bombanaveia

ai Galera da uma força ai: Comecei a malhar a 2 meses, Tenho 172,54k, to desnutridasso, sacam, estou fazendo uam dieta para ganho de peso e massa, 2 meses antes de começar a malhar, mais to com umas duvidas ai 1. o mano que ta me estruindo nao passou nenhuma seria pra mim, tipo assim faz isso faz aqilo, sem nada prescrito 2. a dois meses que o cara nao aumentar minha carga de peso comecei com 5k, isto e, 2.5 de um lado e2.5 de outro, e to nessa a 2 meses. Gostaria de ver ai um treino manero para iniciante saca, tipo ombro costa, peito, bicipes tricipes, abdominal érnas coxa etc, e bem como o peso que devo colocar em cada um deles , pois acho que 5 k, nao vou a lugar algum , na boa, nao durante 2 meses como estou, quanto a dieta fique frio estou sendo acompanhado por um nutricionista manero, e que eu tenho dificuldade de pegar mesmo, sou ectoformo, mais chego la. alguem pode opnar ai, to na espera , valeu!!!