jucaa

dae raça, só dando um up aqui, ontem treino foi de peito e panturrilhas treino foi bom, boas cargas e boa intensidade também, hoje vo treinar costas e ante-braço, to tendo que treinar com menos volume agora pelo calor infernal que ta aqui quase todo dia batendo 40º, não consigo comer direito fico 30min pra comer minha ref e quase vomito (não sei como ainda nao vomitei xD), sem apetite total e suando igual loco dia inteiro, não tem nem como pegar muito pesado no treino porque se não quase desmaio haha, continuo bem estressado e cansado também, mas vo em frente sem abaixar a cabeça, to até com vontade de começar o cutting já pra não precisar comer tanto kkkkkkkk, mas vamo em frente treino de dorsal hoje, vou usar mais maquinas provavelmente...

trabalhar ne manin

quando o diego avisar que vai vir pra ca hahahaha, mas creio que esse mes vai ser queria ir antes de iniciar o cutting abrass

RELATO TREINO DE BRAÇOS BICEPS Scott maquina 3x (subindo carga e zerando scott na ultima e pra começar bem ja meti varios drops hehe) Rosca alternada 3x (comecei com 16kg bem concetrado mesmo e na ultima fiz com 20kg bem feitos tbm) Martelo no cross 3x (usei a corda, com 10 placas e fui até a falha) Scott uni-lateral 3x (halterzin de 12kg e bem concentrado só pra matar) TRICEPS Pulley corda 3x (boa carga e muito bem executado isolando bem a cabeça lateral do triceps) Testa + Supino fechado 3x (hoje me empolguei e fechei com 54kg no testa e ja imendando bi-set) Francesa no cross W3x (uns 60kg e bem concentrado, negativa controlada) Pulley inverso uni-lateral 3x (poco peso e bem feito só pra da daquela matada) ai trenei ante-braço bem hard, bi-set de rosca punho com rosca punho inversa, mas girando a barra, com uma cordinha e o peso amarrado embaixo subia e descia, queimando tudo, fiz um poco de abd tbm e vazei, treino bom pacas, pump animal fui até elogiado na gym hoje, to até animado com o shape vo entrar na dieta com uma boa condição bf ta bem controlado e to no meu auge de volume froxo e a tendencia é melhorar um pouco ainda até o final, é noix

ta treinado melhor pelo menos, e tem uma melhora no shape sim, bf ta mais baixo e aparenta tar com com o mesmo volume... mas mesmo assim ta longe de um shape competitivo, pelo que vi ele lesionou o peitioral e ainda nao ta treinado ele forte devido a isso, mas acho que ele ta voltando com força agora nos treinos, vamos ver esse ano...

me da uma camera que eu filmo desgraçado kkkkkk

eu vario 1 semanas com foco em puxadas e 1 semana com foco nas remadas geralmente, mas ultimamente venho focando mais na espessura sim abraço dae raça, não deu pra relatar treino de ontem, mas foi ótimo o treino de ombros, hoje vo treinar perna talvez vo na minha antiga gym com um brother fazer um treino lá, vai rolar um treino bem sinistro hehe, dieta hoje ta ok, daquele jeito né xD

nem calculo xD mas quando calculo uso aquelas tabelinha ou pego meu peso e multiplico por 35, geralmente uso esse segundo... abrass

to sem camera manin, por isso não to tirando foto =/ não tenho mais video no youtube, tirei todos os meus videos de treino haha, unico que tem é eu posando final do ano passado e fazendo leg la na gym do emmanuel abrass RELATO TREINO DE COSTAS tava bem casando hoje, trabalhei 11 horas, dormi poco noite passada, tava bem estressado mais treinei bem mesmo assim... remada curvada 4x (subindo a carga e fechando com 110kg, antigamente ja usava essa carga mas agora to fazendo perfeito sem robar espremendo bem as costas) remada uni-lateral 3x (halterin de 42kg e foi que foi, primeira série ainda conseguia fazer bem concentrado, duas ultimas ja começo a ficar foda, suor pingando ja) remada baixa pegada aberta 3x (fiz com pegada pronada aberto, pra variar mesmo espremendo bem o meio das costas) puxador frontal 3x (nao muita carga mas bem feito, foco na contração) pull-down fst-7 (uns 40kg em todas as séries, pump animal e ardendo pacas o dorsal) ai fiz ante-braço em bi-set e mais 3 séries uni-lateral com halter de rosca punho e fecho treino em 45min , dificilmente descanso passo de 1min no treino, até que enfim peguei a manha de fazer uma remada curvada bem executada, to conseguindo melhorar bem a parte inferior do meu dorsal assim, pump bom no treino, ante-braço também, dieta hoje 100% e bora descansar, que amanhã começa tudo denovo... me peso no fim da semana e assim que conseguir uma camera tiro umas fotos, shape ta bem retido mas to mantendo o bf baixo, abd aparece facil e todas as divisões primarias também, minha dobra no abd ainda se mantem em 10mm

