Natto

Valeu mano,queria uma sugestão também sobre o treino de abdômen.Faço o básico quando vou,4 series deitado e só.Poderia sugerir um treino inicial de abs?

Valeu mano!Tem algum tópico ensinando esse calculo de calorias?

Obrigado pelas respostas galera,já que pode ser a dieta então vou tirar algumas dúvidas com vocês se possível. 6 refeições ao dia é suficiente?Creio que eu deva fazer o Bulking sujo certo? Então,pão/aveia pela manhã,ovos cozidos pela manhã/ceia,almoço normal com frango/carne vermelha,batata doce,banana etc pela tarde acompanhado de mais alguma coisa antes do treino,após o treino suplementação,arroz,frango,banana,etc e como disse os ovos antes de dormir.Eu seguindo isso,arrisca posso melhorar os resultados então?

Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições? Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também? Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?