jucaa

diuretico sem necessidade manin...

haha eu também gosto do meu shape assim, com 6% eu fiquei muito pequeno, me sentia um lixo =/ na real eu nunca tive dificuldade pra traps, tinha pra ombro, erros no treino mesmo, ai foquei tanto no ombro que acabo virando o que mais chama a atenção no meu shape haha, ontem pedi pro meu parceiro me avaliar e ele mesmo disse que meu peito melhoro muito, mas ainda não ta em proporção com o peito que o ombro ta com muito volume até o braço fica pra tras xD

hahaha não to sendo modesto xD, mas fico feliz com o comentário, abraço! valeu irmão! valeu por acompanhar manin, sobre meu biceps nessas fotos o pico não fico tão bom, mas a unica coisa que gosto nele é o pico haha abraço vish manin, peito pra mim é osso eu consegui melhorar muito meu peito com muito treino e boas execuções, mas eu tenho sim uma caixa larga e ombros largos, falta é volume no peitoral, rosca 21 eu ja fiz por um tempo nunca tive resultados expressivos mas é uma boa variavel sim... abração e segue firme

Pmarcos' hahaha não força a barra também né, mas valeu o incentivo manin, abração! nose1234' meu patinho eu preparo sempre na hora, chego do meu treino e ja vou la fazer patinho haha, valeu o incentivo ja te aceitei la no face, abraço! Arthur C.' opa, é isso ae mano, com a sua idade eu ja tinha como objetivo competir também, segue firme que é uma luta constante e sofrida haha, vamo que vamo RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN PEITO Supino inclinado halteres 4x12-10-8-6 Supino reto halteres 4x12-10-8-6 Supino reto maquina 3x8~15 Crucifixo inclinado 3x8~15 Crucifixo maquina fst-7 ABDOMEN Abdomen na prancha 3x30 (15 com peso + 15 sem peso) Elevações de pernas 3x10~20 Abdomen com corda no cross 3x20~30 hoje mais um treino show, comecei aquecendo bem meus ombros, pra lubrificar bem, ai bora pro supino inclinado hoje queria bate recorde e nao deu otra... comecei com 30kg,34kg,38kg e fechei com 42kg pra 6 reps sem ajuda descendo no peito e com aplitude total, animal mesmo ai supino reto com halter ja tava moido o peito, fiz as duas primeiras com 30kg depois 34kg e fechei com 38kg, fechei 6 sofrendo mesmo mas foi que foi, depois supino maquina com 12 placas bem lento foi bom pacas, ai cruci inclinado com 18kg em todas as séries bem lento também abrindo no máximo, pump no peito animal vascu saltando no superior do peitoral, ai fechei com fst-7 no cruci maquina e depois abdomen, tomei meu shake, ja comi o pós sólido e agora to aqui xD to bem animado com o shape (coisa rara de acontecer), hoje percebi mesmo que to melhorando a cada dia me avaliei bem no espelho hoje e se eu continuar nessa pegada to com esperança de me dar bem no estadual/brasileiro, vamo que vamo! dieta ok hoje

sim sim, sei que vc sempre treinou assim, eu pretendo fazer parecido em janeiro/fevereiro... as claras queero usar tambem, só nunca acho as malditas claras pasteurizadas

vo acompanha aqui zé, ando lendo os post do gh15 é hahaha, sem cardio, bastante claras, bastante carbo e divisão que ele recomenda xD e nada de shakes de proteinas hahaa, mas gostei da dieta manin

opa, vlw a força manin, shape de junior acho que to longe ainda haha tenho algumas estratégias em mente sim, acho que vai dar tudo certo, sobre o tempo do contest provavel que seja 10 semanas até o estadual e 12 até o brasileiro caso eu for, ou 8-10 depende do shape, mas a dieta vai ser diferente dessa vez, e os esquemas com aeros também... abraço

opa valeu manin, então trapézio nem tanto eu tinha o trapézio mt desporporcional ao ombro antigamente e foquei tanto no meu ombro que acabei dexando um poco o trapz de lado e agora fico ao contrário hahaha, biceps tenho bastante dificuldade, consegui melhorar ele muito já mas tenho dificuldade sim abraço hehehe, tem mais de 1 ano de whey ali, guardo esses potes desde metade do ano passado xD

