lopes07

pensando depois de algum tempo (2 semanas) reduzir os carbos, qual alterações poderiam ser feitas?

ADICIONEI LANCHE DA MANHÃ, VOU EDITAR A TABELA

201 P 142 C 90 G to pensando em deixar assim, mas onde eu incluiria e qual alimento incluir?

acabei calculando errado mesmo, onde eu poderia modificar as refeições? lanche e café da manhã? tô pensando em adicionar mais gordura

Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Coloquei os macros e as kcal em cada refeição, e o total no final. Já agradeço a atenção. Altura: 1,90 Peso: 95kg BF: 23% +/- Objetivo: Cutting 6:30 1 cap Black Mamba 7:00 até 7:30 AEJ 8:00 - Café da Manhã 23P+24C+8G = 250kcal 2 fatias de peite de peru 1 colher de requeijão light 2 fatias de pão de forma integral 10:00 Lanche da manhã 19P+41C+25G = 465kcal 3 bisnaguinhas integrais 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 12:30 - Almoço 56P+31,5C+15,5G = 404kcal 100g arroz integral 150g frango grelhado 80g brócolis cozido 1 colher de azeite salada verde 15:30 - Lanche da Tarde 18P+5,5C+5G= 140kcal 1 ovo inteiro cozido 3 claras de ovo cozidas 100g brócolis 19:00 - Pré-Treino 68P+36C+6,2G = 494kcal 120g arroz integral 200g frango grelhado 60g beterraba cozida 20:00 - 1 cap black mamba 20:30 - até 21:30 treino 21:30 - Pós-Treino 31P+33,5C+0,4G = 256kcal 30g Whey Protein 80% Growth 2 claras de ovo cozidas 1/2 mamão bcaa 22:30 - Ceia 5P+5C+19G = 200kcal 30g castanhas do para zma melatonina MACROS FINAIS DIÁRIOS: 220 P - 880kcal 176,5 C - 706kcal 79 G - 711kcal 2300 kcal +/- +/- 3 litros de água por dia PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)