jucaa

porque eu treinava sozinho, ai não tinha quem filmar mas ja combinei com meu parceiro de talvez filmar um treino daqui umas semanas, não curto mt filmar mas vo ver, provavel que faça uns 2 videos...

ele ta muito maior, pesando 123kg mesmo será? oO quando de altura será que ele tem ja ta um pouco mais retido, mas muuuuito denso, ta animal mesmo, linha dele é muito boa

opa manin, no inicio eu me pesei mas não em jejum e tava com 85kg, essa semana não me pesei... o shape ja ta com mais volume que no ultimo bulk e o bf ta na casa dos 8%, vascu no abd ainda aparente, na perna um pouco e braços e ombros bem vascularizados também, peito fibra bem também, mas to com aquela retenção natural do bulk, que deixa mais embaçado, mas faz parte e estomago dilatado já edit: acabei de me pesar aqui, bateu 85,05kg, semana passada eu tava exatamente com esse peso porem todo retidão, essa semana ja to com o shape bem mais limpo, então creio que ganhei massa magra e perdi a retenção, to animado bulk ta começando bem

RELATO TREINO DE TRICEPS/BICEPS Pulley barra reta 3x12-10-8 (fiz com 12, 15 e 17 placas bem feito indo ate a falha) Supino fechado 4x15-12-10-4 (fui subindo carga tambem, terminei com 50-50, fiz uma series extra so pq meu parceiro me desafio xD) Testa W declinado 3x12 (15-15 bem feito, curto mt esse exercicio) Corda 3xfalha (nem contava rep ia ate o talo umas 15 reps geralmente) Rosca direta 3x12-10-8 (fiz com 15-15 com barra de supino, bem feito) Martelo 3x12-10-8 (aqui carga progressiva fechando com 18kg, fiz sentado sem robar) Scott maquina 3x12 (menos carga, mas bem concentradao, fiz com pegada fechadinha) Rosca cabo deitado 3xfalha (sem contar reps tmb fazia umas 10,12, mt bom esse tmb) ai fiz rosca punho e abdomen e vazei, curti pacas o treino supino fechado que foi bacana fiz com 40-40 como nunca fiz na vida 9 reps sozinho e travei na 10, ai parceiro so ajudo a colocar no lugar, mas nao ajudo na serie, ai ele me desafio e falo coloca 50 e faz 4 a 6, ai consegui fazer 4 mas foi bem fodinha haha, mas acho que 45-45 eu consigo trabalhar bem..., nao tem mt o que falar to fazendo tudo com mt boa forma sem robar nem nada, foco no musculo mesmo, pump insano, nunca vi meu braco como hoje, to animadao haha amanha nao sei se vou no champ, nao quero ir sozinho xD, se algm for cmg eu vou e conto como foi....

canadense sim, fala frances e ingles...

pra te falar a real manin, antes eu nem queria ir assistir porque ia me sentir muito mal, mas eu vo lá amanhã sim, vo me senti mal pacas, mas quero ver o champ haha

molho da lata mesmo haha, as vezes coloco ketchup ou mostarda, mas a sardinha que eu compro é muito boa

vo postar a dieta pra semana que vem, vou subir mais um pouco as calorias e devo manter assim por algumas semanas agora DIETA BULKING 08:15 (ao acordar) - 500mg vitamina-c,5g glutamina,2g omega 3-6-9 08:30 - 50g whey,60g aveia,1 banana,2 colher mel,250ml leite desntado,1 animal pack 10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 150g frango, salada a vontade 15:00 - 50g farinha de aveia, 50g whey protein 17:00 - 200g arroz, 150g frango 19:30 - 200g arroz ou batata, 1 lata de sardinha 20:30 (pré-treino) - jack3d,5g creatina,5g bcaa 21:00 ATÉ 22:00 - TREINO 22:30 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina,5g creatina 23:30 - 200g arroz ou batata, 150g carne vermelha (patinho) antes de dormir - 30g albumina,1 colher azeite de oliva,5g glutamina,2g omega 3-6-9 sódio 2~3g/dia em média 2 ou 3 refeições livres por semana (subways, comida chinesa, sorvetes,pizza, sushis etc, geralmente feitas no final de semana e 1 durante a semana) CARBOIDRATOS - 450G PROTEINAS - 300G GORDURAS - 70G CALORIAS - 3700~3800 assim que acabar a albumina provavelmente eu vou colocar omelete de 4 ovos inteiros pra comer na ceia, pra não ficar tanto shakes na dieta...

