jucaa

é la em casa tem isso tambem, vo dar um exemplo do meu pai, ele toma remédio pra pressão arterial e é diabetico (nao toma insulina mas tem glicemia super alta) todo dia ele come pipoca, soca sal e tudo, ta poco se lixando pros carbos, come batata frita, e um monte de porcaria e sempre foi acima do peso e eu que so bodybuilder que to errado? é realmente irritante isso. tem muito mais coisas que acontecem, mas não vou falar muito hahaha mas isso nao tira meu foco não, bem pelo contrario, me motiva mais

não eles não eram assim, eles só não aceitam meu esporte...

da graças a deus então manin, porque minha mãe não compra nada pra mim vai tudo do meu salário a comida, todos os domingos la vou eu no mercado geralmente minha namorada vai comigo as vezes meu pai me leva, mas odeio ir com ele porque ele ainda fica pegando pipoquinha pra ele e seila mais o que, chega no caixa e fala que não tem dinheiro, gasto froxo uns 100 conto por semana xD, e coitado de mim se eu pegar um peito de frango da geladeira que não é meu, não cozinha e não faz nada e reclama ainda quando eu não lavo a louça kkkkkkkkkkkkkkkkkk ela me chama de deformado, de macaco e mais um monte de coisa, e se eu falar que ela é gorda so expulso de casa UHISAHOIASUS ah sim isso é normal já, eles ja acostumaram de eu não comer a mesma coisa que eles, até admiram essa disciplina que eu tenho com dieta e treinos...mas que pegam muito no pé, mas vo levando do meu jeito, tem que ter paciencia porque discutir com eles eu ja desisti também e cortisol é catabolico xD

coleman com uma gineco cabulosa ai

sim manin, é tenso queria avolumar mais, mas não vale embaçar tanto mas meu bf ta controlado, retido eu tava bastante nessas fotos mas essa semana perdi mt retenção, 2 semanas com a dieta na risca e sem lixo limpo bem meu shape... meu bf nao ta em 11% ainda chuto 9~11 mais proximo de 9 e depende mt ainda porque a retenção engana pacas, meu abd é visivel e tem algumas veias no inferior, minha dobra no abd é de 12mm to controlando no adipometro toda semana, pra ver se aumento ou não se eu fosse secar hoje, secaria facil em 8 semanas sem aero praticamente xD abraço dae galera, nem deu pra relatar o treino hoje, mas foi treino de braços e abdomen, treino sinistro muita intensidade e recorde em cargas denovo xD tava me sentindo um frango hoje, mas na gym animei com a densidade que meu shape ta mantendo unica coisa que fiquei mt puto hoje é que minha familia não me apoia nem um pouco e só reclama do que eu faço, não ajudam nem pra fazer um arroz, e as vezes fica complicado fazer 800g de arroz, trabalhando 6~8hrs por dia haha e eles torcem pra que eu desista todo dia, mas um dia vo provar pra eles tudo que eu sempre falei, a se vo...

Outlaw/ Tycoon/ Hitch

lorenzo tem 1,70 galera haha ele postou novas fotos no facebook, pernas boas e bem vascularizadas

RELATO TREINO DE OMBROS E PANTURRILHAS Desenvolvimento frontal smith machine 4x8~15 (carga progressiva e bati recorde hoje, fechei com 45-45 com ajuda nas duas ultimas descendo no queixo hehe) Elevação lateral 3x8~15 (nesse soquei carga pra kct nem lembro se foi 24 ou 26kg, dei uma de branch aqui msm xD, e mandei varios drops) Elevaçao uni-lateral com halter 3x10 (aqui fiz beeeem concentrado fazia um braço e ia direto pro outro, usei 12kg só) Crucifixo invertido apoiado no banco 3x8~15 (mesmo esquema do de cima) Face pull fst-7 Encolhimento smith machine por tras 4x10~15 (fiz com 110kg bem feitos, mato o traps ja) PANTURRILHAS Gemeos no leg uni-lateral 3x Gemeos no leg 3x Gemeos sentado 3x não soquei muita carga nas panturras, mas fiz bem concnetrado e focando na contração, minha panturrilha ta melhorando bem agora e ta ganhando o formato que eu sempre quiz hehe, to até animado treino foi bem hardcore hoje mesmo, intensidade no talo, record em carga fechei isso tudo em 50min acho e treinando com parceiro ainda por isso treino demora um pouco mais... mas foi ótimo, amanhã treininho de braços, hoje dieta foi perfeita hehe meu peso acho que nao subio mais, aparentemente perdi um pouco de retenção também, mas acho que não vo aumentar mais as calorias esse ano pelo menos, não quero embaçar muito no off, ja to me achando uma bolota, minha mãe até pergunta pra mim porque eu nunca fico sem camisa kkkkkk

não vejo necessidade, femoral fadiga muito facil e da muita caimbra com fst-7 e gosto de fechar o treino com stiff hehe

tem um photoshop nessas fotos, mas que o shape dele ta insano nesse off, ta sim boto muita fé nesse cara, ganhar um olympia antes dos 28 ja não boto tanta fé, mas que ele vai tar la brigando por top 3 ele vai haha

