jucaa

é raro ter um bodybuilder de alto nivel que nunca teve gienco na vida muitos deles entram na faca alguma vez na vida, isso é completamente normal... mas agora ja ta na hora de ele entrar na faca mesmo

mesmo peso, mas com bf 11~12% mas é que tem mt retenção ainda, meu peso deve cair essa semana uns 2kg

eae galera, vou voltar a relatar no diário essa semana, como todos ja sabem o que eu passei nas ultimos dias, foi muito foda pra mim isso e fiquei muito abalado no inicio, mas levantei a cabeça e segui em frente voltei a treinar na semana passada, e a dieta mesmo eu volto 100% com ela a partir de hoje, semana passada ja estava comendo certo só que comi muito lixo também, por causa do meu aniversário, fizeram muita comida e como eu tava puto com tudo acabei tocando o foda-se.. =/, mas agora vo fazer tudo no esquema certinho, ja comi tudo que eu queria e to legal agora de comer lixo por um tempo haha bom sobre o shape, eu reti bastante liquido, fiquei todo inchadão, agora to um poco menos mas não tanto... meus ombros e braços ainda tem vascu, na perna um pouco no abd ta meio escondido por causa da retenção, estomago ja ta bem mais dilatado, mas continuo denso e com muito mais volume, pra vcs terem uma idéia to pesando 84~85kg com bf na casa de 8% eu acho mas aparenta uns 10~11 por causa da agua, medidas não faço idéia mas creio que sejam as mesmas do final do off porém com mais qualidade, vou postar o treino e a dieta, e começo a relatar tudo hoje... DIETA BULKING 8:00 (ao acordar) - 1g vitamina c, 5g glutamina, 2g omega-3-6-9 8:15 - 60g aveia, 1 ou 2 bananas, 250ml leite, 8 claras de ovos, 1~2 colheres de mel, 1 sache animal-pak 10:30 - 3 ou 4 fatias de pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 150g frango, salada a vontade 15:00 - 30g aveia, 50g whey 17:00 - 200g arroz, 150g frango 19:00 - 200g arroz ou batata, 1 lata de sardinha 20:30 - (pré-treino) - 1,5scopp jack3d, 5g bcaa, 3g arginina 21:00 até 22:00 - TREINO 22:00 - 30g whey, 70g dextrose, 5g glutamina, 5g bcaa 22:45 - 150g arroz ou batata, 150g carne (patinho) antes de dormir - 30g albumina,5g glutamina,3g arginina,2g omega 3-6-9, 1colher azeite de oliva PROTEINAS: 310G, CARBO: 380~400G, FAT: 60G 3500~3700kcal minha dieta nesse bulk vai ser menos calorica e bem mais limpa que no outro, as calorias vao subir depois mas nessa semana ainda vo manter assim, pra tirar um poco da retenção que ainda ta me atormentando aqui hahaha o que eu pretendo fazer as vezes é variar o cardápio durante a semana de veis em quando no pos treino vou comer no subway e essas coisas assim e no final da semana se sentir vontade posso fazer alguma refeição livre, como podem ver ainda uso alguns suples do cutting, dps que acabar a arginina, e o bcaa, devo ficar só na glutamina,omega 3,vita-c, albumina,whey e malto, eu tenho encomendado um animal rage pra usar daqui umas 4 semanas o jack esta no final já, creatina se usar vo usar também daqui umas 4 semanas... TREINO BULKING DIVISãO: ABCDE 5 ON 2 OFF, AINDA COM BASTANTE VOLUME MAIS PESO E NãO TAANTA INTENSIDADE... TREINO A - COSTAS/PANTURRILHAS TREINO B - PEITORAL/ABDOMEN TREINO C - PERNAS/LOMBAR TREINO D - OMBROS/TRAPS/PANTURRILHAS TREINO E - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAçO/ABDOMEN obs: não vou mais relatar sobre AE's , se quizérem saber algo me mandem mp ou falem comigo pelo msn ou facebook, se forem me add no face, se indentifiquem e falem que são do forum hehe pra eu saber quem é (: vamo que vamo galera, hoje treino de costas e panturrilhas, fazer mais peso livre, quebrar tudo!!!! e quero pedir desculpas a todos que me apoiaram nessa preparação, fiquei muito mal mesmo pelo que aconteceu e pensei em até fechar o diário de tão puto e com vergonha,mas não tive o que fazer mesmo =/ principalmente as pessoas que me mandaram coisas pra preparação, em especial ao emmanuel que estava me ajudando na reta final do cutting, e faltando tão pouco eu me fodo foi muito tenso mesmo, meu psico nos primeiros dias fico totalmente zuado, mas melhorei já...

