Chelle_Duarte

Oi Jujuta linda!! É normal as vezes sentirmos, insegurança, mas o importante é nunca deixar que isso faça com que a gente desista. E 3 meses passam rapidinho e logo tudo vai voltar ao normal para vc! Até lá é ótima a sua idéia de pedir ao seu avaliador para te ajudar com uma dieta para aumento de calorias de uma forma saudável. E não precisa agradecer tá, é de coração! Vou ficar muito feliz quando vc me disse que chegou no seu objetivo. Estarei aqui torcendo por isso. Bjs... **************************** Olá gente! Sábado consegui comprar o leite de soja, no merdadinho aqui perto de casa só tinha o SUPRA SOY, e nada de sabores, só o original! Porém gostei muito do gosto, mas como nunca tomei leite de soja na vida, não sei dizer se é melhor ou pior que os outros em relação a sabor. Só sei que é bom! No link abaixo tem a tabela nutricional http://www.suprasoy.com.br/index.php?secao=produtos&modulo=tabela&id_produto=1&id_sabor=

Olha Lindinha... Eu imagino o quanto vc deve tá triste com isso, mas deixa te falar... Eu trabalhei com uma garota que também fazia reposição hormonal e ela dizia que emagrecia muito por conta do tratamento. Então eu imagino que seja o seu caso minha linda. Seu médico já falou algo sobre isso?? Até procurei meio que por alto, algo na net, mas nem tive tempo de ver com mais detalhes pra saber se pode mesmo ocorrer isso! Seu tratamento tem previsão para terminar? Seria legal vc ver um nutricionista para ele te passar uma dieta melhor, pq creio que vc deve ter que ingerir muito mais calorias do que o indicado para vc... para poder ter algum ganho. Mas deixa eu te falar... não desanime nunca... pq vc pode vc é capaz! Sempre que decidir fazer algo na sua vida, faça sempre com vontade e nunca ouça as opiniões negativas, pq chegarão muitos pra falar que vc não conseguirá, até o seu subconsiente as vezes vai querer te dizer a mesma coisa, que vc não é capaz, que não vai conseguir. Mas isso não é verdade, saiba que vc é capaz sim, se vc quer, vc pode!! Amanhã eu mando uma MP pra vc, com mais detalhes tá bom meu anjinho?? Quanto ao meu bf eu não tenho um número que possa te dizer quero chegar a tanto, apenas sei que quero o melhor que conseguir, se for preciso vou até o fim do ano, não sei bem o tempo máximo que posso estar em cutting, mas devo ir até dez ou jan eu acho! Bjs minha linda fica com Deus. É isso mesmo!!! Vamos lá, e FOGO NOS OSSOS pra vc também! Bjs...

Nossa... Vc é muito engraçado, sempre me faz rir horrores! Tá bom eu vou mudar sim e vou começar a levantar mais peso ok? Pode me cobrar isso! Bjs...

Oi meu bem?? (mais risos ) Será que agora eu chego em 70cm de coxa? E 45 de braço?? kkkk Bjs...

Oi Meu Bem... Vc é muito engraçado!!! (morro de rir com seus posts) Tá bom, então vamos mudar de academia e dá um jeito de aumentar a minha força, mesmo em cutting! Bjs pra vc! Olá Querida Seja muito bem vinda, e obg por acompanhar! Também acompanho o seu embora nunca tenha postado, e vi seus ganhos em apenas 1 mês, foram ótimos. Parabéns pra vc também! Bjs...

Oi queridinho!!! Mas com toda certeza as máquinas da sua academia tem muito mais capacidade de peso do que a minha! Adoro a sua presença aqui também. Bjs pra vc!

Oi Querido... Eu vou sim, o meu treino da noite será feito em uma outra academia sim!! Bjs...

Olá Bebê's???? Agachamento livre eu já fiz em outra academia... nessa de agora eu so faço agachamento no smith, por falta de melhores equipamentos! Não tem aquele suporte pra vc desencaixar a barra sozinha, então teria que depender de duas pessoas pra colocar a barra nos meus ombros... E tipo se a pessoa não souber colocar a barra corretamente sobre os ombros pode me causar uma lesão. Ai pra evitar tanto transtorno prefiro fazer apenas no smith mesmo. Bjs... Adoro vcs!!!