RELATO TREINO DE PERNAS (QUARTA-FEIRA) Agachamento no hack 4x8~12 (fiz todas as séries com 110kg, bem feitos descendo até o talo mesmo, na ultima eu travei na 6ª ai pedi pro parceiro tirar uma anilha de cada lado e fiz mais 6) Leg press 90º 3x8~12 (ontem usei menos peso, 220kg, mas descendo bem lento e indo até o talo) Leg press maquina 3x8~15 (20 placas na maquina e foi que foi, fiz com os pés bem juntinho nas ultima joguei um drop) Extensora fst-7 (meu quads tava completamente muido fui obrigado a baixar a carga nas ultimas séries haha) Cadeira flexora 3x8~15 (boa carga e bem feito, fiz com os pés mais afastados e ponta dos pés pra fora) Mesa flexora 3x8~15 (aqui ja deixei os pes juntos e fiz beem concentrado, menos carga mas senti meu femoral bem pacas, com direito até a caimbra xD) Stiff 3x8~15 (usei halter de 30kg e fiz bem feito) treino de pernas ontem foi ótimo, cargas não tiveeram nada absurdo mas a intensidade foi insana, eu não usei durante todo o treino mais que 1 min de descanso entre as séries geralmente era 45seg, fechei o treino em 45min hehe, quase vomitando xD, dieta segui a risca certinho e hoje tem treino de ombros

dr. juca HAHAHAHAA, quando eu tirar alguma foto que eu ache que fiquei bem eu até mudo, mas me sinto um lixo nessas fotos ai xD

eai galera, to sem net em casa ai não deu pra relatar treino de ontem... os exercicios que fiz foram, supino inclinado halter, supino reto halter, sup inclinado smith + crucifixo inclinado, voador e cross over, e 3 exercicios pro abd treino foi bem intenso mesmo, cargas boas, acho que foi o melhor treino de peito até agora nessa fase do bulk, hoje tem treino de perna to me sentindo bem cansadão, meu corpo ta começando a pedir um deload, dps do ano inteiro treinando diretão, meu corpo ta no limite praticamente xD mas vamo que vamo até o final do ano devo parar os treinos ali pelo dia 24 e volto ja no dia 2, vo ter férias aqui do trampo do dia 23 até dia 2, então vai dar pra dar uma aliviada na mente e no corpo pra voltar com tudo ano que vem

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS E PANTURRILHAS Barra fixa 4xfalha (nem contei reps, ia até a falha foi umas 12~15 nas primeiras e 8~10 nas duas ultimas) Puxador frontal pegada invertida 4x8~15 (subindo carga hoje bati recorde fechei com 95kg, mas foi foda pra kct msm travei na 6ª rep ai fiz um dropzin com 60kg) Remada uni-lateral articulada 4x8~15 (aqui foi o mais insano dps embaixo explico como foi) Remada baixa V 4x8~15 (to fazendo sempre a primeira série bem leve e as outras 3 fiz com 80kg zerando a maquina bem feito) Pull-down fst-7 (comecei com 40kg e tive que abaixar no final pq ja tava zuando a execução, mas foi top) TRAPÉZIO Encolhimento no smith 4x10~15 (hoje fiz com 110kg, bem concentrado e um dropzão triplo na ultima mato o traps) PANTURRILHAS Gemeos no leg uni-lateral + gemeos no leg bi-lateral 3x15~25 Gemeos sentado + Flexão plantar com peso do corpo 3x15~25 treininho hoje foi show, na remada uni-lateral fiz um esquema novo hoje, coloquei 60kg cada lado na ultima série, ai fiz 8 reps no braço direito e no esquerdo ai meu parceiro ja tirava 20kg de um lado, ai ia pro direito e pro esquerdo com 40kg depois fiz mais uma vez com 20kg e no final juntei os dois braços e fui até o talo, sem parar mesmo, intensidade foi la em cima com direito a ansia de vomito e tudo haha, dps do treino de costas fiquei uns 5 minutos posando no espelho pedindo pro meu parceiro me avaliar, shape ta melhorando bem avolumando bem rapido e meus pontos fracos tão cada vez melhores, ai fiz trapézio e panturrilhas bem intenso mesmo e tomei meu shake matei um tempo na gym e jaja vo mandar pós sólido, hj vai ser batata e carne dieta 100%, amanhã treino de peito, hoje não fui no clube, talvez amanhã eu vo... hahaha então manin, sobre os deltoides negocio é focar na execução mesmo, eu particularmente me dei bem com treino volumoso pra ombros, foquei muito meu deltoide medial e posterior (nunca esqueça do deltoide posterior ele que da um aspecto animal nos ombros), desenvolvimentos também nunca podem faltar seja com barra ou com halter, variação com maquinas também é sempre bom, mas não tem muito segredo e focar bem nas 3 porções do ombro e execução tem que ser boa sempre, foi mais ou menos assim que melhorei muitos meus ombros, treinando sempre intenso variando tecnicas de intensidade... e confusão muscular nunca faço o mesmo treino sempre mudo algo muito obrigado! vamo que vamo

lorenzo tem 170~172 de altura... mesma altura que eu xD

é sim, menos o arroz...

