AraujooO

@Marombadim Tá certo então, ficou 150g de proteínas, 175g de carboidratos e 77g de gorduras Poderia citar algumas fontes de gorduras boas? Algumas eu já tenho em mente, o ovo, abacate e o azeite.

É verdade @Marombadim Vou diminuir as calorias de 2160 para 2000 kcal, aumentar as proteínas para 30%, diminuir os carboidratos para 40% e as gorduras eu vou manter como está. É realmente bem difícil manter a massa magra e perder a gordura, um treino HIIT é uma boa ideia para diminuir o efeito catabólico? A minha meta é manter o meu BF em torno de 10~12%, depois começo com o bulking. Só uma dúvida no aeróbico. Eu penso em começar fazendo o HIIT, quando eu ver que tem algumas gorduras que não querem sair eu vou começar a fazer o LISS.

Nada vei? Que bad kk

Bom eu estou com uma dieta de 25% de proteínas / 45% de carboidratos / 30% de gorduras. Eu peso 70KG e tenho BF de 19%. As proteínas está em 2,4g p/ kg magro, ou seja, cerca de 140g de proteínas. As gorduras está em 1g de gordura para cada kg, ou seja, 70g de gordura. A dúvida maior é nos carboidratos, pois eu quero à mesma medida aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Isso me faz pensar que não posso diminuir e nem aumentar muito os carboidratos, quero causar um déficit calórico de 10% para queimar um pouco dessa gordura sem sacrificar a massa magra. Meu GCD é de 2400 com treino, as proteínas e gorduras somam 1190 kcal, o resto é de carboidratos. Só que aí tem um porém, eu tenho que ter um deficit de 10%, logo, 2400 - 10% é 2160 kcal. Assim sendo, eu teria que digerir 970 kcal de carboidratos ou cerca de 240g. Só algumas informações adicionais: Tenho 17 anos(completar 18 no começo do próximo mês) Minha altura é de 1,72 metros Cintura de 84cm e pescoço 38cm. Meu tipo físico nem eu mesmo sei, mas não sou ectomorfo. Minha gordura ofusca um pouco meu tipo físico, tenho ombros e costas largas sem fazer exercício, mas tenho a pança...