Olá Cacau, como vai?? Seja sempre bem vinda vc também!! Obrigada querida, mas não ache os 100kg poucos não... um dia também comecei com bem pouco, e isso foi aumentando de acordo com a continuação. Os seus 100kg, já acho um bom início para a hipertrofia. Se seguir uma dieta legal para bulk, vc além de ter aumento de força, terá ótimos ganhos! Boa sorte do seu bulk... depois me conta como estão os treinos, os pesos e as novidades nas medidas. Obg por acompanhar! Bjs pra vc... Oi meu bem?? É sempre uma satisfação pra mim quando vc vem aqui! Se tiver algo novo na palestra vou ficar muito feliz... Quanto ao seu tempo apertado, eu entendo sim, nem se preocupe, mas amo quando aparece!! Obg mais uma vez por acompanhar. Bjs... ************************************* Treino de hoje (qui.05.ago) Pernas O treino de hoje foi bem parecido com o de segunda. Porém não fiz as variações. Fiz novamente a serie longa no leg press. Então ficou assim: Smith 4x15 - 60kg Leg press 45º 4x30 - 310kg Hack 4x15 - 200kg (básico) Gluteos máq. 3x15 - 80kg Adutora máq. 3x15 - 80kg Abdutora máq 3x15 - 80kg Banco adutor 4x15 - 65kg Banco abdutor 4x20 - 65kg Extensora 4x12 - 25kg Flexora 4x10 - 12kg E por hoje foi só. Bjs a todos.

Acredito que não tenha sido ruim, pois vc também ganhou muita massa, em quanto tempo foi esse ganho?

Oi Querido Como está??? Mas isso só acontece com algumas máquinas de pernas, mas para as outras máquinas sobra muito ainda!! Bjs pra vc!

Oi Sweet, Como vai meu bem?? Eu também amo sentir essa dor!! Fico tão feliz quando tá doendo! Já pensei em mudar sim, mas como é a mais próxima de casa, facilita pelo fato de não me sobrar muito tempo, já que o meu trabalho me consome muito durante o dia. Mas quando eu iniciar o treino no período a noite, se as maquinas de lá tiverem mais capacidade, nos dias de treino de pernas eu posso inverter, e fazer braço pela manhã e treinar pernas a noite. Fique a vontade para vir aqui quando quizer!! Bjs pra vc. Oi Lindinha Que ótimo que vc teve oportunidade de começar cedo, eu infelizmente não tive a mesma sorte. Acho que vc pode mesmo comer de tudo e comer muito bem. Agora vc me disse que faz tratamento de reposição hormonal... Tinha uma amiga que também fazia e ela falava que emagrecia muito por causa dos hormônios, acredito que possa ser o seu caso. Vc comentou também que faz dieta, se faz, deve ter uma quantidade de ingestão de calorias diárias, se perde com tanta facilidade, já tentou aumentar a quantidade de calorias por dia? Quanto ao meu cutting, tá bem tranquilo... pq não tenho problemas com os tipos de alimentos em relação ao gosto ruim e também não sinto falta das coisas que gosto e não posso comer nesse período, a única coisa que realmente me faz muita falta é o café com leite que tanto gosto, mas como o 1982bb me disse que possi ingerir um pouco de leite de soja, vou ver se dá pra incluir ele no café. Pq ai já ameniza essa vontade e fica melhor pra seguir o cutting por um período mais longo! Bjs pra vc linda! Oi Pa Prut Obg por continuar acompanhando! O médico me disse uma vez que eu tinha mesmo muita energia acumulada e tinha que ter atividades intensas para gastar essa energia e dormir melhor... Antes da musculação dormia muito mal, mas agora treinando pesado, durmo como uma pedra... Então eu preciso mesmo desse treino, pra poder gastar toda essa energia... tem dias que ainda fico querendo mais! Bjs pra ti. Oi Bruu Seja muito bem vinda e obrigada por acompanhar! Eu realmente preciso desse treino mais intenso pra gastar energia, mas admito que também sou um pouco viciada!! Mas o pior é que só sinto que o treino funcionou quando uso muito peso e com muita intensidade... se não fica aquela sensação de que ficou faltando algo. Mas acho que parte disso é por causa do meu vício sim! Minha alimentação tá bem restrita sim, mas não sou muito boa nesse lance de dieta e calorias, quem tem me ajudado bastante nisso é o nosso amito 1982bb. Mas assim que eu concluir esse processo de mudança aqui no meu trabalho eu vou postar como ficou a nova dieta e o novo treino. Bjs pra vc e volte sempre. ******************************** Treino de Hoje (qua.04.ago) ombros + biceps + triceps Comecei pelos ombros. Sempre faço o exercício de desenvolvimento no smith. A barra do smith sozinha já pesa uns 10kg então acrescento mais 12kg de anilhas, 02 de 06kg fica no total com 22kg. Desenvolvimento (atrás da nuca) 3x10 - 12kg Desenvolvimento (frontal) 3x10 - 12kg Elevação lateral haltere 3x10 - 5kg cada um Elevação frontal alternada haltere 3x10 - 6kg cada um Biceps Rosca direta barra reta 3x10 - 20kg Rosca direta barra W 3x10 - 20kg Rosca direta barra H 3x10 - 20kg Rosca alternada haltere 3x10 - 8kg cada um Rosca concentrada 1 haltere 3x10 - 8kg Triceps Pulley barra reta 3x10 - 20kg Pulley barra V 3x10 - 20kg Pulley corda 3x10 - 15kg Pulley pegada superior 3x10 - 20kg Hoje os musculos estão cansados do treino, o que me faz ter certeza que o treino valeu apena. Amanhã será pernas novamente, dia de fazer a série mais longa no legpress. Meu peso até a semana passada tinha se mantido nos 76kg ao acordar e 77kg no fim do dia, mas essa semana como a menstruação já tá perto de chegar, tenho acordado com 77kg e no fim do dia chego aos 78kg, pois nesse período pré-menstrual agente fica com um pouco de inchaço e a barriga e seios aumentam. Só quando a menstruação for embora vou ter noção de como estará meu peso, mas acredito que a dieta esteja funcionando sim, pois no inicio do cutting, meu peso era 79kg pela manhã e 80kg no fim do dia, isso em períodos normais. Bjs a todos...