agora to irmão, consegui voltar a treinar, mas o champ nao tem mais jeito mesmo, mas to com a cabeça no ano que vem no estadual mesmo, e to no meu auge de volume facil e continuo denso e tirando a retenção agora que veio nos dias parados

shape ta muito bom caio, não perdeu volume, pele afino bem pacas e treinando no limite, continua firme que vai se da bem no champ

gostei mais do segundo protocolo do ciclo, mas achei a dosagem de insulina bem baixa mas fora isso o ciclo ta bacana, vo acompanhar com certeza, vai ficar muito monstro

acho que umas 7mil calorias ele come facil em bulk, o rapaz pesa mais de 110kg haha

então galera, como o caio disse ali vontade de competir eu tenho e de sobra, eu no final de semana pensei varias vezes em tentar voltar pra dieta, e pelo menos tirara a retenção, mas problema que não dava eu tava ruim ainda, volta e meia me dava febre, me sentia muito fraco, dor de estomago ainda =/ agora que parei de tomar remédio pro estomago, fui treinar escondido da minha mãe essa semana, pq se ela soubesse ia me matar xD porque eu nem podia treinar ainda =/ tenho raiva de me olhar no espelho e ver como meu shape fico embaçado, muita agua retida mas muita mesmo, se eu fosse competir teria que tacar diuretico no talo e ainda assim acho que nao chegaria bem seco, minhas maos e pés ainda tão inchadas e ontem eu tava todo vermelhão e quente, acho que até a pressão fico um pouco alta, mas agora ja to mais susse e devo treinar de noite fico muito mal mesmo, mas não posso forçar a situação também e acabar piorando de vez e parar no hospital denovo xD mas vamo que vamo, pelo menos to facil no meu auge de volume haha foi exatamente isso manin, passei pela mesma coisa =/

galera agradeço muito o apoio de todos de coração mesmo, essa força que vcs me dao é que me motivam cada dia mais a treinar duro e me dedicar o maximo possivel... eu tinha desanimado mt nos dias que fiquei mal, mas refleti muito e pensei sobre muitas coisas, e nao sei como mais to mais motivado que nunca e muito confiante to conseguindo comer melhor ja, meu shape embaçou completamente eu devo ter ganho uns 6kg de agua froxo, to seco ainda, mas ganhei mt retenção ta engraçado, to inchadao pacas, meu abd parece uma gelatina, tornozelo e maos inchadas, to ate com nojo de me olhar no espelho kkkk alguem tem alguma dica pra tirar essa agua toda? hehe bom eu vo manter esse diario aqui mesmo, e vo explicar dps como vai ficar o esquma pro meu bulk, no vo consolidar o cutting porque nao tenho tanto tempo tambem e quero ganhar o maximo de volume possivel ate fevereiro/março, agora eu quero bater os 90kg mas nao quero passar de 10~11 de bf, por enquanto ainda vo comer menos calorias e tentar manter o shape na casa de 7~8%, dps posto omo vai ficar a dieta e os treinos