opa valeu manin, isso me motiva muito também haha, eu estudo também, semana que vem volta meu supletivo... tenho só 1,72 mesmo hahaha so baixinho pacas, só pessoalmente mesmo pra perceber xD

acompanhando aqui mano, boa sorte na preparção, shape ta ótimo melhoro muito, braços estão bem melhores mesmo... abraços

hahaha, vo me virando do jeito que da, mais alguns dias ta garantido agora eu junto as moedas pra comprar pra mais alguns dias e assim vai xD valeu por acompanhar manin abrass

RELATO TREINO PEITORAL Supino reto 4x (subindo carga fechando com 110kg e fazendo muuito concentrado todas as séries peitoral queimando mesmo) Supino inclinado halteres 3x (halterzin de 36kg e bora até o talo 8 reps em média, execução perfeita) Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x (boa carga na maquina e mt bem feito e crucifixo com menos carga abrindo bem e super slow quase muendo peitoral superior) Voador 3x (poca carga bem concentrado ja morto Cross over 3x (pra fecha o treino fiz cross com boa carga, até o talo 10~12 reps ai fiz pernas e panturrilhas bem hard, e vazei, treino foi show, mesmo morto do trampo hoje que foi tenso pacas, e amanhã vai ser denovo, consegui treinar bem, ja passei no mercado comprei o que preciso pra dieta pra essa semana e vamo que vamo, vo comer e ja vo apagar na cama agora mesmo que to acabado...

fala galera, treino de peitoral e pantocas hoje... dia hoje ta sendo tenso trabalhando desde as 9h da manhã, mudança aqui na loja, nao parei 1 min só parava 2 min pra comer xD, to mandando meu arroz e frango mais nojento da minha vida porque microondas aqui nao ta funcionando ainda e to comendo frio, e não tenho nem agua pra ajudar a empurrar HUISAOHISU, mas tranquilo logo dps que sair daqui vo passar no mercado comprar algo pra dieta e vo treinar dps, mais tarde relato, por incrivel que pareça to animado

ai galera acabei de ver o gusmão aqui pelo pc, e realmente ele pelos videos é muito diferente... até pela web não valoriza bem o shape do cara, mas ele ta sim com um bom volume, e é como ele disse tem apenas uma boa capa por cima do abd ali que quebra mas ombros/peito tão começando a dividir bem e ta bem denso já, creio que com mais 1 mes de dieta ja vai ficar show o shape e vai chegar no objetivo, segue firme ai manin faz o treino que tu posto ai em cima não inventa muita coisa, e a dieta faça simples também abrass

vo treina mais hard ainda xD hahaha hoje foi osso denovo, dormi 4 hrs essa noite e tava de mudança de sala la na loja carreguei a loja inteira pra otra sala pensa no trampo, cheguei em casa meio dia e capotei até agora e jaja vo voltar pra cama xD final de semana eu tiro pra dormir mesmo hehe abrass

não manin, agora não é hora pra relaxar não

sim algumas coisas eu sinto manin, dps de tantos meses treinando intenso sem pausa na dieta e tal, o corpo começar a sentir né...

