Chelle_Duarte

Oi Yuna Vc come aveia todos os dias? E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água. Bjs... ******************** Olá Pessoas Como tinha prometido segue o treino: A e B | SEG:A | TER:B | QUA:A | QUI:B | SEX:A TREINO A: ombros, coxas, glúteos, panturrilhas; *OMBROS Desenvolvimento pegada frente no smith: 4x12 - 10kg Desenvolvimemto pegada nuca no smith: 4x12 - 10kg Desenvolvimento máquina pegada lateral: 4x20 - 30kg Desenvolvimento maquina pegada frente: 4x20 - 30kg Desenvolvimento com haltere punho rotativo: 4x15 - 6kg cada Elevação lateral: 4x12- 6kg cada Elevação frontal alternada: 4x12 - 6kg cada Remada alta na polia: 4x15 - 17kg *COXAS Leg 45: 4x15 - 300kg leg 90: 4x20 - 170kg Hack horizontal: 4x20 - 140kg Banco extensor: 4x12 - 60kg Mesa flexora: 3x10 - 15kg Máquina flexora: 3x10 - 10kg Banco flexor: 3x12 - 70kg Abdutora: 4x15 - 100kg Adutora: 4x15 - 90kg Agachamento no smith: 4x12 - 60kg GLUTEO Máquina de elevação de perna alternada: 3x15 - 70kg Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x15 - 10kg Afundo: 3x15 - 40kg PANTURRILHA Banco de panturrilha: 4x20 - 35kg Maquina vertical pés normais: 4x12 - 50kg Maquina vertical pés adutor: 4x12 - 50kg Maquina vertical pés abdutor: 4x12 - 50kg TREINO B: biceps, triceps, peito e costas; BICEPS Rosca no banco: 4x12 - 12kg Rosca direta barra reta: 4x12 - 20kg Rosca direta barra W: 4x12 - 20kg Rosca direta barra H: 4x12 - 20kg Rosca alternada haltere: 4x12 - 8kg cada Rosca concentrada haltere: 4x12 - 8kg cada TRICEPS Polia barra reta: 4x15 - 17kg Polia barra V: 4x15 - 17kg Polia corda: 4x15 - 10kg Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg Francês unilateral: 3x12 - 6kg Coice unilateral: 3x12 - 6kg PEITO Supino articulado: 4x15 - 50kg Supino reto: 4x15 - 30kg Supino inclinado: 4x15 - 30kg Supino inclinado com halteres: 4x15 - 14kg cada Supino reto com haltere pegada invertida: 4x15 - 14kg cada Pull- over: 04x15 - 19k Flyer peitoral: 4x15 - 30kg Cross over: 5x15 - 7kg cada lado COSTAS Pulley puxada frente 4x15 - 35kg Puley pegada francesa: 4x15 - 30kg Puley barra quadrada: 4x15 - 30kg Remada baixa polia: 4x15 - 35kg Maquina puxada: 4x15 - 30kg Maquina remada baixa pegada aberta: 4x12 - 25kg Maquina remada baixa pegada fechada: 4x12 - 25kg Remada alternada: 4x12 - 15kg cada lado Flyer costas: 4x15 - 30kg Esse tem sido meu treino desde o fim de agosto, vou mudá-lo novamente daqui a umas semanas, aceitando a sugestão do JD. Aí posto tudo novamente. Bjs.

Oi Janinha Que bom que retornou aos treinos. Acompanhando. Bjs...

Opa, Também fico aguardando as novidades sobre o curso de emagrecimento! Acompanhando. Bjs...

Oi Yuna Que ótimo que vai ter férias! Aproveite bastante as suas férias com o seu marido. O seu nenem vai ficar ótimo. Nós também vamos ficar com saudades. Mas divirta-se. Bjs.

