jucaa

hahaha sim é igual como ele faz o que eu faço nem calculei ainda, mas acho que ta por ae mesmo... mas nem vo ficar muito noiado nas calorias não

gosto fazer de veis em quando, é ótimo pra trabalhar o pico do biceps eu faço do lado ao contrário do banco scott ai fica show mas não é dos meus favoritos haha

DIETA BULKING SEMANA 4 8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,1 colher mel,300ml leite desntado,1 animal-pak, 2g omega 3-6-9, 5g glutamina 10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 200g frango 15:00 - 50g farinha de aveia, 50g whey protein 17:00 - 200g arroz ,1 lata de sardinha 19:45 - 200g arroz, 200g frango 20:45 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina 21:00 ATÉ 22:00 - TREINO 23:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina 23:30 - 200g arroz ou batata, 200g carne vermelha (patinho) antes de dormir - 30g albumina,1 colher azeite de oliva,5g glutamina,2g omega 3-6-9 dieta pra essa semana, subi mais um pouco as calorias, agora ja deve bater 4000kcal tranquilo... se eu sentir fome ainda, eu como alguma coisa a mais, e vario os carboidratos de veis em quando por batata-doce, batata inglesa, e as frutas as vezes uso mamão com banana e iogurte tmb no café da manhã ontem no mercado me pesei na farmacia, deu 88,6kg, acredito que em jejum ja devo pesar 87,5 bora bater 90 esse ano ainda hehe

entao manin, sigo sim, mas eu trabalho dia inteiro manin então preparo todas as minhas refs com antecedencia e coloco em marmitas e levo pro trabalho e chato mas faz parte... pra mim ta sendo tranquilo comer de 2 em 2 hrs, eu fico até contando os minutos la no trampo pra chegar a hora de comer haha, vo até subir mais um pouco as calorias essa semana... fotos por enquanto não vo tirar, mas assim que eu tirar eu posto abraço não era manipulada, era nox3 da universal... abrass hahahaha valeu por ter lembrado manin, mas eu também não tenho mt volume xD

RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 3x15~20 Leg press 3x10~15 Leg press maquina uni-lateral + bi-lateral 3x12 Avanço com barra 3x40~50 passos Mesa flexora 3x10~15 Cadeira flexora 3x10~15 ai fiz panturras e fecho treino, começamo aquecendo bem e bora pra extensora até o talo fazendo varias parciais no final, zerando a maquina hehe ai fui pro leg press, um bem parecido com o que fiz na academia do emmanuel, fui subindo carga e fechei com uns 350kg, até cabia mais, só que nao cabia mais anilha no suporte xD, mas fiz descendo bem e indo até o talo, animal esse ai fiz leg maquina uni-lateral, ai aumentava a carga e fazia com os pes juntos até o talo umas 20~30 reps depois veio a parte insana do treino, fui pra uma sala lá que tem na gym, e fiz avanço com barra uns 10kg cada lado, indo até o talo indo e voltando qnts vezes aguentava, ai tacava barra no chão e vai sem peso até aonde der hehe ai fiz femoral e vazei, treino foi bem melhor do que eu esperava até melhor que o treino de quarta-feira, curti pacas mesmo, meu parceiro quase morreu haha dieta hoje ok, vamo que vamo

sem fotos por enquanto manin xD dae galera, hoje vo treinar pernas, ja que meu parceiro não pode ir treinar pernas essa semana vou com ele hoje... devo fazer 5 ou 6 exercicios e não muito pesado também, mais exercicios isoladores, panturrilhas vo fazer tambem hoje em tri-set e com mais reps até porque meu tornozelo ta doendo um pouco ai não vo azucrinar haha