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento nuca smith 3x15-10-6 (subindo carga fechando com 35kg de cada lado descendo até altura do nariz, foi animal travei na 6ª rep na ultima) Elevação lateral + Elevação frontal apoiado 3x8~12 ( aqui subindo carga na lateral e manti 10kg na frontal, fechei com 24kg a lateral e não sei daonde veio força mas fiz 6 reps sem robar com a lombar e robei mais 2) Elevação lateral banco 45º 3x10 (aqui menos carga mas bem feito muendo delts medial) Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (aqui mais carga indo até o talo) Crucifixo invertido no cross 3x10~15 (aqui ja menos carga mas execução perfeita isolando mt bem o posterior, pump top e ombro muido) Encolhimento com halteres 4x15~20 (aqui fiz com 48kg, prendi caneleiras de 6kg nas mãos com halter de 42kg na ultima fiz um drop) ai fiz panturras e vazei, pqp treino animal de ombros, como vcs tão vendo essa semana ainda ta sendo bem alto o volume semana que vem abaixa um pouco, mas ta sendo ótimo... to realmente de cara como to forte, to usando cargas que nem no outro bulk eu usava e com mt mais facilidade, elevação lateral com 24kg foi bem feito até não robei praticamente nada só nas duas ultimas, com 20kg eu fiz perfeito 10 reps sem roubar, mas enfim é isso ai, amanhã treino de braços bora comer e descansar...

bom galera, ja mandei 200g arroz e 1 lata de sardinha, agora vo mandar o pré-treino e bora treinar ombros... hoje eu fiz aquilo que eu tinha falado quando postei a dieta, 1 dia na semana eu ia fazer com alta caloria com alguma ref "lixo", essa semana nao fui no subway no pos treino, comi varias barrinha de proteina dps do rango das 5h na loja haha, subio umas 1000kcal facil na dieta, porem com qualidade, agora ref lixo no finde só se sentir vontade... semana que vem devo ir no subway mandar uns 45cm de sanduiche no pos treino xD me achei muito pequeno na foto =/

dae galera, diet até agora ta indo, não tinha leite em casa hoje ontem foi pão agora foi leite kk, ai coloquei um potinho de iogurte diet haha to putão hoje, fecho o pau la em casa dps que fiquei doente minha mãe não para de falar que vo morrer, que to me matando eu com 20 anos vo te um ataque cardiaco, que não tenho mais figado (não usei uma droga oral xD), porra chato pacas isso, eu tenho explicar mas não adianta, mas faz parte... vamo que vamo treino de ombros hj a noite

concordo com vc ciclo de insulina seria bem ao contrário do que ele disse, mas gh + insulina + AE's ai ja muda o esquema, mas isso vai demorar alguns anos ainda... dia de ombros é meu favorito, acho que vo demorar um pouco mais de 30min até porque volume é alto, e tem panturras também hehe abrass

não tenho um preferido, gosto dos dois, faço pra mudar estimulo só... eu gosto mais de agacho com barra com pes separados e no smith com pés juntos que ai consigo sentar no chão quase xD abraços

não so eu não xD

RELATO TREINO DE PERNAS Agachamento smith pernas juntas 4x15-12-10-8 (subindo carga fechando com 110kg descendo até o talo mesmo, agacho profundo) Leg press 90º 3x8~15 (mesmo esquema do outro mas nem contava rep ia até o talo, fechei com 250kg descendo bem e negativa controlada) Extensora 6xfalha (comecei com 3 séries uni-lateral pra 15-12-10 reps e dps mais 3 séries subindo carga zerando a extensora, fiz negativas forçadas nas ultima e drop-set triplo) Mesa flexora 3xfalha (aqui bi-lateral fechando com 50kg até o talo) Cadeira flexora 3x10~15 (fechando com 14 placas bem feitos posterior muidao já) Avanço peso do corpo 3x40~50 passos (esse foi o mais show do treino, intensidade no talo pump insano na perna, mas foi que foi, mt show) Mesa lombar 3x30 (15 reps com peso e mais 15 reps sem peso, lombar e gluteo queimando total) treino muito show mesmo galera, força ta muito boa já, densidade das pernas ta top também agachei muito bem com 110kg no smith, leg press 90º é animal curto mt mais que o 45, não tem nem o que falar a tempos que não fazia um treino assim bom de pernas agora vo comer meu arroz com patinho e descansar que amanhã ja tem treino de ombros ihaaaa