Oi Mfandino Gostaria de agradecer o seu post e as dicas também, gostei bastante obrigada por vir postar e fique avontade para postar sempre que quiser. E também vou logo avisando que vou incomodar sempre que eu tiver alguma dúvida ok??? Obg vc também é 10. Bjs pra vc. Oi linda Obrigada querida, ocorreu tudo bem sim em relação a colaterais. Pois é eu sou uma pessoa que posso dizer " Eu tenho peito" não é??? kkkkkkkkkkkk Bjs linda! Oi Meu Amor Ainda tenho muito a melhorar, vou continuar com o cutting para secar. Pois é as fotos de antes eu tirei pq não tinha espaço, mas vou editar e coloco as fotos de 1 mês de cutting que não tinha postado antes, pois as fotos do antes que tinha postado foi do buking ainda. Mas te agradeço muito paixão, e também torço muito por ti. Bjs meu amor Oi Mone Menina digo e afirmo... vc é uma comédia!! Ia mesmo ficar complicado vc se explicar kkkkk... Me pegaram no trabalho no flagra no dia que eu tava vendo as fotos novas da Yuna kkkkkkkkk. Mas como meu computador é cheio de fotos de homens pelados e também como sou muito direta, nem tive muito que explicar, só bastou uma única frase!kkkkkkkkkkk E pra variar ainda tem o lance do nosso básico desencontro no msn! Mas um dia dará certo! Bjs Mone. Oi Hick Penso em fevereiro fazer um outro ciclo de oxa + stano e talvez inclua também Primo, mas ainda estou analisando se vale apena a inclusão da Primobolan. Até lá vou continuar com o cutting, com dieta + treino + suplementação. Sobre os suplementos o instrutor da academia falou sobre a quitosana, vou usar pra ver se dá certo, mas também vou incluir um termo. Obg por ter acompanhado. Bjs pra vc! Obrigada Rodts. Vc também é 10. Bjs. ******************************************** Oi Gente Eu gostaria de agradecer a todos que acompanharam e postaram. Como já falei antes o uso da Dura foi apenas para a manter a massa magra, já que tinha intensificado meus treinos, e o objetivo foi conseguido, além disso ainda ganhei um pouco de MM, e que foi muito bem vinda para o caso venha perder um pouco daqui pra frente, já que vou seguir com um treino intenso e vou segurar mais a dieta. Quero baixar meu BF para o ideal, mas também não quero ficar fina quero ter um shape forte, grande com bastante volume muscular. Então meu processo de definição muscular vai se levado a diante seriamente, mas com calma, sem pressa pra o corpo ir se adaptando melhor as novas condições. A o processo apenas está começando, mas tenho força e disposição suficiente para seguir adiante e ir até o fim. Eu não sei por qual motivo tem algumas pessoas que estão vindo aqui me atacar por puro prazer! Não sei o que fiz a estas pessoas, também não sei o pq elas tem se preocupado tanto com o meu ciclo, com meus ganhos, com as minhas perdas, se todo o processo acontece apenas no MEU CORPO e não tá prejudicando a ninguém, só posso crer que é muito tempo livre, falta do que fazer mesmo! Ninguém aqui é obrigado a gostar do meu shape, como ninguém é obrigado a gostar do shape de ninguém, mas cada um sabe o que quer para si e cada um tem o direito de escolher o que quer para si próprio e não tem pq as pessoas vir e querer ofender as outras por causa das suas escolhas. Então só quero dizer a estas pessoas que seus posts não me ofedem nem um pouco, nem vão me fazer desistir os meus objetivos, pelo contrário, só me fortalecem e me incorajam cada vez mais para eu seguir de enconto ao que eu quero. Toda crítica construtiva será bem vinda, porém os post inúteis e sem conteúdos não serão respondidos e também serão totalmente ignorados e apagados. Gostaria até de pedir aos outros usuário para nem dar quote nesses nos posts de quem não tem o que fazer pq serão deletados. No mínimo deve ser algum usuário banido ou que ja levou alguma suspensão, pq entraram no forum justamente no dia em que eu iria postar as fotos. Bom eu sinto pena pq se tivessem algo mais interessante para fazer, não estariam bagunçando os tópicos alheios, estariam postando no seu próprio tópico, os seus ganhos, os resultados. Então gente quero agradecer mais uma vez a todos, aqui conheci pessoas muito legais, pessoas dispostas a ajudar sempre. E mesmo que ainda não esteja num percentual de BF ideal, o meu ciclo foi bem positivo para mim tanto fisicamente como mentalmente, párar de treinar por 1 ano foi legal, nem para o meu corpo nem para a minha mente. Fisicamente, ajudou a diminuir um pouco o BF, me deu outro formato corporal, deixou mais aparente alguns músculos que antes não apareciam, mentalmente, me deu mais confiança, mais segurança pra seguir em frente. Mas agora tá tudo bem, voltar a ativa é muito bom e agora estou levando o meu treino mais a sério do que nunca e não pretendo parar novamente. Bjs a todos.

