rafarock

Obrigado bro. Essas dicas e puxões d orelha q estava esperando... abcs

Boa noite bros, Sou novato aqui como membro mas como leitor sou veterano. Admiro muito o blog e as dicas dos mestres de plantão. Direto ao ponto opinem se interessar por favor. 1,79cm 74kg Treino há 1 ano e 2 meses. Nos últimos 6 meses tenho mantido esse treino 4 séries x 8 repetições : Dia 1: Supino 30graus Supino reto Supino fechado Triceps francês unilateral Voador peitoral Dia 2: Barra aberta Barra fechada Biceps unilateral concentrado Biceps na barra reta Remada aberta x fechada Dia 3: Desenvolvimento ombro aparelho Desencolvimento arnold unilateral Desenvolvimento lateral Encolhimento trapézio unilateral Remada alta Crussifixo invertido Dia 4: Bisceps smith unilateral halter Biceps martelo Pull down polia em pé Leg press Montei lendo muito vcs... mas acho q to estagnado.. dicas? Sugestões? Críticas? Se tiverem interesse sou todo ouvidos rs respeito e abraço a todos..