Melquisedeque

Tendi o negocio é frango, come tanto frango até parar de ser um hahahaha

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta: Altura:1,78 Peso:75kg Idade: 21 anos BF: 10% a 12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) gordura carboidrato proteína calorias 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 250ml leite integral 8,38 11,65 8,30 155 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 2 mortadelas 7,26 0,92 4,91 93 LANCHE DA MANHÃ:(10:30) 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 ALMOÇO:(12:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00) 250ml de leite integral 8,38 11,65 8,30 155 1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87 20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69 2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135 1 fatia queijo branco 5,18 1,27 4,37 69 1 fatia mortadela 3,81 0,46 2,46 47 LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00) 2 ovos cozidos 9,30 0,99 11,03 136 1 fatia pão integral 1,07 12,27 2,37 68 JANTA:(21:30) 100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102 100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22 400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514 200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182 1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108 TOTAL: GORDURA: 82,16 CARBOIDRATO:455,92 PROTEÍNA:145,47 CALORIAS:3130 CARBOIDRATO: (57%) GORDURA: (24%) PROTEÍNA: (19%)