valeu por acompanhar manin, tamo junto abrass RELATO TREINO DE COSTAS PANTURRILHAS: Gemeos sentado 4x15~20 + drop-set Gemeos no leg 4x15~20 + drop-set COSTAS Barra fixa 4xfalha Puxador frontal 3x8~15 (12, 14, 16 placas) Remada uni-lateral maquina 3x12-10-8 (40kg,50kg,60kg) Remada curvada 3x8~15 (80kg) Remada baixa fst-7 (80kg) TRAPÉZIO Encolhimento com barra 4x15~20 (110kg) treino hoje ótimo, comecei hoje por pantu, preciso foca bem nessas malditas elas tem um bom volume mas não curto o formato delas então to trabalhando bem execução... usei menos carga que de costume e fiz bem concentrado, sempre segurando bem em cima, e jogando um drop insano no final de cada um, ai ja sai mancando hehe ai fui pro treino de costas, barra fixa fiquei até de cara, mandei com facilidade 15-13-11 e 10 reps nas séries mesmo pesando 90kg haha, ai fui pro puxador frontal hoje prezei bem execução e na ultima joguei um drop e fazia isometria de 3 segundos espremendo as costas mesmo, ai remada uni-lateral fiz na maquina, foi show tbm muendo o miolo das costas, remada curvada com 40kg cada lado bem feitos e fechei com fst-7 sem mecher na carga no grito nas ultimas séries intensidade no talo mesmo... ai fiz trapz matei um tempo na gym e vazei hoje dieta perfeita, ref do pre treino, troquei o shake por arroz e salmão hoje, tirei umas fotos agora pouco ja frio e dps de comer bem cansado não forcei muito as poses e sairam bem feias, e não saiu boa as fotos, mas vo postar no meu face quem me tiver la e quizér postar aqui, agradeço porque nunca consegui xD vamo que vamo, amanhã treino de peitora

coloca as duas polias altas no cross over e puxa uma de cada lado, meio que posando um duplo biceps.

eu também tava a uns 3 meses sem fazer militar haha, mas acho que prefiro o sentado até, da pra isolar mais o deltoide e tira a pressão da lombar... valeu o apoio brow, abraço!

haha vlw manin, ate fim desse ano que fico em off, bulk vai ser até março provavelmente... abraçao valeu manin, boa sorte pra vc também vamo que vamo, abraço dae galera, dieta ok hoje, não vou mecher na dieta semana que vem... mas vou mecher no treino, vou treinar no método fst-7 semana que vem, to montando a rotina aqui já