to sem net ainda manin

fala galera, to vivo ainda xD primeiramente, ja vou avisar pros frangos que vieram aqui falar merda no meu diario o que eu tive nao tive nada a ver com o ciclo em nenhum momento, meus pais estão cientes de tudo que eu faço, e de todos os procedimentos que eu fiz no meu cutting, os médicos também sabiam até porque o médico que eu fui cuida de mts atletas... porem peguei uma puta intoxicação alimentar, não era salmonela, mas era uma bactéria e ja imagino o porque como meu dia era muito corrido as vezes pra lavar meus potes de comida e garrafinhas, mal lavava direito ja colocava rango mandava pra dentro, cortava carne na tabua meio suja ainda e essas coisas que me fuderam e me fizeram passar mt mal, tive febre e mais um monte de coisa e ainda nao posso treinar, to conseguiindo comer já mas nao da pra treinar, meu shape embaço bem, ta seco ainda mas reteu bastante liquido porque eu desanimei completamente no dia, comi um monte de coisa e os caraio... ou seja esse champ eu não vou mais participar, fiquei muuuito decpecionado no começo, todo o sacrificio o ano inteiro com foco nesse champ faltando 3 semanas me acontecesse isso, MAS VOCES ACHAM QUE ISSO VAI ME FAZER PARAR? HAHAHHAA pensei muito, e to com sangue no olho galera, mas tanto sangue no olho que vo me prepara como nunca pra esse estadual começo do ano que vem, vo treina cada dia como se fosse o ultimo como sempre fiz e podem ter certeza, voces vao ter surpresas com a evolução que eu vou ter daqui pra frente, nao adianta agora ficar chorando por causa desse champ que tmb nao me levaria a nada, o estadual e brasileiro sub-junior ja serve meio como experiencia pra quando subir como junior ja ter uma boa experiencia... ja montei minha dieta bulking, pra começar assim que poder voltar a treinar bem e comer certo, porque ainda ta meio foda vo abrir otro diario também, que vou explicar certinho como vai ser o esquema... vamo que vamo galera, que abaixar a cabeça eu nao posso, que eu tenho mt chao pela frente ainda!

Oi gente, aqui eh a namorada do juca, ele me pediu para contar para voces o que ocorreu com ele... Bom,como ele ja vinha falando que tava se sentindo mal desde a semana passada, hoje depois do aerobico em jejum ele passou mt mal e foi pro hospital e vai ficar internado pois pegou uma intoxicacao alimentar, em funcao disso nao treinou hoje, nao conseguiu seguir dieta.. Ele so vai poder voltar a treinar quando estiver melhor... Ele ta muito triste pois agora nao sabera se realmente podera competir este ano ainda :/

hahahaha com certeza, vc é a pessoa que mais vo agradecer dps do champ xD vamo que vamo dae galera, bom achei que hoje pelo menos acordaria mais animado, pelo contrario levantei puto, shape embaço completamente, meu abd quase sumio xD hahaha to com vergonha de anda de camisa, fome batendo e os caraio ta tenso, mas vamo que vamo

sim manin, o estomago diminiu pacas, coisas que eu comia antes bem na boa hoje foi tenso, mal conseguir comer minha comida chinesa tive que abandonar metade do prato porque tava quase vomitando e meu prato foi bem de boa, nada demais ate, um poco de yakisoba, arroz, sushi, 2 paes e 2 rolinho primavera hehehe valeu manin, nao vou consolidar propriamente dito, mas vo subindo as calorias aos poucos, devo dps do champ comer umas 3000kcal na dieta hahahaha, quase issso xD ta add la bom galera, hoje foi sinistro me sinto mt melhor psicologicamente, ja nao to mais fraco e me sinto maior e pumpiado kkkk o dia do lixo o resto, foi o que escrevi, dps comi muuuuuito sorvete, e agora vo comer pizza e uma salada de frutas ja que to na casa da minha namorada nao vo recusar ne xD ai fecho por hoje, amanha volta dieta 100% motivado, e retido hahaha mas ja vo indo jogando a agua pra fora a partir de agora que faltam mais 2 semanas de dieta fora a deple e carb up vamo que vamo

relato dia do lixo acordei, comi uns cokies integrais, e mt pao integral com mel dps de 3 hrs tomei café da manha no mc e tomei um milk shake, e agora vo almoçar com minha namorada (comida chinesa eu acho) e mais um pouco de sorvete e acho que fecho dai por hoje hehe engraçado como nao consigo mais comer tanto comi, os pao integral que antes comia normalmente agora eu como e to super cheio e estufado hahaha xD

nao tem sub junior no champ que eu vou

RELATO TREINO FEMORAL Mesa flexora 4xfalha (subindo carga fechando com 35kg, bem feitos com dropzin na ultima pra começar bem) Flexora uni-lateral 4x15 (ai so pra matar os femorais, fazia um fazia o outro bem feito) Stiff 4x15~20 (usei menos carga dois halteres de 24kg, mas bem feito descendo até o talo alongando bem pacas) Mesa lombar 4x30 (peso do corpo só fazendo bem lento isolando bem lombar e contraindo o gluteo a cada rep) ai fiz um abdomen e fecho, tava meio ruimzao hoje bem fraco, mas consegui treinar na boa, dieta hoje tudo ok vo ir no mercado agora comprar as coisas pra dieta, e uns lixinhos pra eu comer amanhã xD vamo que vamo