Olá querido como vai? Hum, entendi! Então no período da tarde caso eu precise fazer o uso dessa refeição eu tiro a aveia ou o pão integral. Quando eu iniciar o treino no perído da noite, eu penso em fazer assim: Manhã: seg, qua e sex = pernas, gluteos e panturrilhas Noite: seg, qua e sex = biceps e triceps + 1h de esteira Manhã: ter e qui = peito e costas Noite: ter e qui = ombro e trapézio + 1h de esteira E fazer as séries 3x15 ou 3x12, já que vou treinar nos dois horários. Ai depois te mando como penso em fazer as refeições, pra ver o que vc acha ok? Bjs e obg... ********************************* Já fazem duas noite que durmo péssimamente, acho que as mudanças futuras aqui do trabalho, tem me deixado um pouco tensa e isso está refletindo em meu sono. De domingo para segunda dormi apenas 3h a noite toda, estava com pesadelos... e de ontem para hoje dormi era quase meia-noite, só que acordei algumas vezes e dormi em seguida, mas quando foi umas 4h, acabei acordando de vez, como senti que não dormiria novamente... levantei! Como tava muito cedo para ir para a academia e tinha um trouxinha de roupas sujas fui lavar... Acabei me empolgando e passando da hora. Cheguei meio tarde na academia, mas consegui completar o treino. Treino de Hoje (ter 03/ago) Peito e costas Supino reto (barra) 3x12 - 40kg Supino inclinado (barra) 3x10 - 40kg Supino reto (haltere) 3x12 - 16kg cada Supino inclinado (haltere) 3x12 - 16kg cada Pull over 3x12 - 20kg Fly (peitoral) 3x15 - 25kg Fly (costa) 3x15 - 25kg Remada 3x12 - 60kg Pulley barra longa - puxada atrás 3x10 - 35kg Pulley barra longa - puxada frente 3x10 - 35kg Puley barra quadrada 3x10 - 35kg Por hoje foi só isso... Amanhã é dia de biceps, triceps e ombros. PS. As variações de ontem deram resultados, hoje fiquei sentindo aquela dorzinha nos musculos das pernas, que normalmente nos treinos normais não sinto mais.