Oi Meu Amorzão Lindo! Quero dizer que te entendo melhor que nínguem... ano passado também aconteceu um lance parecido na minha família. Até falei por alto no meu díario que tinha passado um ano fora da academia por causa de problemas pessoais, e que tive depressão e tinha ganhado peso, e foi exatamente por causa de um lance desse ai. Infelizmente esses problemas acontecem e a resolução deles estão acima do nosso alcance e na maioria das vezes isso reflete nos nossos sentimentos, na nossa mente e consequentemente no nosso corpo. Mas vc não tem que ter vergonha das suas fotos, nem pense que se autodestruiu por burrice como vc falou. Somos seres-humanos e nossas vidas são cheias de altos e baixos, mas todas as coisas ruins serve para nos fortalecer. E o que interessa é que agora vc está bem em relação aos seus sentimentos, vc tá ÓÓÓÓÓTIMO fisicamente falando e tem consciência que quer melhorar cada vez mais, isso é importante, ajuda a seguir em frente e mostra o quanto vc é forte. Porém não falta muito para vc chegar ao seu melhor e eu vou sempre estar aqui te apoiando e te dando forças pra isso, pq vc merece. Vc é uma pessoa linda, é doce, é guerreiro, é gentil e humilde e por tudo que leio aqui e pelo que vc ja me contou no msn, vejo que a sua história de vida é bem parecida com a minha, então não posso jamais deixar de te dar meu apoio. Então segue firme que eu quero ver o seu sucesso. Milhões de beijos apaixonados para vc! Te adoro!

Oi Kiaa Acompanhando... tão anciosa quanto vc para que o stano chegue logo!! Bjs...

Oi Hick Não se preocupe vou pedir ao Leadrão pra te mandar um monte de beijos!!!KKKK Não sei se o meu serve, mas... Bjs pra vc! Ps: Leadro, por gentileza atenda o pedido do rapaz! *************************************** Oi Galera! Como prometido seguem as fotos. A resolução das fotos não é muito boa, mas vou tirar melhores. Acredito que a maior mudança foi nos superiores. Alguns detalhes não estão visíveis por causa da nitidez das fotos. Novamente estou no período menstrual e a menstruação não veio, então estou novamente com retenção e as espinhas estão voltando, então quando a retenção for embora eu tiro novas fotos. Bjs a todos.... Ps: Disseram que o peito diminuiria com a Durateston, ainda estou esperando esse dia chegar!

Oi querido!! Pode deixar eu defendo vc!! kkkk Bjs...

Oi Queridinho!!! Mas é 39 contraído tá! É até um bom volume, mas não tem quase nada de definição ainda. Acredito que secando deve cair para uns 36cm. Valeu por acompanhar. Bjs.