v valeu cara, muito bom saber disso me motivam cada vez mais de seguir em frente no meu sonho! abraço! valeu manin, na real meus braços e ante-braços logicamente estão menores, mas aparentam estar bem por causa da densidade e definição hehe abraçao bom galera treino de femoral/lombar e abdomen hoje.... tava meio desnimado de manha, vi uma foto do atleta que vai competir cmg e desanimei na hora, mas nao tenho que pensar nisso também vo é fazer o meu, nao tem como comparar eu com 16 anos pra um cara de 21 anos... dieta hoje ta perfeita, vo comer gelatina daqui a poco pra tirar um pouco a fome, essa semana comi bastante gelatina e salada mais a vontade, to um poco mais embaçado por causa do carbo mais alto também mas ta tranquilo, agua agente tira no final vamo que vamo, que treinin vai ser bom, vo treinar no clube hoje

logico manin,vamo que vamo sim sim, os quads que tem que afundar um pouco mais, ainda tao meio retidos, mas agora ta melhorando a cada dia opa valeu pela força mano, mas em questão ao volume e meus concorretens esse ano nao serao os mesmos, e sei de uns caras que vao estar la hehe

RELATO TREINO DE BRAÇOS Rosca testa + Rosca direta 3x15~20 (poca carga 30kg só mas beeem concentrado e movimento perfeito) Supino fechado + Alternada 3x10~15 (carga progressiva fechando com 30-30 no supino e 16kg na alternada execução perfeita) Pulley W + Scott maquina 3x12~15 (boa carga nos dois bem feito braço estorando, vascu no talo) Corda + Martelo com corda 3x12~15 (aqui pra matar de vez o braço e os braquais, vascu animal, braqual aparecendo coisa mais linda) Rosca punho 3x15~20 + rest-pause 3x10segundos na ultima série comecei o treino com panturrilhas foram 2 exercicios e mais 3 series de contraçao de pico com o peso do corpo, treino hoje foi bom galera... tava animado ja me sinto melhor, dps do carb up de domingo qnd encher o glicogenio denovo vai fica show, porque to meio murcho do low carb a uma cara, mas nao perdi mais volume to com uma densidade bacana e bem condicionado, faltam 3 semanas e acredito que vo chegar do jeito que pretendo no champ, to bem animado e motivado denovo, vamo que vamo galeraaaaa!!!!!!!

agente nao pode prever o futuro né, lorenzo tem um volume brutal pra idade dele e ainda tem tempo pra ganhar muitos campeonatos se ele acertar o shape, sobre a evolução nao ter sido mais tao animal nos ultimos tempos, é bem provavel que ele não tenha ciclado tanto, dificuldade com grana, vai saber a vida do cara tmb né, drogas são caras....

cara nao disse que ia largar, só disse que ta foda, penso toda hora em tudo que passei pra faltar 20 dias em desistir, isso não é do meu tipo haha mas agora ja to um poco melhor... vamo que vamo, abrass bom galera treino de panturras e braços hoje, não fui trabalhar de tarde estava muito mal, dormi bastante agora de tarde só acordei pra fazer as refs e ja me sinto melhor pelo que vejo é desgaste mental e fisico mesmo, por isso fico ruim =/ mas agora ja nao to mais passando fome, fiz uns esquemas aqui com o frango, coloquei bastante cebola, tomate e tal fico bem gostoso haha, e to carbando mais tmb

acho que vc nao ta falando de animal-pak entao haha, ele não contem sódio... e tem mts vitaminas e minerais abrass to tentando nao desanimar, mas ta foda manin, mas continuo firme

bom galera, dieta até agora ok, fome comendo solto xD to meio mal hoje, tem sol e ta quente aqui na cidade e eu to roxo de frio de casaco e tudo, acho que minha pressao ta baixa e to morrendo de sono =/ talvez nem volte pro trabalho hoje, se minha chefe me liberar, se nao vo ficar la quase morrendo kkkk

prefiro nem ver como to agora, minhas camisas que antes no off ficavam beem coladas hoje, nem na manga colam mais, se eu tirar medidas acho que desisto na hora xD cintura eu ainda meço ta uns 74cm