valeu a força manin eai galera, nao deu pra relatar treino de pernas ontem, mas foi ótimo... hoje tem treino de braços, mas vim falar pra voces o que venho sentindo ultimamente, como todos sabem eu sai do cutt com mais ou menos 75kg e em menos de 4 meses ja to pesando quase 93kg ou seja esse aumento muito rapido de peso é realmente tenso e meu corpo ta sentindo, to tendo alguns sintomas de overtraining também, mesmo dormindo bem fico com sono dia inteiro, sem fome alguma, stress, desanimo e etc... até pra subir escada de casa eu ja fico cansado kkkkkkk, e pra melhorar a situação tenho 12 reais na carteira e não tenho nem comida pra dieta xD é noix HUAIOUEHAEU, hoje talvez faça um treino mais leve ou descanse e treino amanhã vou ver

acompanhando irmão, quero ver fotinho pós ciclo em

eduardo correa vai sim competir na open esse ano, e acredito tambem é um top 6 pra ele no flexpro, mas não sabemos como ele está agora... ja o alex dos anjos acho 2013 muito cedo ainda pra ele, mas vejo ele com muito futuro na 212

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento com halteres 3xfalha (usei hoje 30kg não quiz socar carga por causa da minha lesão no ombro, ai fiz bem concentrado até a falha mesmo) Elevação lateral 3x8~12 (subindo carga fechando com 24kg com execuçao nao tao boa, mas logo em seguida em todas as series sentava no banco com halter de 10kg e fazia perfeito até a falha) Elevação frontal com barra 3x10~15 (30kg com execução perfeita indo até o talo) Crucifixo invertido halter 3x10~15 (halter de 8kg só mas bem feito) Crucifixo invertido no cross 3x10~15 (aqui pra matar os posterior usei 4 placas em cada lado, dando uma segurada de 1 seg em cada rep isolando bem) Remada alta no cross 3x10~15 (aqui zerei o cross e meti um drop-set sinistro na ultima que ja pulo o traps pra fora xD) Encolhimento com halter 3x10~15 (42kg e bem concentradão matando o traps) ai fiz abdomen e fecho treino por hoje, treino bem intenso suei pacas, pump animal principalmente nos delts posteriores, depois do treino tomei meu shake e vim andando pra casa com uma chuva sinistro e cheguei encharcado em casa, pelo menos deu uma refrescada xD dieta ta ok vo mandar pos treino agora por AE's acho dificil cara a não ser que você tenha alguma predisposição genetica que é o meu caso xD mas pelos AE's em si acho muito dificil mesmo...

gosto do 3w da body action, e tem um whey novo da body nutri que é bacana tbm CxB ótimo e tem 6g de bcaa hehe RELATO TREINO DE COSTAS Puxada frontal 4x (hoje comecei por puxadas fechei zerando a maquina com 85kg e meti um drop-set na ultima com parceiro gritando no ouvido ja mato a pau) Remada curvada 3x (usei 90kg hoje prezando bem execução, espremendo bem a cada rep mantendo 10~12 reps) Remada uni-lateral articulada 3x (aqui ja soquei carga comecei com 40kg dps 60kg e fechei com 80kg de cada lado sinistro dps conto o que fiz dps) Remada baixa 3x (zerando a maquina tbm bem feitos espremendo bem as costas bem concentrado mesmo) Pull-downs fst-7 (bateu uma vontade de fazer fst-7 ai fiz com boa carga e focando mt execução, pump animal) ai fiz um poco de lombar e tri-set matadora de ante-braço que foi assim, rosca punho com barra com 15kg até o talo depois peguei um negocio que fiz especialmente pra treianar ante-braço, ai enrolei em uma anilha de 3kg ai vc faz rotação de punhos até enrrolar toda a cordinha e a anilha vem subindo e dps vc desce fazendo a rotação vish, isso queima o ante-braço inteiro e ainda pra matar tudo de vez fiz rosca inversa no cross bem concentrado, pra quem curte treinar ante-braço recomendo muito essa tri-set, pump animal e uma vascularização absurda... ali na remada uni-lateral meu parceiro dps que fiz com 80kg ja ia traindo 20kg de cada lado ai eu ia fazendo sem pausa até acabar as anilhas um braço de cada vez, dieta hoje ta ok, vo comer agora e descansar que to podre galera o champ é dia 6 de maio, então começo o pré contest dia 27 de fevereiro vão ser 70 dias de dieta ou 10 semanas

gosto de varios cara, atualmente uso body action, mas gosto do ON e da probiotica também abraço

400 reais por mes manin mais que metade do meu salário, whey vai 2,5kg por mes... eu até pagaria metade do preço no syntha-6 mas mesmo assim fica caro pra situação que eu to hehe abrass fica pacas manin, de manha ainda ta reta, mas chega final do dia parece que to gravido me sinto gordão pacas hahahahaha mas faz parte