Oi Meu Amor! Estou dando aquela passadinha de sempre. Olha realmente é admirável a sua dedicação e consiência. Não tem pq se envergonhar, pois toda a diferença está agora no presente. Mesmo que tenha feito coisas erradas que tenha prejudicado o seu corpo, mas vc teve noção do que estava errado e agora está se dedicando para mudar e isso é o mais importante. Agora no presente por mais que estejamos bem, sempre queremos melhorar, mas pode ter certeza que vc já deu grandes passos, e não falta muito para vc chegar ao melhor. E como sempre eu esterei aqui, super apaixonada é claro, torcendo para isso acontecer o mais breve possível. Te adoro!

Oi Yuna Geralmente os termogênicos eles tornam mais rápido a ação do nosso intestino. Só não sei dizer se é por causa da composição ou pela maior queima de gordura do nosso corpo. Mas por falar no Lipo 6 Black, vc está gostando dos resultados? Me indicaram ele como um dos melhores termogênicos ai sempre pergunto para quem está usando ou já usou. Bjs...

Oi Bibiano Ainda não sei!! Bjs... Oi Janinha =D Até domingo então. Bjs. Oi Amor Valeu xará. Bjs.. Oi Hick Como vc sabe que eram falsas??? Também posso está errada, mas li que a Dura se pode tomar até por 12 semanas, porém se corre um risco maior de aromatizar. Mas a Dura não fecha os eixos receptores quando se toma num período prolongado no caso de 12 semanas. Bjs...

Olá Garotas... Yuna, Philipa e Janinha. O que a Yuna postou, foi mais ou menos isso que o JD falou sobre a quitosana mas de uma forma menos técnica kkkk... ele falou com as palavras dele, até postei que ele tinha dito que era usada pra tirar petróleo do mar. Porém tenho umas dúvidas... Pelo que entendi a quitosana age apenas impedindo que a gordura dos alimentos sejam absorvidas pelo organismo. 1. Será que faz efeito para a gordura corporal que já temos? 2. Quem faz uma dieta hipocalorica, os efeitos são os mesmos das pessoas que tem uma alimentação comum? 3. Será que não é mais eficiente para a dieta da proteína? 4. Li que 20 depois que tomamos ela toma um formato gelatinoso, será que também tem ação colágena? Bom vou tentar pesquisar sobre isso, mas se alguém souber sobre isso, pode postar também. Bjs a todos.

Oi Mone linda! Domingo mato a curiosidade de todo mundo! Acredito que as maiores mudanças foram nos braços, trapezios e ombros. Inferiores estão diferentes, mas como sepre tive volume de perna a diferença não é tão notável quando nos superiores. Hahahahahaha, gostei do seu modelito de baiana!! É que o instrutor é meio meninão mesmo em algumas coisas... ainda falta muito pra ele adquirir uma certa maturidade! Eu também vou pra academia direto do trabalho. Quanto aos nossos horarios, realmente não batem, toda vez que entro no msn vc tá saindo!kkkkkkkkk Acho que é por causa do fuso!!! kkkkkkkkkkk Bjs lindona!! Oi Cacau Domingo posto as fotos. Vou dar uma olhada sim no seu diário. Quanto aos musculos pequeno fiquei na dúvida no seguinte: De manter o peso pesado e as repetições de 10 ou 12, (o de costume) e os músculos grandes faço as series gigantes de 30 repetições com menos pesos. Pq pensei que as series de 30 rept poderia cataboliza-los, por eles terem menos resistência para tantas repetições. Mas de qualquer modo vou analizar mais, ler mais e também posso fazer uns testes treinando de uma forma e de outra pra sentir o que pega mais. De qualquer forma já dei uma leve mudança nos treinos, tirei um pouquinho de peso, e aumentei um pouco as séries para não passar por uma mudança brusca de treino. Mas prometo postar tudo. Olha um personal gatissímo que sorte a sua!! Bjs querida!! Oi meu amor! Que ótimo sua visita por aqui, adoro!!! Não deixa de passar mesmo tá. Bjs Gatão lindo!

