leonardo420
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Fala irmão, acompanhando o ciclo, é seu primeiro?
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só isso ja é o suficiente?
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Bom dia a todos.
Tenho uma dúvida que espero que alguém consiga me esclarecer. Já faz umas semanas que estou em uma dieta cutting (deficit calorico), porém sinto que estagnei e gostaria de complementar com um cardio.
Tenho feito um cardio de 10 a 15min depois do treino apenas caminhando e trotando as vezes, gostaria de saber se por eu fazer depois de um treino (intenso como sempre) aumenta meu risco de catabolismo. Não tenho tempo de fazer cardio em outra hora do dia só se fosse em jejum mas sei que acaba não compensando tanto.
Mantenho 2kg por peso de proteina na dieta, por saber que é isso que vai fazer segurar a massa magra.
Agradeço a atenção de todos.
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Irmão,
Sofro com isso também, um alimento que to consumindo todo dia antes de dormir e me ajuda a bater 3000 calorias é abacate e paçoquita.
Manteiga de amendoim integral tb tem bastante calorias e 4,5g de proteina a cada 15g se não me engano portanto gosto de usar tb.
Inclui leite desnatado tb cara, o que eu mais faço é vitamina de leite com banana e aveia ja é praticamente uma refeição.
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Irmão,
Troca o clomid por tamoxifeno, mtos estudos demonstram que o clomid causa problemas na visão e audição e ja vi relatos que o tamoxifeno comparado ao clomid volta a sua produção de testo bem mais rapido.
Tribulus dizem que é inutil, mas sabemos que sua libido pode cair bastante no pós ciclo, visando o aumento da libido como unica utilidade vc pode usar maca peruana tb que as vezes sai mais barato.
Investe em uma creatina tb irmão, com certeza vai ser mais util e mais barato que o bcaa.
Espero ter ajudado.
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irmão toma uma água com batata doce em pó antes do treino. Se não te agradar o gosto taca um tang.
Nunca testei mas pode ser que uma proteína whey ou albumina fique bom junto tb. Afinal você tem que tornar esse seu shake pré treino em uma refeição.
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Porra gente muito obrigado pelas
dicas, da pra ver que tem fundamento... Segunda vo testa tudo e esmagar essa porra, depois comento aqui se foi monstro
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1 minuto atrás, Doctorex disse:
Existem alguns pontos a serem analisados sobre, citarei alguns:
1 - Angulo dos cotovelos, muita gente comete esse erro ao fazer supino. Normalmente o cotovelo fica "alto" praticamente paralelo aos ombros, o que é um erro e direciona a sobrecarga ao deltoide anterior ao invés de mandar para o peitoral.
(melhor imagem que encontrei sobre a execução)
2 - Consciência corporal x carga: Pra muita gente é difícil tê-la ainda mais movimentando grandes cargas, reduza a carga se for necessário e faça um movimento mais slow
3 - Muitas vezes paramos o exercício por estarmos fatigados e não aguentarmos +1 repetição, mas no caso do supino; muitas vezes é pelo TRÍCEPS exaurido e não necessariamente o peito. Por isso uma maneira eficiente de ter uma boa contração muscular no supino é, fazendo uma pré exautão no peck deck ou crucifixo.
E é sempre bom alternar entre a barra e os halteres.
Espero ter contribuído em algo. Bons ganhos!!!
Vou tentar fazer depois de exaustar no crucifico, sempre faço o supino primeiro.
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Agora, vitorbernardo disse:
O supino é Overrated, tem exercío muito melhor que ele. Flexão com peso, FLy no ring, com Halters, Dips com peso(melhor exercíco de peito na minha opinião).Tenta outra coisas, outros exercícios, faz uma semana de volume, outra de intensidade.
É então cara, ate agora achava que era brisa isso de não sentir trabalhar bem, porque to tendo bons resultados no peito pensei que tava fadigando bem mesmo assim. Mas vou mudar o treino então, testei hoje e curti muito a contração de fazer o cross com a polia embaixo esmaga demais.