Como vai querido, sua gatinha está bem? Obrigada pela força e por acompanhar sempre tá bom? Bjs... Oi Tatik Na verdade acho que a minha força tá diminuindo, devido a dieta do cutting, pra fazer as variações de perna tive que diminuir as cargas, coisas que no bulk eu fazia com o mesmo peso. Mas embora a força esteja menor não fico cansada durante o treino não, saio da academia na boa, se tivesse tempo faria mais 1h de aerobico sem nenhum problema. Durante o treino eu tomo apenas água, mas muita água... agora como o meu pré-treino é meu café da manhã, sempre tomo umas xícaras de café pra acompanhar a comida. Na verdade, como não sou muito delicada eu tomo é no copo mesmo, um copo de mais ou menos 200ml. Bjs... Janinha... Sempre sinto a sua falta nos fns de semana. Olha vc sempre me faz rir horrores!!! Eu pensava que ogra, se referia apenas as gigantes (musculosas), mas fui procurar no wikipedia a definição para ogro e vi que eles além da carne humana também são capazes de ingerir qualquer porcaria... Então analizando o fato dos ovos quase crus, vi que me encaixo no perfil sim!!! As refeições em que misturo carbo + proteína + gordura são: Batata e frango assado. Arroz integral e carne assada. A carne sempre é magra, e ambos são assados em um pouco de azeite, mas bem pouco mesmo, só para não grudar na panela. E também vou seguir o conselho do nosso amigo 1982bb, sobre a albumina e o leite de soja. E no período da noite tenho consumido só proteínas mesmo. Bjs pra vc... Olá queridinho??? Vc acha 310 muito? Já faz um tempão que to com essa carga... Na verdade cheguei a essa carga na metade do meu bulk... pois a leg de lá da academia não suporta mais do que isso infelizmente, pq se coubesse teria chegado a bem mais até o final do bulk, que era o período que ganhei mais força. Então estacionei ai, por isso uso muitas repetições para o musculo poder sentir algo. Mas é assim mesmo... Bjs pra vc e seja bem vindo novamente. Já que agora está de volta!!

Olha vc aí!!!! Há quanto tempo!? Que saudades... Bjs... Oi Kamila Seja muito bem vinda... Sua presença é muito importante, e se vc quizer tirar alguma dúvida sobre o meu tipo de treino pode contar comigo! Bjs pra vc! **************************** Treino de hoje (seg/02/ago) Pernas Hoje decidi fazer duas variações (no Smith e no Leg) Então comecei pelo smith: 4x10 - 80kg pés retos 4x12 - 60kg pés abduzidos (em V) Leg press 45º 4x12 - 310kg pés retos 4x12 - 280kg pés abduzidos Hack 4x15 - 200kg (básico) Gluteos máq. 4x15 - 80kg Adutora máq. 3x15 - 80kg Abdutora máq 3x15 - 80kg Banco adutor 4x15 - 65kg Banco abdutor 4x20 - 65kg Extensora 4x12 - 25kg Flexora 4x10 - 12kg Panturrilha máq 4x15 - 40kg Sempre com o mínimo de intervalo possível entre as séries. Como hoje acrescentei duas variações, não fiz o levantamento terra ou stiff. Na próxima semana terei que diminuir a quantidade de repetições ou diminuir uma série, pois vou ter que chegar 1h mais cedo no trabalho, então vou ter que reduzir para fazer todas as máquinas. Penso em fazer 3x15, pra ver se ganho mais tempo, pq só terei disponível 1:30h para treino. Vou ter que chegar na academia as 5:30h e sair as 7h, vou fazer o possível para chegar lá as 5h, mas não vou conseguir essa façanha todos os dias!

