Davi Rosario de Oliveira
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Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meuio que um abc1,5. Treinando assim 5 vezes na semana
Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m
Divisão:
A: Peito, Tríceps e Ombro
B: Costas, Bíceps e Trapézio
C: Perna
1º Sem
Seg: A
Ter: B
Qua: C
Qui: Off
Sex: A
Sab: B
Dom: Off
2º Sem
Seg: C
Ter: A
Qua: B
Qui: Off
Sex: C
Sab: A
Dom: Off
3º Sem
Seg: B
Ter: C
Qua: A
Qui: Off
Sex: B
Sab: C
Dom: Off
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37 minutos atrás, gms disse:abc2x com menos volume, simples
Boa opção tbm vlww
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22 horas atrás, gmds disse:
Sobre o abc2x que te deram idéia.
Eu sou ecto, tenho 1,82m, comecei com 60kg, fui até meus 78kg natural fazendo abc2x. Hoje nao tentei mais isso, mas tentei mesclar um abcde com abc2x, eu dava um estimulo grande um dia e no outro um estimulo bem menor junto ao treino de outro musculo sinergista, nao sei se deu pra entender, mas basicamente isso. Meu treinador ja tesorou quando comecei com ele.
Da pra voce tenta A-B-C-descanso-A-B-(aq sera domingo)-C-A-B-descanso-.... etc. Folga quinta e domingo ou quarta e domingo. Ai nos outros dias voce segue um ABC, seria um ABC1,5x kkkkkkkk
Mas o mais importante pra nós ectos ainda parece ser a comida e descanso.
Gostei da ideia vou fazer isso para não treinar 6 dias na semana vlw brodi
kkk
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Tenho 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m. Queria saber qual divisão de treino é mais recomendada pra mim que sou daqueles ectomorfos ferrado.
Eu tava pensando entre: Abc1x, Abc2x, Abcde.
Treinei Calistenia por 3 Meses e Musculação treino a 1 mês.
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Vcs me recomendariam fazer Abc1x ou Abc2x ?
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Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:
Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?
Será que se eu fizesse um ABC2x não seria muito puxado? sempre quis fazer essa rotina mas como sou ectomorfo e muito novo me recomendaram a não fazer
Em 28/01/2018 em 02:17, gmds disse:---PEITO + TRIC
1- Creio que da pra colocar mais um exercicio de peito. Eu faco 1 exercicio em cada algulacao(3) mas esses eu alterno entre articulado, halter e barra. Ai o quarto exercicio vario de acordo com a porção mais desfavorecida, repito superior, ou faço um voador, ou tento pegar o miolo..
2- triceps tambem acho que da pra colocar mais um ai, algo com "triceps alongado" tipo francesa ou algum testa
--- PERNA
1- Coloca adutora e abdutora, mts acham besteira, mas se um dia for jogar bola com amigos ou até mesmo algum outro esporte que use essas musculaturas(principalmente adutora) voce vai se machuca, experiencia propria
2- Mais posterior tambem, 3 series voce tem que saber treinar MUITO pra conseguir um bom estimulo só com isso. 9~12 series totais.
3- Pro quadriceps tambem acho que da pra encaixar um a mais, ou um biset com extensora no final
---COSTAS + BIC
1- Acho que da pra encaixar uma W com pegada invertida ou martelo
---DELTS
1- Achei mt trabalho na porção frontal pra pouco na lateral pra NADA na posterior
OUTRA
Acho que seria melhor trocar esse treino de perna com costas, zuado treinar costas e no dia seguinte posterior+trapezio
As 2 em negrito acho que são as mais importantes, sendo as outras voce podendo ou nao mudar. Agora deixar posterior e adutora fraco é pedir pra lesionar se um dia for praticar outro esporte. Digo isso pq ja tive varias fisgadas na adutora(nao sei se da pra considerar estiramento ou algo do tipo) e na posterior tbm, até que meses atras fui tentar correr 100m e tive distensão ou estiramento(nao peguei exame) grau 2, cara, horrivel. 2-3 meses sem treinar direito. Isso que perna é o que sempre curti demais treinar, mt mais que peito e biceps que a maioria prefere kkkkk
vlww kkk, vou tentar consertar aq ou mudar de rotina
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Em 27/01/2018 em 18:02, jureg disse:
é dificil falar se um treino é bom ou ruim , treino vbom é aquele que vc gosta de fazer e traz resultados . Ja fazia este treino antes ?
não
Em 28/01/2018 em 01:45, Lobo Solitariio disse:Mano, como você ainda tá em fase de crescimento cuidado com excesso de peso, principalmente nos treinos de dorsal e perna, pra não prejudicar a coluna
Sim, estou sempre vendo a posição correta e meu professor me ensina tbm
Em 28/01/2018 em 01:35, VitorFeh17 disse:Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?
Eu fazia calistenia e fiz por 3 meses e depois fui pra musculação que ja estou treinando a 1 mês
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Segunda: Peito e Tríceps
Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Paralela 3xAte a Falha Tríceps no Pulley 3x10
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Terça: Perna Agachamento no Rack 4x10 Agachamento Livre ou Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10
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Quarta: Off
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Quinta: Costas e Biceps Puxador Frente 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 2x10
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Sexta: Ombros e Trapézio Desenvolvimento para Ombros 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 5x10
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Sabado e Domingo: Off
Obs: 43 Kgs, 1,60 m
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3 horas atrás, Cleber Souza disse:
musculacao so ira te fazer bem se for acompanhada de uma boa dieta, entra na academia pede para o personal montar um treino pra vc.
não esquece de estudar dieta, se não puder pagar um nutricionista aprenda como planejar a sua dieta, na internet existe centenas de videos e tutorias pra isso.
so ira te prejudicar:- se voce tentar levantar cargas que seu corpo ainda nao aguenta.
- executar movimento errados, se expondo a uma possivel lesao.
Obrigado, isso me motivou tmj!
- Cleber Souza reagiu a isso
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Tenho 14 anos, 43 kg e 160 cm, comecei a fazer musculação e algumas pessoas me falaram que isso ia me prejudicar, então pesquisei na internet e lá falava que se você se adequá a intensidade certa a musculação só ia te beneficiar. Como eu posso saber se estou na intensidade certa? e é possível ganhar um pouco de volume muscular nesta idade?
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vlw ai td mundo que respondeu
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Alguém me ajuda :/
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Estou me decidindo em fazer musculação ou calistenia, mas não quero parar de treinar nenhum dos dois, em posso treinar uma semana musculação e na outra calistenia? ou isso pode prejudicar os resultados?
kkk
Avaliação de Treino Ectomorfo Abc2x
em Treinamento
Postado · Editado por Davi Rosario de Oliveira
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