não fica mais tão dolorida, porque sempre to muendo as panturrilhas no treino, mas sempre fica aquela dorzinha boa hehe abraçoo hahahaha, eu ja fazia com essa carga a um tempo, no smith rola colocar até mais xD tenho o ombro bem forte abrass hahahahaha isso ae manin, minha perna tbm ta moida ainda, principalmente femorais... não consegui tirar a foto hoje, meu pai foi viajar e levou a camera e só volta amanhã =/, fiquei puto porque hoje tava animado com o shape, mas te mostro dps no msn abraçao RELATO TREINO DE BRAÇOS TRICEPS Corda 3x10~15 + rest-pause (boa carga indo até a falha total mesmo, pra começar bem o treino hehe) Supino fechado smith machine 4x12-10-8-6 (hoje fechei com os 40-40, porem a barra do smith pesa quase 20kg ai fico bem fodinha, na ultima travei na 5ª, mas respirei fundo e foi mais uma no grito, sinistro) Testa W declinado 3x10~15 (aqui fiz com 15-15 a primeira fico mt leve, aumentei pra 20-20, ai peso um poco, forço um pouco meu cotovelo, mas foi show tmb) Francesa no cross 3x10~15 (aqui fiz com 8,10 e 12 placas, e fiz um dropzin animal na ultima pra matar, pump animal no triceps) BICEPS Rosca alternada sentado 3x12-10-8 + drop-set (subindo carga e fechei com 22kg hoje sinistro, dps que travei meu parceiro foi ajudando bem de leve fazendo eu sofrer msm, ai imdendei um drop com 12kg e varias rest-pauses) Rosca scott barra W 3x12-10-8 (aqui boa carga também 15kg cada lado indo até o talo, e fiz 4 reps negativas na ultima) Martelo com corda no cross 3x10~15 (8 placas e indo até o talo, matando braquias) Rosca em cruz 3x10~15 (aqui poca carga, contraido bem pacas a cada rep, pico do biceps animal) ai fiz ante-braço e abdomen e fecho treino sinistro hoje de braço a tempos que não fazia um treino assim, mesmo treinando em 3 consegui usar uma intensidade animal... alguns exercicio eu fiz diferente dos meus parceiros pra não ficar revezando em 3, até porque uso mais carga que eles em algumas coisas ai fiz alguns sozinho e so pedia ajuda xD e nos que foram maquinas sempre usamo as duas polias do cross, ai fico tranquilo, pump animal no treino, vascu show tmb depois do treino minha namorada queria ir no subway, dai comi subway hoje no pos treino, fiz um lanche top, peito de frango com pão integral, sem queijo e com molho de mostarda e mel, tava bom haha GALERA TO REALMENTE IMPRESSIONADO, BATI JÁ 90.5KG, pesei hoje antes do treino tava de ropa e tenis, então acredito que devo tar com 89.5 mais ou menos, bora bater uns 93kg até fim do ano amanhã se meu pai trouxer a camera tiro foto, shape ta bem retido é lógico, mas to mantendo uma densidade boa, o que mais embaço foi abdomen mesmo.

eu tmb sempre fiz meu pré sólido, vo testar agora com shake pra ver como fica, mas em questão de força creio que nao tenha nada a ver militar foi em pé sim, com barra de supino, uni-lateral eu fazia com um braço de cada vez hehe foto devo tirar hoje de noite e o video não sei quando vou fazer ainda, abraço

esteticamente ele tinha sim um shape bonito, e muita qualidade... unica coisa que não me agrada era o estilo de vida que ele levava, curtir a vida e treinar acho pefeito, mas curtir a vida se drogando e ainda usando AE's e diureticos (da pra ver claramente que ele abusava de diuretico), ai eu não tenho como gostar desse cara... mas shape dele é bom sim

RELATO TREINO DE OMBROS/TRAPS (QUINTA-FEIRA) Desenvolvimento com halteres 3x15-12-10 (30kg) Desenvolvimento militar 3x12-10-8 + drop-set triplo (20-20,25-25,30-30) Elevação uni-lateral com halter 3x15-12-10 (12kg,18kg,18kg) Remada alta com barra 3x8~12 + rest-pause 3x10 segundos (20-20) Crucifixo invertido no cross 3x12~15 (4 placas) Encolhimento com halteres 3x12~15 (42kg) ai fiz panturrilhas em circuito e fecho treino animal haha, só tive um problema minha lesão no ombro direito ta encomodando um pouco, no treino dps que aqueci ficou tranquilo, mas alguns movimentos que eu faço dói as vezes, então vo cuidar um pouco e adaptar alguns exercicios pra não prejudicar mais ainda... fazia tempo que não fazia militar e consegui manter a carga, com execução muito melhor que antes, nunca tinha feito com 70kg pra 8 reps fiquei bem animado xD ontem professor da gym pergunto o que eu tava tomando, falo que eu cresci muito depois da dieta hahaha enfim hoje é treino de braços e abdomen, talvez tiro foto hoje... na dieta eu vo trocar a ref das 15:00h que seria 50g de whey e 50g de aveia por 200g de frango e 200g de arroz que seria a ref das 20:00h, só vo inverter achei melhor assim

dae galera, não deu pra relatar o treino de pernas ontem, só vou colocar os exercicios que fiz... foi extensora uni-lateral, agachamento no hack, leg press, leg press maquina, extensora, mesa flexora, cadeira flexora, stiff foi isso o treino, variando a posição dos pes no leg e nas flexoras... hoje treino de ombro/traps e panturrilhas, na dieta vou trocar uma ref, vo jogar o whey e aveia que seria a tarde pro pré-treino e comer arroz com frango nessa ref, ja que vo tar na aula no horario da ref pré-treino ai fica mais facil mandar la hehe, se eu curtir assim vo até trocar essa ref.