Oi Lindinha!!! Olha esse lance de desproporcional é muito relativo, depende muito do formato de corpo que vc tem, mas acho que não é o caso para vc se preocupar, pq vc vai tirando fotos, e vai se avaliando, quando tiver no seu melhor vc vai saber sim. Já que vc é nova, tem muito tempo pela frente, embora a musculação seja uma pratica que nunca é tarde para começar e com dedicação todo mundo pode ter ótimos resultados! Tenho certeza que a sua dificuldade para crescer é devido aos problemas hormonais, mas com o tratamento vc vai conseguir resolver isso, mas o lado bom nisso tudo, é que vc pode comer de tudo sem se preocupar com dietas, calorias e etc, que as vezes é um lance meio chatinho sabe. Mas vamos trabalhar rumo aos 50kg ok??? Bjs pra ti... Oi meu bem!?!?! Imagina, a honra é toda minha!! Então a hora que eu tenho mais dificuldade de parar para comer é na refeição do meio da manhã, antes do almoço e a do meio da tarde após o almoço, que no caso essa é a última refeição com carbo, as refeições a partir das 18h já seria apenas com proteínas, isso até iniciar o treino no período da noite. Estou pensando em, quando começar a treinar a noite também fazer a última refeição com carbo as 18h, mas ainda não sei se essa será a melhor opção, pq eu estou passando por um processo de mudança lá no trabalho e vou ver como vai ficar tudo. Ainda tô meio perdida em relação a horários, novo ambiente de trabalho, e isso tá me deixando sem poder me programar. Vou ter que esperar até que tudo esteja organizado. O que acho que vai retardar em uma semana para começar o treino da noite. Mas acredito que no máximo em duas semanas tudo esteja organizado em minha vida, ai posto como ficou meus horários de refeições e alimentos. Então a minha dúvida é: Vc acha que essa refeição (albumina + leite de soja + aveia ou pão integral + castanha ou azeite) eu posso usar duas vezes por dia? Bjs pra você e obrigada mais uma vez!

Oi Mayrink Olha eu pensei num esquema de treino que eu acho legal para vc, já que o seu intuito nesse momento é a hipertrofia. Pq para esse caso vc precisa de um treino mais espaçado para cada grupo muscular, pois o seu musculo precisa de descanço para poder crescer. Então acredito que a sua rotina de treino é de 5 dias na semana. Então ficaria assim: Treino A: Peito + Biceps Treino B: Costa + Triceps Treino C: Pernas + Gluteo + Panturrilha Treino D: Ombro + Trapézio 1º semana: ABCDA 2º semana: BCDAB 3º semana: CDABC 4º semana: DABCD Pelo que pode observar é rotativo, depois repete tudo novamente, então toda semana vc vai treinar um grupo muscular diferente por duas vezes, assim dando um espaço para seu músculo descançar. Aqui especifiquei apenas os grupos muscular que vc deve treinar, os exercícios de cada musculo será de acordo com as máquinas que vc vai ter disponíveis na sua academia. O importante nesse calendário de treinos é vc sempre manter a carga máxima que vc aguentar, mas de uma forma que não atrapalhe a execussão do exercício, pois as vezes queremos colocar muito peso, mas acaba o exercício não sendo bem executado, ai não adianta. Mas aumentar as cargas sempre que for possível. Quanto ao aeróbico na esteira, se vc quizer seguir o conselho do amigo e reduzir o tempo, tudo bem, mas se fosse eu manteria os 30min sim, pois para vc que pelo que percebo tem tendência a engordar, eu opitaria para ganhar massa sem ganhar gordura, malhando para hipertrofiar aos poucos. Sem seguir a dieta de um bulk propriamente dita, pq no bulk mesmo que vc cresça, talvez não seja muito legal para o seu psicológico ver novamente as gordurinhas se acumularem em partes do seu corpo, e nisso aí eu acho que vc tem que ter cuidado, para não te fazer perder o estímulo. A dieta eu também manteria como está, e esperava pra ver como o seu organismos vai reagir. Quanto ao gosto da albumina, tem um amigo meu que toma ela com um pouco de maltodextrina para mascará o gosto, agora me fala como vc tá pretendendo tomar a albumina, em que horário?? Já pensou em tomar após o treino dando pico de insulina para suas fibras musculares ter um aproveitamento maior da proteína(albumina)? Toda essas dicas estou te dando baseado no seu texto, mas ainda estou meio sem noção sem ver a sua foto, e também vc não me falou quantos anos vc tem. Bjs.