to ficando velho xD hahaha todo mundo fala que essa foto lembra o frank, mas nem foi a intenção haha eu tava mostrando as pernas nessa foto mas não gostei da foto cortei ela e ficou assim mas vlw a força manin abraçao eu nunca fiz, acredito que pra força seja um ótimo treino, pra ganho de massa dai só fazendo pra saber, talvez até tenha algum ganho mas nada demais... abraço!

dae galera só pra atualiza aqui, vo postar dieta pra essa semana... DIETA BULKING 8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,1 colher mel,300ml leite desntado, 2 colheres de uvas passas 2g omega 3-6-9, 5g glutamina 10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha 12:30 - 200g arroz, 200g frango 15:00 - 200g arroz, 200g frango 17:00 - 200g arroz ,1 lata de sardinha 19:30 - 60g farinha de aveia, 50g whey protein 20:30 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina 21:00 ATÉ 22:00 - TREINO 23:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina, 5g creatina 23:30 - 200g arroz, 200g carne vermelha (patinho) antes de dormir - 4 ovos ou 30g albumina + 15ml azeite de oliva, 5g glutamina, 2g omega 3-6-9 ta em 4000~4100 calorias mais ou menos, as vezes vario os carbos e mudo de veis em quando uma refeição ou outra porque depende do horário que vo treinar dieta esse final de semana foi tranquilo de manter, comi limpo e só fiz 1 ref livre que foi churrasco ainda hehe, meu peso essa semana se manteu nos 90kg as vezes ficava 90,50, bf tbm ta mantendo bem... treino pra essa semana vo manter fst-7 ainda, amanhã acho que treino no clube então vou fazer um treino diferente por causa das maquinas de la e devo treinar mais cedo, vamo que vamo! antes que alguém perguntei eu não uso o fst-7 porque acredito que ele aumenta a fascia ou qualquer otra coisa haha, até porque eu sei como funcionaria o fst-7 usado pelos PROS e obviamente não uso os mesmo recursos que eles xD, uso só porque gosto da variavel e da um up massa na intensidade do treino e um bom pump hehe

se o gh15 falar que comer merda faz vc crescer 5cm de braço vc vai comer? sei que nao tem nada a ver com o tópico mas acho que a galera idolatra mt esse tal de gh15 sem nem mesmo saber se o cara existe, ele entende muitas coisas e fato mas fala mt merda também suplemento pra mim é importante sim também

hahaha o desanimar que eu digo, é de chegar e medir e tar 41cm xD valeu mano! não tem uma divisão que eu ganhe mais massa... eu gosto de treinar ABCDE, e eu nunca competi manin hehe abrass

RELATO TREINO DE BRAÇOS Corda 3x8~15 (menos carga hoje mas execução muito boa segurando 1seg no fim do movimento e indo até a falha) Supino fechado 3x8~15 (aqui bati recorde, fui subindo carga fechei com 50kg de cada lado pra 8 reps ) Francesa uni-lateral 3x12 (halterzinho de 12kg e foi que foi bem concentrado) Pulley W fst-7 (aqui consegui manter a carga em todas, pump no triceps show) Rosca direta barra EZ 3x8~15 (comecei com 10-10, dps aumentei pra 20-20 e fiz 8 reps) Martelo 3x12 (halterzin de 16kg só bem concentrado) Rosca no cross banco inclinado fst-7 (aqui mato a pau mesmo, queimando tudo biceps no pump insano) Rosca punho 3x15~25 Rosca punho com halter 3x10 ai fiz um 3 exercicios pro abdomen e fecho treino de braços, hoje treino foi ótimo supino fechado foi show, nunca tinha feito com tanta facilidade com 40kg de cada lado, ai aumentei pra 50-50 e foi que foi 8 reps bem feitas, biceps pump animal também, diz meu parceiro que hoje no treino eu tava com uns 44~45 de braço, mas nem vo medir pra não desanimar xD dieta ok hoje

