Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Coloquei os macros e as kcal em cada refeição, e o total no final. Já agradeço a atenção.
Altura: 1,90
Peso: 95kg
BF: 23% +/-
Objetivo: Cutting
6:30
1 cap Black Mamba
7:00 até 7:30 AEJ
8:00 - Café da Manhã
23P+24C+8G = 250kcal
2 fatias de peite de peru
1 colher de requeijão light
2 fatias de pão de forma integral
10:00 Lanche da manhã
19P+41C+25G = 465kcal
3 bisnaguinhas integrais
3 colheres de sopa de pasta de amendoim
12:30 - Almoço
56P+31,5C+15,5G = 404kcal
100g arroz integral
150g frango grelhado
80g brócolis cozido
1 colher de azeite
salada verde
15:30 - Lanche da Tarde
18P+5,5C+5G= 140kcal
1 ovo inteiro cozido
3 claras de ovo cozidas
100g brócolis
19:00 - Pré-Treino
68P+36C+6,2G = 494kcal
120g arroz integral
200g frango grelhado
60g beterraba cozida
20:00 - 1 cap black mamba
20:30 - até 21:30 treino
21:30 - Pós-Treino
31P+33,5C+0,4G = 256kcal
30g Whey Protein 80% Growth
2 claras de ovo cozidas
1/2 mamão
bcaa
22:30 - Ceia
5P+5C+19G = 200kcal
30g castanhas do para
zma
melatonina
MACROS FINAIS DIÁRIOS:
220 P - 880kcal
176,5 C - 706kcal
79 G - 711kcal
2300 kcal +/-
+/- 3 litros de água por dia
PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)