não tenho meta de peso irmão, vo até aonde der mas em torno de 90~93kg a primeira ja foi respondida ali brow, e sim pretendo secar em 8 ou 10 semanas depende de como ficar o shape no final do bulk abraços RELATO TREINO DE BRAÇOS Rosca testa + Rosca direta 3x8~15 Supino fechado + Martelo 3x8~15 Pulley W + Scott maquina 3x8~15 Francesa uni-lateral + Scott uni-lateral 3x15 Rosca punho 5 séries 10~20 reps ai fechei o treino com abdomen... comecei aquecendo bem os braços, ai fui pro testa 15-15 na primeira e 20-20 nas duas ultimas, e foi que foi execução top em todas as séries... depois supino fechado comecei com 30-30 e as duas ultimas com 40-40 faceis pra umas 12 reps, e martelo fiz com 16kg,18kg e 20kg, ante-braço explodindo e queimando pacas depois fiz pulley e scott maquina, 15 placas no pulley e 8 placas no scott, tava foda pra segurar a barra já mal conseguia fechar a mão xD e ai fiz francesa e scott com 10kg só pra fechar o treino treino em 45 minutos, pump bom, vascu boa também, e meu braço ta doendo até agora hahaha

fala galera, treino de braços e abdomen hoje, vou treinar em super-série braço pra dar uma variada no treino (: dieta hoje ta ok, esqueci de falar antes, na minha dieta eu tenho aquela ali como base mas sempre como alguma coisa a mais quando sinto fome... hoje por exemplo fiz meu café da manhã normal, ai achei iogurte desnatado na geladeira e mandei 400ml junto com meu mingau hehe, e 1 copo de suco da laranja geralmente a dieta fica nas 4.000kcal um pouco mais talvez, não fico noiando muito nos numeros haha, ja mandei meu arroz com sardinha, saindo aqui da loja só vo em casa preparar minhas coisas pro treino e vo pra gym

ele relaxado até fica massa, mas qnd posa pqp fica todo torto, alguem pelo amor de deus ensina ele a posar kkkkk

RELATO TREINO DE OMBROS E PANTURRILHAS OMBROS Elevação lateral 3x10~15 + drop-set Desenvolvimento com halteres 4x15-12-10-8 Elevação frontal com halteres 3x10 Elevação uni-lateral no cross 3x10 Crucifixo invertido halteres 3x10~15 Encolhimento smith 3x15~20 + drop-set PANTURRILHAS Gemeos sentado 3x15~20 Gemeos no leg + Flexão plantar 3x15~20 treino foi animal, comecei pela elevação lateral hoje com 16kg,20kg e fechei os 24kg hoje denovo sinistro mesmo ai fiz um drop-set triplo na ultima e pronto ombro queimando no talo já haha ai fui pro desenvolvimento comecei com 26kg fico muito leve, ai depois 30kg facil tambem e as duas ultimas com 34kg bem feitos, dps fiz frontal com menos carga mas caprixando na execução 14kg só ai uni-lateral no cross mesmo esquema menos carga mas bem feito, e crucifixo invertido com 16kg, usei mais carga hoje pra mudar estimulo mas fico top... ai no encolhimento foi sinistro fechei com 75kg cada lado bem explosivo e meus parceiros foram tirando uma anilha por vez, acho que foi uns 6 drops pqp não conseguia nem mecher o pescoço depois disso xD ai fiz panturras animal e vazamo, treino animal, pump animal meu braço some quando treino ombro, fica uma bola de boliche no ombro haha dieta hoje 100% e vamo que vamo, obrigado a todos que vão acompanhar, assim que der e eu tiver com empenho posto umas fotos... sardinha gomes manin, e compro da coqueiro tmb que é igual, sempre compro a de molho de tomate tem 209mg de sódio 120g, bem tranquilo... veja se não é 60g da lata que tem essa quantidade, mas tem que pegar a certa, pq tem umas que tem menos mesmo haha abrass

