_costavictor

Sim, seria cutting. Eu realmente não planejei isso, ia levar de acordo com a resposta do shape, até atingir uns 10 ~ 12% de BF. Você acha que teria um tempo ideal?

Altura: 185cm Peso: 90kg Idade: 20 anos BF: Não tenho certeza, mas acho que algo em torno de 16% Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting Treino: Musculação 5 vezes na semana + 2 cardios Então, estou tentando iniciar a flexível e esses sãos os macros que calculei. Calorias: 2433kcal Proteína: 180g Carboidratos: 245g Gordura: 80g Fibras: 30g Água: 4,5L + água durante o treino Esta divisão tá correta? Quero ter uma redução de peso mas não precisa ser algo tão rápido. Eu venho de um longo período de desleixo total quanto a alimentação, então estou tendo um pouco de dificuldade tanto pra alcançar este número de proteína quanto para me limitar a este de carboidrato.

Ok, vou começar e ver no que dá. Sobre o cuscuz, sem problema?

To fazendo o treino ABCDE que peguei por aqui mesmo (https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/). Já a questão do cardio eu tenho que ajustar, pq não estou fazendo nada por enquanto. Preciso organizar a dieta e os horários, pq meu dia tá mt bagunçado

20 anos. O BF eu creio que deve está por volta de 16%

Altura: 185cm Peso: 90kg Objetivo: Cutting Montei essa dieta sozinho e gostaria de uma avaliação. Não estou suplementando nada e estou toando aproximadamente 4L de água/dia. Refeição 1 Banana da terra cozida - 160g Frango desfiado cozido - 120g Pasta de amendoin - 20g Canela em pó - 1,5g Macros: Carb: 58g | Prot: 31g | Gord: 11g | 408kcal Refeição 2 Batata doce cozida - 150g Carne vermelha (filé ou patinho) - 130g Azeite -1 colher de sopa Macros: Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 18g | 422kcal Refeição 3 Arroz branco - 200g Frango desfiado cozido - 120g Feijão - 80g Macros: Carb: 67g | Prot: 33g | Gord: 3g | 451kcal Refeição 4 Aveia - 60g Frango desfiado cozido - 10g Azeite - 1 colher de sopa Canela em pó - 1,5g Macros: Carb: 34g | Prot: 29g | Gord: 17g | 425kcal Refeição 5 (pré treino, pensei em fazer essa vitamina pois vou treinar 30min após essa refeição) Banana - 110g Ovos (clara e gema) - 2und Leite desnatado - 3 colheres de sopa Macros: Carb: 59g | Prot: 31g | Gord: 10g | 472kcal Refeição 6 (pós treino) Cuscuz - 150g Ovos (clara e gema) - 2und Leite desnatado - 2 colheres de sopa Macros: Carb: 57g | Prot: 30g | Gord: 14g Macros Totais: Carb: 305g | Prot: 185g | Gord: 75g | 2636kcal Dúvidas: O cuscuz e o feijão podem ser utilizados?