elsa

segue o que a @Katt falou que tu terá resultados!

Com relação aos movimentos, EU acredito que o peso é um fator pra lidar com experiência, nas prioridades, acredito que ficaria pro final, pra vc que está iniciando agora. Vc deve executar correto, deve "sentir" o(s) músculos(s) foco(s) tanto na fase concêntrica, como na excêntrica e com relação a amplitude, um exemplo, o agachamento vc pode fazer inúmeras variações e uma delas é a amplitude. Já o supino, no meu ver, acredito que a amplitude é essencial que seja respeitada, executar corretamente todo movimento, a partir do momento que vc aumenta o peso e não realiza o movimento correto, vc pode sobrecarregar outro parte ou se lesionar. Olha, agora que vc está começando, tenta aprender sobre todos os tipos de treinos que foram passados para vc e como executá-los, depois de uns 2 ou 3 meses ou de acordo com a experiência, se vc se sentir segura, começa a aumentar os pesos. Um exemplo, começa com o agachamento com 5 Kg de cada lado, na semana seguinte amenta pra 6 de cada lado e assim por diante, sempre que for atingindo muitas repetições com facilidade, aumenta o peso em 2, 4 Kg. EU acho 3 ou 4 repetições muito pouco, ainda mais pra quem está começando. Quanto a velocidade, o indicado é fazer com mais explosão na fase concêntrica e mais lento na fase excêntrica. Se vc, por exemplo, "soltar" o movimento na fase excêntrica, seu músculo não trabalhará ou trabalhará muito pouco e vc não terá resultados expressivos. Vejo muito e não devo ser a única, na academia, as pessoas executando os movimentos de qualquer jeito e após 3 ou 6 meses, desistem, pq não sentiram qualquer diferença. O pior é ver que os instrutores tbm percebem e não corrigem. Procura vídeos no youtube sobre a execução correta dos seus treinos e começa a observar qndo vc for treinar, se vc sente o músculo foco "trabalhando".
Espero ter ajudado.