24g irmão, abraços valeu a força manin, a otra pergunta ja responderam hehe abrass estreantes não manin, vou entrar no estadual só dae luiz, massa ver vc no forum hahahaha então manin, meu shape embaço bastante ja depois do cutt, reteu bastante, mas o bf ta baixo sim e to bem denso, vou postar umas fotos sim, se der amanhã eu tiro abraço

sim, no otro bulk comia muita porcaria, e ganhei mt fat e fiquei extremamente retido, ja nesse bulk pretendo ter ganhos mais limpos... quero secar em 8 semanas pro estadual, sem precisar abaixar muito carbo

tenho uma base de treino aqui no meu pc, mas sempre mudo alguma coisa pra não ficar igual, nunca faço treino igual ao outro...

galera eu vo abrir otro diário, quero fazer um negocio mais organizado... esse aqui ta muito confuso já, volta e meia vem nego me perguntando coisa que ja respondi varias vezes aqui hahaha então vo abrir otro relato e detalhar tudo certinho lá e fechar esse aqui, daqui a pouco eu posto o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62574-preparacao-campeonato-estadual-subjr-2012-juca/ ta ae galera, peço a todos que me acompanhem por aqui agora

Eae galera, decidi abrir outro relato pra fazer um negocio mais organizado aqui, e detalhar certinho minha preparação daqui pra frente, o campeonato que vou participar creio que seja em maio de 2012, é o estadual/paranaense pela Nabba que vale vaga pro brasileiro. como ainda vou ter 17 anos, é meu ultimo ano como sub.jr então vo aproveitar esse ano pra ganhar uma boa experiencia em competições pra depois entrar bem como junior, tenho em mente subir em 3 campeonatos ano que vem, ou 2... meus dados atualemente é mais ou menos isso, podem estar errados porque não me meço mas acredito que não seja mt longe disso altura: 1,72 peso: 86kg braços: 42~43 pernas: 63~64 panturrilhas: 42 (unico que eu medi xD) cintura: 80~83 bf: 8~9 % no olhometro atualmente to em bulk, segue a dieta: DIETA BULKING (ao acordar) 5g glutamina,2g omega 3-6-9, 1 animal pack, 500mg vitamina-c 08:30 - 50g whey,60g aveia,1 banana,1colher mel,250ml leite desnatado 10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 150g frango 15:00 - 50g whey, 50g farinha de aveia 17:00 - 200g arroz, 150g frango 19:45 - 200g arroz, 1 lata de sardinha 20:45 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina 21:00 ATÉ 22:00 - TREINO 22:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina,5g creatina 22:30 - 200g arroz ou batata, 150g carne vermelha (patinho) antes de dormir - 30g albumina, 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9 CARBO: 440G PROTEINA: 300G FAT: 75G mais ou menos, 3800 calorias aos poucos vou subindo as calorias, mas não devo passar de 4500 nesse bulk logo deve chegar meu animal rage que vou adicionar ao pré-treino o treino é ABCDE, mais volume e menos intensidade com mais peso livre também, dando atenção a alguns pontos fracos e assimetrias que eu tenho nessa divisão, segunda-feira - panturrilhas/costas/trapézio terça-feira - peitoral/abdomen quarta-feira - pernas/lombar quinta-feira - panturrilhas/ombros/trapézio sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen sab e dom - OFF as vezes se tiver vontade eu vou aos sábado treinar perna, mas raramente bom vo tentar relatar aqui nesse tópico mais detalhado, espero que acompanhem hehe abraços