demoro manin se vemo por la, shape irado o seu da foto em abraçoo

panturrilha com peso do corpo manin hahaha, sem maquina nem nada só faço a flexão do tornozelo com o peso do corpo...

sim sim manin, logo eu chego nas 4500kcal eu calculei minha dieta aqui ta em 4000kcal... o que eu mais gosto hoje é peito e o que menos gosto é abdomen hahaha abraçao opa valeu por acompanhar, é sempre bom ter otro bodybuilder por aqui hehe abrass RELATO TREINO DE PEITO E ABDOMEN (TERÇA-FEIRA) Supino inclinado halteres 4x10~15 Supino reto barra 4x12-10-8-6 Crucifixo reto 3x10~15 Cross over 3x10~15 Pull-over 3x10~15 ai fiz 3 exercicios pro abdomen e fecho o treino, ontem foi ótimo, mesmo treinando em 3 deu pra deixar o treino bem intenso, comecei pelo inclinado com halter, fui subindo carga e hoje fechei com 40kg e cabia o de 42kg ainda, descendo até o talo e indo até a falha umas 10 reps foi, ai fui pro reto com barra, não sei porque mas não gosto mt de supino reto com barra, fiz com 30-30,35-35, e as duas ultimas com 40-40 em série piramide aqui o descanso era bem curto ai crucifixo reto, devia ter feito o inclinado senti um pouco meu ombro, fiz com 20kg abrindo bem e indo até o talo, mas foi bom também, cross over fiz com 8 placas com isometria a cada rep e joguei um dropzin na ultima pra matar, pull-over fiz todas as séries com 30kg alongando bem com descanso de 30seg entre as série, vish ai ja mato de vez, ai treinei abdomen, matei um tempo na gym com meus parceiros e saimo fora, treino bom, intensidade boa e cargas melhorando a cada treino haha, dieta ontem ok, hoje treino de pernas e lombar, bora se mata xD

sim sim manin, eu faço esse também eu vario entre esses dois abraço

eu to acompanhando xD

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS E PANTURRILHAS COSTAS Puxador frontal 4x8~15 Remada baixa V 3x8~15 Remada cavalinho 3x8~15 Remada uni-lateral 3x12-10-8 Pull-down 3x8~15 TRAPÉZIO Encolhimento smith 3x10~20 PANTURRILHAS Gemeos sentado 3x15~25 Gemeos no leg 3x15~25 Flexão plantar 3x30~40 hoje meu parceiro de treino empresou uma dose de 1MR pra mim e pro meu otro parceiro, e fomo pilhadão pra treinar costas hehe, treino foi animal... começamo pela puxada frontal, usei 12,14,16 e 18 placas com um drop na ultima pra ja começar matando o dorsal, depois fui pra remada baixa zerando a maquina facil mas fiz com execução perfeita,sem balançar o corpo e nem vindo pra tras, muendo miolo das costas, depois remada cavalinho curto pacas, mas a pegada zuo, escapava da barra toda hora ai fico ruim a ultima série, fiz com 60kg depois 80kg tranquilo bem lento e muendo as costas e na ultima 100kg, só que escapava toda hora a pegada ai abaixei pra 80kg e fiz mais uma, umas 12 reps bem feitas, remada uni-lateral com 40kg jogando la em cima, aqui fui obrigado a usar o strap, até então tava sem strap o treino todo, ai ia fechar com terra mas lombar tava doendo ainda do treino de sabado e perna também, ai fiz pull-down com 8,8 e 10 placas pra fechar o treino, dps fiz traps subindo carga e fechei hj com 80kg de cada lado sinsitro pra 10 reps, com varios drops, ai fiz panturra, tomei o shake e matamo um tempo na gym trocando uma idéia dieta hoje ok, jaja tomar albumina e descansar

tais zuando né?

PARABÉNS IRMÃO, entro muito seco mesmo fiquei impressionado com a sua evolução em 70 dias, seco muito mesmo qual são seus planos agora? pretende bulkar mais de leve, vai consolidar o cutt? como que vai ser... abraçooo