Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

rafarock

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo

Tudo que rafarock postou

  1. rafarock

    Consultando os mestres sobre o treino

    rafarock respondeu ao tópico de rafarock em Treinamento
    Obrigado bro. Essas dicas e puxões d orelha q estava esperando... abcs
  2. rafarock

    Consultando os mestres sobre o treino

    rafarock postou um tópico em Treinamento
    Boa noite bros, Sou novato aqui como membro mas como leitor sou veterano. Admiro muito o blog e as dicas dos mestres de plantão. Direto ao ponto opinem se interessar por favor. 1,79cm 74kg Treino há 1 ano e 2 meses. Nos últimos 6 meses tenho mantido esse treino 4 séries x 8 repetições : Dia 1: Supino 30graus Supino reto Supino fechado Triceps francês unilateral Voador peitoral Dia 2: Barra aberta Barra fechada Biceps unilateral concentrado Biceps na barra reta Remada aberta x fechada Dia 3: Desenvolvimento ombro aparelho Desencolvimento arnold unilateral Desenvolvimento lateral Encolhimento trapézio unilateral Remada alta Crussifixo invertido Dia 4: Bisceps smith unilateral halter Biceps martelo Pull down polia em pé Leg press Montei lendo muito vcs... mas acho q to estagnado.. dicas? Sugestões? Críticas? Se tiverem interesse sou todo ouvidos rs respeito e abraço a todos..

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.