acho que o lorenzo até ja perdeu o patro xD

RELATO TREINO DE PERNAS/LOMBAR (QUARTA-FEIRA) Extensora 3x15~20 Agachamento smith machine pés juntos 4x15-12-10-8 Leg press 90º pes abertos 3x12 Leg press maquina 3x20~30 Extensora uni-lateral 3x10 Cadeira flexora uni-lateral 3x15-15-12 Mesa flexora 3x12 Mesa lombar 3x15 com peso + 15 sem peso treino foi bom ontem, comecei pela extensora zerando ela indo até o talo nem contei reps mas fico entre 15~20, ai fui pro smith pes juntos, comecei com 20-20 aquecendo ai dps 35-35 15 facil, 40-40, tranquilo tambem ai aumentei pra 45-45 e na ultima 55-55 pra 8 reps, todas as séries descendo profundo quase encostando a bunda no calcanhar hehe, depois fui pro leg 90 usei menos carga mas fiz com 30seg de descanso, intensidade la em cima vish vi estrela nesse xD ai fui pro leg maquina fui subindo carga fechei com umas 18 ou 20 placas nem lembro, mas foi pra 20~30 reps muendo mesmo, ai matei quads na extensora denovo uni-lateral com 8 placas só mas bem concentrado ai fiz cadeira flexora com 8 placas uni-lateral e mesa flexora com menos carga mas beeem concentrado, e fechei com lombar que ja tava gritando desde o agachamento haha, ia fazer avanço no lugar do leg mais a gym tava muito cheia ai fiz o leg maquina mesmo..., mas treino foi show bem rapido, meus parceiros que treinaram peito e abdomen terminaram depois que eu o treino xD hoje é treino de ombros e panturrilhas, quebra tudo

vamo cuida dessas lesoes né irmão, antes era o trapézio agora é o pulso =/ daqui a poco vai acaba que nem o dorian todo rompido xD treinas pernas hoje se for treinar e descansa mais o punho... abraços

eu tenho uma camera digital, eu pretendo fazer video treinando sim, até ja combinei com meu parceiro provavel que vai ser de peito e de braços os que vo filmar, daqui umas 2 semanas provavelmente, só quero avolumar mais um pouco hehe se tudo continuar como ta indo, tenho esperanças de ser campeao brasileiro sub.jr ano que vem, mas nem faço idéia dos meus concorrentes então não vo ficar falando mt não xD

hahahaha, eu também me sinto assim manin, mas é sempre bom saber que existe pessoas que tão correndo atras do sonho assim como eu to... é uma jornada dificil manin, mas não pode parar, no pain no gain xD abraço e bons treinos

é sim cara gosto muito da body action, e não ligo mt pra marca de whey não, whey é whey RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN (ONTEM) bom treinei no clube ontem e minha namorada foi junto cmg pra treinar, treino foi animal... PEITORAL Supino inclinado articulado 4xfalha (até travar total, fechei com 40kg de cada lado e travei na 5 rep, ai fui dropando os pesos até sobrar 15kg cada lado) Supino reto halter 4x15-12-10-8 (aqui carga progressiva, fechei com 34kg, com facilidade até travei certinho na 8ª rep cadencia lenta e amplitude maxima) Crucifixo inclinado 4x15-12-10-8 (aqui menos carga, fiz com 22kg abrindo bem pacas e descendo até o talo, foi top também pump no peito insano, até minha namorada assusto xD) Cross over 3x10~15 (nao soquei carga mas fiz bem feito, contraindo bem a cada rep) Pull-over 3x10~15 (fiz com 34kg alongando bem o peito, fazia tempo que nao fazia pull-over no treino de peito e curti pacas, encaixa muito bem, é só saber executar da maneira certa que detona) ABDOMEN Crunch na prancha 3x30 (15 com peso + 15 sem peso) Crunch na maquina 3x15~25 (aqui nao coloquei muito peso na maquina e fiz moendo o abd, essa maquina é mt boa detona o abd, gomo pulando pra fora já xD) Elevações de pernas 3x15~25 (bem concentrado pra fechar o treino de abd) treino foi ótimo, treinei em 45min, intensidade bacana, 45~60 segundos de descanso entre as séries cronometrados, pump muito bom, mesmo retido shape ta com uma densidade muito boa minha namorada até se assusto cmg treinando, acho que eu não ia conseguir fazer com 34kg o supino, só pedi pra ela ficar atras caso precisasse ajudar, mas nem preciso foi 8 reps até o talo xD ela treino peito/ombro e triceps e fez abdomen na maquina no final, ta treinando legal ela, ainda ficava puta quando eu chamava ela pra me ajudar, ficava falando que ia atrapalhar o treino dela HUAIHOSISU ai tomamo o shake e fomos embora, e em casa comi meu arroz com patinho e ela macarrao com carne moida hahaha mas é isso ai, ontem na dieta a ref das 3h que seria 50g de whey e 50g de aveia, eu joguei 50g de aveia no café da manha e tomei os 50g de whey no pré-treino... PESO AUMENTO, antes do treino pesei: 86,8kg hoje é dia de pernas e lombar, e também de ref livre, e jogar as calorias da dieta umas 1000kcal a mais, devo comer varias barrinhas de proteina de tarde xD, vamo que vamo