Oi Lindinha Que bom que veio seja bem vinda! Ah imagina... que fã que nada! Seja apenas minha amiga! Olha eu vi que vc tem a mesma altura que eu e tá malhando para a hipertrofia. Pretende chegar a quanto? Por favor, volte sempre... Bjs linda! Oi Thiago Gosto de você por aqui! Mesmo que não tenha experiência, qualquer informação que tiver pra somar será bem vinda. Pois a troca de informação nunca é demais. Quanto ao português não se preocupe, pois ninguém tá aqui pra ser avaliado nisso. Então não se incomode, pq eu não me incomodo nenhum pouco. =D Quanto a sua gatinha, acho que ela tá sentindo falta de dormir com vc! Quando vc párar de tomar o NO vc coloca ela pra dormir com vc novamente! Onde eu compro ração tem uma gata agregada lá que é assim, ela mete o pau em todos os cachorros que chegam perto da porta da loja, mas também é muito carinhosa, sempre que pego ela no colo, ela fica toda dengosa, tem horas que quase dorme no meu braço. Volte sempre. Bjs pra vc e para a sua gatinha! Oi Chun Imagina não precisa agradecer! Mas obg pela dica também!!! Bjs pra vc! Olá 1982bb Já falei né que adoro a sua presença? Que ótimo que posso usar essa refeição até o terceiro mês de cutting. Ótima a dica da albumina da salto's, um amigo já tinha me falado sobre ela, e agora com vc falando, não preciso nem pensar duas vezes. Agora me falou que tava pobre de carbo e lipídios, seria o caso de acrescentar uma fatia de pão integral ou até mesmo a aveia que vc tinha citado anteriormente? Vou procurar o Soymilke para ver se acho por aqui. Bjs pra vc e obg por vir até aqui!

Acho que a dieta ficou legal! E veremos como vai ficar o esquema de treino para vc. Depois te posto algo. Que bom que gosta de correr na esteira... Muito importante para vc! Porque terá que fazer todos os dias, o importante é ser sempre após o treino de musculação. Você não me falou a sua idade. Bjs.

Oi Mayrink Tenho duas observações para fazer... 1- Achei o treino muito mal dividido, vc tá fazendo exercícios de pernas todos os dias! 2- No treino não fala que vc tá fazendo estreira... acho que deveria fazer! Acredito que pelo seu histórico (de ser ex-gordinho), vc realmente precisa de um treino mais intenso, mas dá pra dividir isso ai melhor. Se vc quizer posso ver uma melhor opção para vc. Nessa nova academia que vc vai, tem esteira? No seu caso é importante incluir a esteira todos os dias após o treino. Pode começar com meia hora por dia, mas sempre após o treino. Quanto a dieta vc disse que já cortou 200kal, dessa dieta, mas vc reduziu essas calorias nas quantidades ou tirando algum alimento? De qualquer forma eu tiraria do cardápio a farinha lácta pq engorda muito. Me fala a sua idade. Aguardo sua resposta em relação ao treino e esteira. E gostaria de ver uma foto de como está. Bjs.