Oi Chun Tá certo então, até domingo! Bjs... Oi Thiago Pq eu queria deixar pra usar oxa no meu próximo ciclo de oxa + stano que será no ano que vem. Bjs... Oi meu lindo! Próximo domigo estamos ai com fotos novas. Bjs querido.

Olá meninas! kkkkkkkkkkk Não num tô querendo ter colaterais não!!! É que estou na melhor fase de ganhos, não só em volume, como também em definição muscular, tipo perdi 2cm de coxas nas 3 ultimas semanas, sem perder peso. Então como não vou poder fazer outro ciclo de dura outra vez em minha vida... pensei em extender para aproveitar melhor, foi só isso! Mas domingo posto as fotos. Bjs... Aí se passou assim na minha cabeça, pq o ciclo vai terminar na fase em que estou tendo mais resultados positivos.

Oi meu amor Pode deixar que eu cuido de vc direitinho!! Vc vai ficar sem nenhuma dor! Adorei as fotos, está ficando uma coisa de louco hein?? Bjs apaixonados pra vc!

Oi Gente... Só dando uma passadinha rápida para contar umas novidades! Falei com o dono da academia que ia fazer a mudança de treino daqui há umas semanas. Comentei com ele sobre o termogênico, então ele não me indicou o termo, disse que como teria treinos intensos o termo ia aumentar muito os batimentos cardíacos, disse que seria melhor se eu optasse pela Quitosana, daí me explicou um monte sobre o funcionamento dela, mas não tive tempo ainda de pesquisar a fundo, mas pelas palavras dele fiquei balançada. Vou pesquisar mais sobre o assunto quando tiver um tempo... mas como é natural, não me custa muito tentar. Uma outra dúvida, é que como vou mudar meu treino para séries muito extensas, se vale apena também fazer essas séries gigantes nos músculos pequenos... O dono da academia da noite disse que sim, mas o instrutor da manhã disse que não... e agora quem desempata essa dúvida! O meu medo é catabolizar os músculos pequenos, pois como são menores e mais fracos, não sei até onde suportam uma séria longa. Vou conversar com os meus amigos personal trainers pra saber a opinião de cada um. Hoje fiquei tão feliz!!! =D Tava conversando agora noite com o JD (o dono da academia), dai ele tava encarando meu ombro e pescoço, até achei que eu tivesse grudenta, pq tava muuuuito suada por conta do treino!! Daí ele tocou nos meus trapézios, primeiro em um e depois no outro e disse, meninaaa vc tem um trapézio alto danado hein!!! =DDDD Nossa meu sorriso veio de orelha a orelha!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que hoje não durmo de tão emocionada!! kkkkkkk Nem eu sabia que eu gostava tanto assim de trapezios. Ah e também minha coxa tá mais seca... não perdi peso, mas perdi medida na coxa... medi hoje antes do treino e tava com 65cm numa e 66cm na outra, antes era 67 e 68. Essa semana aconteceu algo diferente, geralmente no dia seguinte a aplicação de dura eu fico um pouco dolorida, mas essa semana não fiquei, tava com uma disposição ótima e o treino de terça rendeu pra caramba. Fui fazer remada baixa numa máquia exclusiva pra isso que parece um pulley, só que tava com carretilha quebrada... daí pensei, não posso deixar um treino de remada passar assim, fui para o cross over, montei o gancho de baixo sentei no chão e comecei a puxar 35kg de ferro. Lá ninguém faz remada no cross over, então o instrutor veio de longe e ficou me encarando... Eu perguntei: Qual é o pó Mano? Pq eu tô no chão ou pq tô levando a sério?? E ele me perguntou: Vai virar o Hulk?? kkkkkkk Eu respondi não, vou virar a versão feminina do homem pedra! Depois da remada baixa fui para o supino articulado, tinha 60kg, 30 de cada lado... pensei é por aqui que vou começar o treino de peito, fiz 4x15 nele, daí o instrutor chegou novamente, perguntou se eu tinha aplicado uma dose dupla... eu disse pra ele que não, que aquilo era resultado apenas de meia dose kkkk. Bom acho que ja escrevi demais, fim de semana eu posto o treino completo. Bjs a todos.

