jonasdecorte

Tente zerar os carbos na ceia, evite frutas em refeições que não sejam o desjejum. Acho que tem muito suco Maguary na tua dieta também. Evite ingerir muito líquido junto com as refeições, já que isso torna a digestão mais lenta e dilui o suco gástrico. Tente reduzir ao máximo a gordura no desjejum, pré e pós treino. Se vc estiver seguindo essa dieta direitinho, acho dificil que não esteja ganhando peso. Abraço. Tente zerar os carbos na ceia, evite frutas em refeições que não sejam o desjejum. Acho que tem muito suco Maguary na tua dieta também. Evite ingerir muito líquido junto com as refeições, já que isso torna a digestão mais lenta e dilui o suco gástrico. Tente reduzir ao máximo a gordura no desjejum, pré e pós treino. Se vc estiver seguindo essa dieta direitinho, acho dificil que não esteja ganhando peso. Abraço.

Faça mais uma refeição, diminuindo o espaço de tempo entre as refeições, vc encaixa uma a mais. Abç

Batata Doce Arroz Integral Proteínas Magras Amendoim Banana Leite/Iogurte Pão de Forma Integral

Eu uso amendoim/oleaginosas (castanhas, amendoas), que além de serem um carbo de baixo ig, tem proteinas, gorduras boas e vitaminas.

tb acho que tá errada essa qtd de carbos no macarrão, observe por exemplo a diferença entre 100g de macarrão cru e 100g de macarrão cozido (como ele absorve água, ele rende mais). Tente não comer gorduras no desjejum, pre e pos-treino, quando precisamos de absorcão mais rápida de ptn e carbos. Mande hipercalórico só 1 vez ao dia.

Cara...o meu caso é parecido com o seu. Se serve de alívio, eu comecei o bulking essa semana, e resolvi "esquecer" o medo que nós, ex-gordos, temos de acumular gordura. É melhor fazer um bulking bem feito com as kcal, carbos, proteinas e gorduras necessários, que não maximizar os ganhos por medo. A dieta está ficando boa, acho que ainda faltam calorias pra fechar. Tem que fechar mais pra perto da casa das 2800~3000 calorias.

Tá certo, mexi de novo, obrigado pelos toques, agora acho que ficou boa!

Obrigado Gusmão! Dei uma mexida nos pontos que vc falou e adicionei uma refeição que vou usar como pré-treino. No Pós Sólido, vc acha que eu deveria tirar o feijão e deixar só o arroz mesmo? eu coloquei as 200g de arroz mas deixei a qtd de feijão que estava. Acho que agora ficou boa. No aguardo por opiniões.

Nome : Jonas Decorte Altura: 1,73 Peso: 59 kg Idade: 18 anos Objetivo da dieta: Bulking Olá galera do hipertrofia, leio o forum há um tempo mas nunca postei nenhuma contribuição aqui. Faço musculação 6x por semana desde janeiro, e quando comecei tinha BF por volta de 19% e pesava 76kg. Tive problemas pessoais, entrei em depressão e perdi muito peso, cheguei a 55kg, perdendo assim grande parte de meu BF, mas também, massa magra. Agora meu BF está em torno de 6%, mas sou endomorfo, com grande facilidade de acúmulo de gordura. Gostaria de ajuda para montar um dieta para um ganho de massa com qualidade, seguindo a "Nova Abordagem do Pós Treino", ou seja, com um Shake Imediato de Whey+Malto/Dextrose+Creatina e um Shake Tardio de Whey+Malto/Dextrose. Segue modelo de dieta para o qual peço ajuda. -> http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2516 Gostaria de saber onde mexer e se devo adicionar mais uma refeição ou não. Desde já, obrigado.