Oi Tatik É grave uma academia não ter o leg 45º não é? Pelo smith daria pra passar pq pode fazer agachamento livre, mas o legpress é fundamental. Imagino o quanto vc não deve ter sentido falta nesse período. Então tem razão de inciar só pelo basico mesmo, seu corpo ainda vai passar por um processo de adaptação nessas máquinas, mas como vc está sem intervalos desde fevereiro, vai ser muito rápida a sua adaptação nelas. Então vamos que vamos com treino pesado! Bjs pra vc! Olá Thiago Seja bem vindo aqui em meu diário. Gostei da sua presença! Vi que a sua gatinha gosta de te fazer companhia durante a noite. Mas acredito que o meu caso seja muito pior! Pq se eles apenas dormissem comigo estaria ótimo! Só que a questão é: Tenho 04 gatos! No qual são 03 machos e uma fêmea, então fica a disputa entre eles para ver quem vai levar a garota!! Inumeras vezes já cordei com arranhões devido a brigas entre eles em cima da minha cama. Eles são extremamente traquinos, quando estão muito agitados tenho que realmente trancar a porta do quarto com chave, pois fechar não basta, aprederam a pular na maçaneta e abrir a porta se não está trancada! Há alguns meses, cheguei em casa a noite e resolvi fazer papa de aveia, para jantar. Quando a papa ficou pronta fui comer na sala, e sempre gosto de sentar no chão pra ver tv, dai quando tinha comido duas colheres da papa, o meu celular que estava no quarto tocou e deixei o prato lá no chão e fui atender... quando voltei meu prato tava limpinho, pois eles tinham comido tudo. Não pensei que fossem comer, pq eles só comem ração, nunca comem outro tipo de alimento! E eu fiquei sem meu jantar! Primeiro eu morri de rir da astucia deles, mas depois deu uma tristeza, pois fiquei com preguiça de fazer outra e tive que comer outra coisa! Apesar de tudo eu amo gatos e animais em geral! Mas olha, obrigada por ter vindo aqui e continua visitando meu diário que eu vou gostar! Bjs pra vc e pra sua gatinha! Fico tão feliz quando vc aparece por aqui!!! Adorei as receitas! Eu tô ciente que realmente devo comer de 3h em 3h, o meu problema é só a agitação do meu trabalho, um horror pra parar um minuto da vida!!! Mas vou tentar sim fazer o possível para isso, e com essa sua ajuda vai se tornar bem mais fácil! Quanto a sabor e soludibridade, tá tudo bem, eu consigo engolir qualquer porcaria que venha a me fazer bem... Outro dia trouxe para o trabalho, ovos para cozinhar, só que como o fogão daqui é industrial, eu não sabia quanto tempo devia deixar... resultado, quando abri estavam moles dentro, como não tinha mais ovos aqui e precisava comer naquela hora, tirei as gemas e mandei as claras mal cozidas para dentro!!! Meu gerente quase que vomita, passou o resto da tarde com repugnância a mim! E toda vez que lembrava da cena ele enguiava. Esse tipo de refeição, (leite de soja + albumina), eu posso fazer até que período do cutting? A minha questão com os lácteos, é que demoro a emagrecer quanto estou ingerindo eles. Apetite tá bem tranquilo... Tipo, sinto a necessidade de comer, mas fome desesperadora não, mesmo quando acontece de atrazar alguma refeição. E a vontade de comer doces também não tenho tido. E nem estou com mau-humor por conta da dieta... Bjs pra vc querido. Treino de hoje (sexta 30/07) - Peito e costas. Peito completo, costas faltou um dos exercícios, pq os meninos me pegaram denovo pra falar do aminoácido... Mas como tinha prometido para mim, fiz rosca, concentrada e alternada para completar o treino de braços da quarta. Acredito que na segunda semana de agosto devo intensificar o meu treino. Mas vou postando as mudanças em posts futuros. Bjs a todos.

Oi Mayrink Estava lendo seu diário e gostaria responder as suas perguntas... Mas pra poder responder preciso de mais informações. Então vamos lá... Pra começar preciso de: - Sua rotina de treinos; - Sua dieta; - Se possivel posta uma foto de como está agora; Bjs pra vc.

Oi Fefe Imagina a honra é minha sim! É o musculo deve sentir mesmo difente o exercício. E acho que qualquer diferença depois de algum tempo é sempre bem vinda. Mas queria dividir com vcs o que li sobre isso, acho que alguns até já devem saber, mas eu acho que quanto mais informação agente puder dividir melhor... Então, li que o ideal é sempre treinar os músculos grandes primeiro, pra depois treinar os menores, pq quando vc treina o musculo grande, indiretamente também trabalha os músculos menores, então quando vc vai trabalhar os menores diretamente eles já estão fadigados, então vai sentir muito mais o exercício. "Faz tempo que li isso e não lembro a fonte de informações para postar aqui". Mas geralmente é assim que faço, mas concordo com vc Fefe, uma vez por outra mudar isso, é ótimo sim. Imagino que deva ser um barato sim dividir os exercícios com pessoas de meia-idade. Mas o que gosto em dividir os exercícios com os rapazes, é que causa um desafio sabe e o exercício sempre é feito com mais empolgação. Bjs pra ti. Que ótimo vc ter vindo... Adoro quando aparece por aqui! Por enquanto estou só usando o whey, mas gostei muito da sua sujestão. Mas me tira uma dúvida... Vc acha que posso usar o leite de soja nesse período de cutting??? Pois eu cortei o leite comum da dieta. Não entendo muito sobre o leite de soja, mas vou pesquisar sobre ele. Mas se já puder me adiantar alguma informação eu fico super agradecida. Bjs e apareça sempre.

Oi Tatik Entendi, vc mantém o seu treino permanente durante dois meses, e depois muda tudo. Já treina sem intervalos a quanto tempo? Ah, não sou policial não kkk ! A farda que eu falei, na verdade é só uma camiseta da empresa. kkkk Uma guerra, pra vestir e outra pra tirar, fica enroscando nas costas, numa altura que não alcanço desenroscar, então é levo um tempão pra me sair desse problema!!