ta na dieta manin... whey,dextrose,albumina,bcaa,gluta,vita-c,multi,omega 3-6-9 whey 5w da body action, albumina neo-nutri, bcaa e gluta probiotica, o multi é animal pack, a creatina ainda não to tomando mas vai ser da optimun

RELATO TREINO PANTURRILHAS/COSTAS/TRAPZ PANTURRILHAS : Gemeos sentado 3x15~25 (sem contar rep indo até o talo, contraindo bem a cada rep, na ultima fui tirando uma anilha por vez até nao sobrar nada vish ja mato pantoca ai) Gemeos no leg 3x15~25 (aqui menos carga mas execução mais lenta ainda e com isometria a cada rep, pantu ja muida) Flexão plantar 3x15~25 (mesmo esquema do otro mas fazia variais parcais no final) COSTAS: Puxador frontal aberto 3x8~12 (fiz com 12,15 e 17 placas, na ultima travei na 6ª rep ai fiz um drop-set triplo que ja mato serratil) Puxador frontal V 3x12 (aqui menos peso e execuçao perfeita até travar na 12ª rep sempre) Remada uni-lateral 3x10 (hoje usei mais carga 42kg mas subindo até o talo o cotovelo e fiz com facilidade, curto mt esse) Remada curvada 3x12 (aqui menos carga 70kg mas foco na execução, lombar doendo pra kct :/, nao gostei muito desse uma remada baixa encaixava melhor) Levantamento terra 3x12-10-8 (fiz com 110kg, a tempo que nao fazia terra até que foi bom execução top e isolando bem lombar foram faceis os 110, mas ja tava morto e lombar gritando) TRAPÉZIO: Encolhimento com halteres 3x12 (42kg contração top e fazendo bem lento sempre 12 reps, ja mato o trapz, ia fazer com barra mas lombar tava doendo muito) ai fecho o treino em 50minutos exatos, gostei do treino principalmente o de panturras que mal conseguia andar quando terminei haha, hoje treinei sozinho ai falto aquela motivação a mais no treino, mas foi bom sim, intensidade bacana sempre descansando 45~60 segundos entre as séries, semana que vem devo trocar a remada curvada por remada articulada ou baixa que sinto trabalhar melhor, minha lombar ta doendo muito devido ao aumento rapido de peso e fico mt ofegante no treino também e isso que atrapalhou um pouco o treino se não seria bem melhor, dieta foi 100%, acabei de mandar minha ceia e vou descansar, amanhã treino de peito e abdomen no clube, la vai ser animal tem uma maquina que eu amo o supino articulado haha, vo treinar pelas 5h da tarde ai a dieta muda algumas coisas, mas vai ser tranquilo... abraços

eaeee raça, bom esse finde foi bom decansei bem (: a dieta eu manti tranquilo, com uma ref lixo no sabádo e uma no domingo... hoje eu começo com a dieta que postei acima e vo mudar algumas coisas no treino hoje treino de panturrilhas/costas e trapz, vamo que vamo

esses links é só do dvd 2, ou é todas as partes? vo baixar aqui, adoro os treinos do jay