YuriD

Mestre Muse respondeu, parem de criar topico perguntando isso. Abçs

Alguem usa/usou Whey Protein 3W Ultra Protein 1,8 Kg - Pretorian? tá em promoçao 4 kilos por 199..

Pego 15g, misturo com um pouco de água + umas 6 gotas de adoçante e misturo bem, fica cremosa e passo no pão, da para comer puro assim , (duas vezes por dia)

Altura: 182 Peso: 82,3 Objetivo da dieta: Ganha massa muscular e perder gordura Bom dia galera, comecei a malhar de manhã e estou com algumas duvidas. Costumo malhar das 6:00 as 7:20, mas antes do treino eu não consigo comer (sim, eu malho em jejum). Isso é muito prejudicial? ou é melhor eu passar meu café da manhã para antes? Outra coisa muito importante, eu tenho dois empregos e na maioria da vezes a minha dieta não fecha... principalmente os "lanches" e as proteínas. (hoje mesmo nao pude ir para cada almoçar e acabei comendo linguiça assada e não frango) nesse caso seria interessante eu entrar com whey neh ? Se for para entrar onde seria o melhor horario? antes do treino sozinho, ou depois do treino? e como ficaria minha dieta? De acordo com que estudei minha kcal é 1850 Kcal hoje com dieta 1560 Eu vi que preciso em torno de 166g de proteina, 49,8g de gordura e 184g de carb O que posso mudar na dieta? preciso aumentar o carb e gordura ? 05:30 Pré Treino 6:00 - 7:20 Treino 07:50 Café/Pós Treino Kcal C G P 3 Colher Farelo de aveia 75 19,8 2,1 5,4 1 Banana Prata 40 9,1 0,1 0,5 200ml leite desnatado 63 9,4 0 6,3 Café 15 2,5 0,2 0,7 1colher canela 5 2 0 0 10:00 Lanche 1Pao integral 111 17 1,7 7,1 1Pasta de amendoim integral 91 4 7 3 13:00 Almoço 100G Batata doce cozida 86 20 0,1 1,6 200g frango Grelhado 320 0 5 64 1Concha feijão 77 14 2,5 4,5 Verduras 14:00 Lanche 1Pao integral 111 17 1,7 7,1 1 Pasta de amendoim integral 91 4 7 3 19:00 Janta 100G Batata doce cozida 86 20 0,1 1,6 200g frango Grelhado 320 0 5 64 1Concha feijão 77 14 2,5 4,5 Verduras TOTAL 1568 152,8 35 173,3