acredito que seja mesomorfo dae galera, treino de pernas daqui a pouco e se minha lombar tiver tranquilo faço também, fazer um treino bem sinistro... dieta hoje 100%, unica coisa diferente foi que não tinha pão integral de manhã cedo, ai foi pão branco mesmo, mas não da nada haha

hahahaha valeu manin, insulina não pretendo usar tao cedo, vai demorar bastante ainda... sobre manter bf baixo acho que rola sim manter menos de 12 mesmo passando dos 90kg, até porque não quero sofrer mt pra secar dps, meu biotipo ajuda muito nessas horas se parar pra pensar antes no off eu tava em 12 comendo 5000kcal por dia e sujo, entao com dieta limpa e nao tão calorica acho que me mantenho até que bem seco... mas vamo ver no que vai dar abrass

RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN Supino inclinado com barra 3x12-10-8 (subindo carga fechando com 40kg em cada lado pra 8 reps, com ajuda apenas na ultima rep, fiquei até de cara com a facilidade que eu fiz, descendo no peito e mt bem feito) Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~12 (angulação de 30º, tmb carga progressiva fechei com 12 placas no supino e 22kg no crucifixo, crucifixo na ultima foi tenso pacas, mas foi que foi) Supino reto halter 3x8~12 (comecei com 24kg diz 12 bem facil, ai aumentei pra 30kg na primeira travei na 6 e fiquei puto, coloquei sangue no olho na ultima e fechei 10 sozinho xD, aplitude maxima e bem controlado) Crucifixo declinado 3x10~15 (halter de 16kg bem feito abrindo bem, exercicio top) Cross over 3x8~12 (8 placas, indo até a falha na ultima série até nao consegui nem mecher mais) ai fiz abdomen na prancha com peso, tacava o peso no chão e ia até o talo sem peso e dps fiz na corda bi-set com elevação de pernas, que salto os gomo pra fora hehe sai bem satisfeito do treino, força voltando absurdamente rapido, nunca fiz supino inclinado com tanta facilidade como hoje, dps da bi-set eu tirei a camisa, pump no peito animal bem denso mesmo to com bom precentimento to achando que bato 90kg esse ano ainda tranquilo, e mantendo o shape em menos de 10%, to facil no auge de volume também vamo que vamo amanhã é pernas...

curto muito o shape dele, linha muito bacana... só achei que falto desidratar um pouco mais, quem sabe dai ele levava o champ mas o cara é foda do mesmo jeito

dae galera, treino de peito e abdomen hoje bora que to empolgado, treino ta na cabeça já dieta 100%

sim, voltei a treinar com meu parceiro que treinava cmg antes no off, agente ta trabalhando junto aqui na loja ai agora ta bem bacana, seguimo a dieta junto e tudo haha, ele tem 82kg, quase o mesmo peso tem quase o mesmo nivel, é um poco menor e bf um poco mais alto e so mais forte, mas agente treina de igual pra igual praticamente, ele tem minha idade tmb hehe sobre as cargas nem tão aaaquelas coisas ainda, minha força ta voltando mas meu foco também não é levantar super cargas e sim crescer... abraço

RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS puxador frontal 3x8~15 remada curvada 3x8~15 remada cavalinho 3x8~15 remada uni-lateral 3x10 puxador nuca + pull-down 3x8~15 tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final) trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100%

na real se vcs verem todos os videos dele vão achar sim uns videos dele treinando braço e comendo, bem retidao e em off pesado...

sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha ja dei uma passada la abraço

nossa irmao que evolução sinistra, antes vc estava muito gordo (sem ofensa né xD) daqui 4 semanas seu shape ja vai estar ótimo cara, continua firme e vamo que vamo abraçao