Tá bom, prometo que não fico! Bjs... Oi Meu amor! Que bom que está se adaptando ao treinamento puxado da Marines. Acho que a sua suplementação está boa. E tomara que seu dedinho esteja bom amanhã, se não ficar bom, eu cuido quando vc vier me visitar! Estou com saudades... Bjs.

Oi Philipa Vou dar uma olhada no seu treino sim!! Bjs... Mone e Cacau Lindas obrigada, por sempre estarem presentes! Bjs para as duas. Janinha queridissima... Claro que não vou esquecer de vc jamais!!! Mas gosto muito quando vem aqui! Bjs... Eu prometi postar o meu treino mais eu tô fuleirando... Prometo arrumar um tempinho para postar meu treino completo. bjs...

Tá certo, postarei! Bjs meu QUERIDÃO! Oi querido! Obrigada... vamos matar a curiosidade de todos na próxima semana. Bjs. Oi Kiaa Saradissima Imagina querida... vou acompanhar lá o seu relato pode deixar! Bjs... Oi Mone... kkkkkkkkkkkkk, isso é que chamo de anciedade! Bjs... Oi Querido... Até esqueci de comentar, mas as espinhas pararam. Então creio que não tenha sido a aromatização. Mas realmente elas aumentaram muito na semana retrasada, mas acredito que tenha sido pq era o período o pré-menstrual, mas ai esse período passou e elas foram embora, agora as coisas voltaram ao normal. Bjs... Gente, Ontem fiz uma aplicação de 0,5ml, e a noite parece que toda a substância veio para as pernas durante o treino. Treinei pernas e glúteos ontem a noite. Ah e durante o treino um cara lá chegou para mim e disse que eu estava bem mais magra, que a minha mudança era visível desde quando entrei lá, (tem um mês e meio mais ou menos). Mas eu acredito que essa magreza que ele falou, é mais visual, acredito que meu corpo realmente tenha adquirido outro formato. Peso não reduziu tanto, mas acredito que o BF tenha baixado sim, pois alguns músculos hoje em dia estão bem mais aparente, algumas divisões musculares estão começando a aparecer agora. De três semanas para cá entrei em um período em que parece que as mudanças aparentam ser mais reais, não é somente aquela volumização pós treino, daí se passou na minha cabeça extender o ciclo por mais duas semanas, chegar ao total de 10 já que os colaterais estão tranquilos. Mas ainda não me decidi. Na quinta, farei a aplicação restante da oitava ampola. Bjs a todos.

Oi Kiaa Acho que essa foi a decisão mais correta. Já que vai ciclar, tem que aproveitar o ciclo da melhor maneira possível. Com certeza vc vai ter ótimos ganhos só com o stano e ainda de quebra quem sabe ele num baixa o seu BF. Já sabe quando começa?? Bjs...

Oi meu bem Estou passando só pra saber como vc está, e te desejar uma ótima semana. Bjs pra vc. Saudades...

Kiaa =D Eu vou postar na primeira semana após o ciclo e depois que diminuir essa retenção chata! É graças a Deus os colaterais foram super tranquilos, mas a unica coisa que eu tinha medo era de ficar com pêlos no rosto, e de ter irritabilidade e agressividade. Mas ainda bem que não tive nada disso, meu humor continuou o mesmo e a frequência de depilação também. Eu vi no seu tópico que mudou de idéia, com certeza desta forma vai ser muito mais proveitoso para vc! Rumo a última semana. Bjs... Então Janinha... Quem sabe vc não entra no rodizio também no meu próximo??? As fotos vou postar no próximo domingo! Bjs...