[quote name='larycascagrossa' timestamp='1321202687' post='813469'] muito obrigado, sim sou eu na foto. mas ja começei a cilcar novamente essa semana, uma stan... antes do uso,sempre soube dos efeitos colaterais... é bom ir a um medico me informar? [/quote] vc pretende competir? se sim faça um acompanhamento com médico sim, com certeza...

hahaha valeu manin abraçao, ta add la... RELATO TREINO DE OMBROS/TRAPS/PANTURRILHAS OMBROS E TRAPS Desenvolvimento frontal com barra 4x8~15 (subindo carga fechando com 30kg cada lado pra 8 reps bem feitas) Elevação frontal com barra 3x12 (fiz com 10kg cada lado exercicio animal, detona o delts frontal) Elevação lateral com halteres 3x10~15 (aqui fiz com 16,18 e 20kg prezei mais execução) Elevação uni-lateral com halteres sentado 3x15 (aqui fiz um esquema diferente, fazia 5 reps de cada braço por vez intensidade ia no talo) Crucifixo invertido fst-7 (usei halterzin de 8kg só mas movimento perfeito, foi bom pump no posterior animal) Encolhimento com halteres 4x10~15 (subindo carga fechando hoje com 48kg bem feitos e fiz um dropzin triplo pra matar) PANTURRILHAS Gemeos no leg uni-lateral 3x15 Gemeos no leg bi-lateral 3x15~25 + rest-pause 3x10 segundos Gemeos sentado + Flexão plantar contração de pico + alongamentos 3x15~25 treino hoje foi bom, mudei todo o treino de ombro pra gerar novo estimulo e curti pacas, desenvolvimento frontal com barra a tempos que não fazia tira bem a pressao da lombar e isola mais o delts, frontal com barra tbm curti esse mata mesmo, elevação uni-lateral foi o que mais curti sentava no banco fazia 5 reps em um braço ai passava pro outro sempre segurando o otro halter, fazia 3x isso fechando 15 reps, na ultima série dei 10 segundos e mandei com os dois juntos pra matar de vez panturrilhas também foi ótimo, sai mancando mesmo ardeu muito a bi-set ali no final com os alongamentos que eu sentia rasgando tudo xD dieta hoje tudo certin, amanhã treino de braços e abd vo treinar mais cedo porque tenho uma formatura pra ir depois, vamo que vamo

https://www.facebook.com/profile.php?id=100001665070373 ta ae manin quem for me add, avise que é do forum que eu aceito hehe

opa, manin eu gostei muito do whey da fast nutrition e com certeza tomaria denovo... o whey concentrado deles que você me mostrou tem sim 5g de carbo mais eu não ligo muito pra essa quantidade de carbo (5g nao eh nada), ainda mais se for pra bulking... e se for usado pos treino e desjejum não vejo problema nenhum também, ja o 3w que eu tomei tinha 2g de carbo, sabor era ótimo também pode tomar tranquilo que o custo x beneficio dele valia a pena pelo menos aqui hehe abraçao RELATO TREINO DE PERNAS Agachamento livre 4x15-12-10-8 Leg press 45º 3x10~20 Leg press 90º 3x10~20 Extensora fst-7 Mesa flexora 3x10~15 Stiff 3x10~15 Cadeira flexora fst-7 treino show, comecei aquecendo na extensora e fui pro agacho, fiz algumas de aquecimento e bora subindo carga hoje fechei com 65kg de cada lado, pra 8 reps gritando feito animal xD, ai fui pro leg pes juntos, fiz com 300kg hoje, agachamento me mato mesmo, lombar ja tava gritando, ai depois leg 90º 200kg com pes abertos, nem contei reps no leg mas fico entre 10~20 reps, sempre indo até o talo, ai fechei com fst-7 de extensora 10~12 reps nao consegui manter a carga comecei zerando a maquina mas abaixei 3 placas nas duas ultimas, ai fui pro femoral comecei detonando na mesa flexora com pes juntos e foi até a falha, dps stiff com halter de 30kg descendo bem isolando bem gluteo e lombar também, e fechei com fst-7 de cadeira flexora com pes abertos e ponta dos pés virado pra fora, curto pacas essa variavel pros femorais, pump bom na perna intensidade foi ótima no treino, não tem do que reclamar hehe, unica coisa que fiquei puto acho que meu parceiro não sabe fisica pqp bixo tanso começo a tirar os pesos do agachamento e tiro tudo de um lado e do outro nada, adivinha o que aconteceu... caiu a barra no chão quase em cima de mim eu que consegui segurar um pouco pra nao cair tudo no chão, e geral olhando pra gente na gym, fiquei muito puto kkkkkkk dieta hoje foi tranquilo, tive que trocar o arroz da ref das 5h por 4 fatias de pão integral e mandei o shake de tarde e arroz com frango pré-treino, tive que fazer uns corres hoje no trampo ai não deu tempo de preparar todas as refs, mas tudo tranquilo os macros não mudaram nada isso que importa