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vicefer99

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  1. vicefer99

    Ajuda em Bulk Limpo

    vicefer99 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Preciso de ajuda nesta minha dieta comentários são sempre bem vindos, preciso de saber se algo está errado aqui ajudem-me a melhorar a minha dieta baseada em IIFYM. Idade : 19 Altura:1,72 Peso: 72Kgs BF:12% Objetivo : 80 Kgs com minimo BF possivel Treino 6x semana, além da atividade fisica diaria (sou aluno de desporto) Suplementos : Gainer e talvez creatina daqui a pouco tempo 3100 Calorias 50%Carbs (388g) 20%Proteina (155g) 30%Gordura (103g) Pequeno Almoço (6:30): Panqueca Aveia e Chocolate 4 ovos M 100g aveia 40g Chocolate em pó Meio da manhã (10:00): Gainer Myprotein 30g 100g Banana 45g Amendoim Almoço (13:20): 320g Arroz Branco 150g Peito de Frango grelhado Lanche(16:50): 250g Arroz Branco 80g Peito de Frango grelhado Pos Treino(20:00) Gainer Myprotein 30g Jantar(20:30) 200g Arroz Branco 125g Peito de Frango grelhado Ceia (22:30): 50g Manteiga de Amendoim Total diário 3100 Caloria 179 Proteina 372 Carbs 99 Gordura

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