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5 minutos atrás, antigoargos disse:
A bem dizer, o corpo nunca se acostuma (se tiver tendo progressão de cargas), o que ocorre é que o corpo se desenvolve mais fácil no começo.... estudos falam em curva logaritimica, que se fizer BEM FEITO, consegue ganhar 10kg de massa no primeiro ano.. no segundo isso cai pra 5... no terceiro pra 2,5... e assim por diante, então, depois de 5 anos fazendo tudo certo, levaria um ano inteiro pra ganhar 600g de massa... o que ganhava todo mês no início, entende? claro, isso considerando natural... AEs mudam muito as coisas.
Po vezes, pessoas com maturidade, chegam a um limiar onde é difícil de progredir as cargas, e ai, mudam o treino pra recrutar mais outros pontos e com isso, continuar a progressão.... outros mudam pela resposta do corpo, que desenvolve melhor determinado músculo ou porção e mudam tentando ter uma melhor harmonia, mas, como os defensores de SL 5x5, você pode construir uma base muito boa e sólida fazendo apenas 4 ou 5 exercícios diferentes durante anos... claro, progredindo as cargas
Já tinha essa noção do desenvolvimento do corpo mesmo, que vai ficando cada vez mais difícil. Mas bom saber que com o progresso de carga continua sendo eficiente por um tempo.. Tem exercício que eu quero fazer pro resto da vida seloco muito bom
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Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.
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Bom dia gente, tenho feito supino reto com barra e não sentido meu peito trabalhar bem, me policio com a posição, estufo o peito e retraio as escapulas ja tentei mudar a pegada e a posição dos ombros e mesmo assim não sinto puxar, ocorre o progresso de carga mas apenas sinto meu deltoide e o triceps fadigando, mesmo testando todas as posições e cargas. O mesmo ocorre com o supino reto usando halteres... Poderia ser falta de desenvolvimento do meu peito? Outros exercicios como supino inclinado e cross, crucifixo ou fly sinto uma contração monstra no miolo.
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1 hora atrás, antigoargos disse:
povo aprecia mais a divisão de peito/triceps/ombro , costas/biceps e pernas... pra conseguir ter um bom rendimento no treino de pernas.
Mas há quem defenda também o 'push/pull' onde ficaria 'mais correto' peito/ombro/triceps/femural, costas/biceps/posterior.
Mas é sempre melhor ver seus pontos fracos e como seu corpo responde ao treino, mas, cuidado, por ser iniciante, pode ter a impressão que nenhum treino funciona tão bem como esse que fazia.. mas na verdade é sua maturidade que mudou, então, os treinos darão menos resultados mesmo =/.
Premissa sempre válida : " Quanto mais treinado, menos treinável"
Mas mesmo tendo progresso de cargas e executando com técnica tal exercício demora mais ou menos quanto tempo pro corpo se acostumar e dar menos resultado?
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Bom dia gente, treino faz 4 meses e a 2 meses tenho suplementado corretamente e feito dieta flexível, e com isso tenho tido grandes resultados.
Treino 6x por semana e antes fazia peito e triceps, costas e biceps e perna e ombro.
Depois de um tempo analisando meu treino e como meu corpo responde no final com pump e o quanto eu consigo fazer com mais carga e repetições.
Percebi que mudar para Peito e ombro, biceps e triceps e costas e perna consigo render mais.
Fiz essa mudança porque sei que peito e ombro trabalham muito juntos e fica melhor treinar junto, no biceps e triceps senti um pump bem melhor e no costas e perna imagino que seja melhor também porque gosto muito de fazer levantamento terra.
Mas como busco sempre melhorar gostaria de saber se vocês concordam com esse meu treino ou estou fazendo alguma coisa errada, qualquer opinião é bem vinda.
Caso ajude no julgamento de vocês.
Tenho 19 anos
1,70 e to pesando 67kg
1 Ciclo de Durateston + Oxandrolona (Com Fotos)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Daora mano, sabe o motivo de ter escolhido durateston invés de enantato ou cipionato?