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LeandroA

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Tudo que LeandroA postou

  1. LeandroA

    Treino ABC - Avaliação

    LeandroA postou um tópico em Treinamento
    Boa noite, blz?? Atualmente faço um treino ABCDE porem estou pensando em mudar para ABC e ver se obtenho resultados melhores, objetivo = hipertrofia. Gostaria da opinião de vocês... O treino ficou bom? mudariam algo? O que acham 10min de esteira no final de cada treino??? A intenção seria treinar 5 vezes na semana, continuando de onde parei, exemplo: SEG(DESCANSO),TER(A),QUA(B),QUI(C),SEX(DESCANSO),SAB(A),DOM(B) SEG(DESCANSO),TER(C),QUA(A),QUI(B),SEX(DESCANSO),SAB(C),DOM(A)... SEG(DESCANSO),TER(B),QUA(C),QUI(A),SEX(DESCANSO),SAB(B),DOM(C)... A - Peito/Ombro/Tríceps Fly Inclinado halteres - 4x8 supino reto halteres + crussifixo reto (biset) - 3x8 Cross-Over Polia alta (fechada baixa) - 4x8 Desenvolvimento Halteres - 3x8 Elevação frontal supinada - 3x8 Tríceps Pulley Corda - 4x8 Paralela Tríceps - 3x8 B- Costas/Bíceps/Trapézio Remada Unilateral Peg Pronada - 4x8 Puxada Vertical Peg Pronada + Puxada Vertical Peg Supinada (biset) - 3x8 Levantamento terra - 4x8 Barra reta - 4x8 Rosca halteres alternada - 3x8 Remada Alta - 3x8 Encolhimento halteres - 3x8 C - Pernas/Abdômen Agachamento livre- 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira Extensora - 4x8 Gemeos em Pé Smith - 4x10 Gemeos Sentado Máquina - 4x10 abdomen infra - 3x12 abdomen supra - 3x12 abdmen obliquio - 3x12

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