[Dieta Cutting]

5 minutos atrás, Rayane Guedes disse:

kkkk, então eu tenho a albumina da vou usar junto com a aveia, mas eu poderia bater com uma fruta assim e com o leite? nessa hora? tipo o cafe da manha? pq pura eu não consigo tomar ! kkkkkkkkk! essa ceia ai nem to consumindo chega essa hora estou satisfeita então nem como! 

 

De preferencia leite para melhor sabor, desnatado.

 

Este artigo pode ser útil sobre o consumo da Albumina, considerando o fato que ela não tem um índice glicêmico alto, pode ser tomado em várias refeições com porções moderadas.

[Evolução]

Em 11/17/2017 em 02:14, leonhart disse:

Cara, parabéns! Quem me dera ter começado a treinar com essa idade. Mantenha o foco.

Obrigado.

 

Em 11/17/2017 em 02:26, Badiani disse:

Coma

Irei comer, darei foco a mais batata doce, que o organismo absolve mais lento, e deixar de mão algumas coisas que são gastas rápidas.

[Evolução]

4 horas atrás, Guigo89 disse:

Ta massa a evolução, principalmente pra idade.

Poe mais comida ai, teu shape é totalmente ectomorfo, vai precisar porque ainda vai crescer mto.

Eu to tentando evitar um pouco carboidrato, to investindo mais em leite desnatado e comendo meia concha de arroz, por exemplo, a cada refeição, porque estou criando um pouco de gordura localizada, ou o começo do chamado "falso magro".

 

Vlw ae pelo apoio  

[Evolução 2 anos]

Agora, GustP disse:

Teve algumas pausas, mas nenhuma muito longa... A maior foi uma de um mês por conta de faculdade. E a dieta ficou mais séria com um ano.

Show deu uma evoluída boa, da para ver que sua genética não é a das melhores, mas é boa. Adquiriu massa rápido pelo que vi nas fotos.

 

Neste tópico aqui posto algumas fotos de minha evolução em 8 meses 

 fique a vontade para poder vê-lo.

[Evolução 2 anos]

Bacana, deu uma evoluída, você treina a 2 anos sem interferências?

[TREINAR PONTO FRACOS]

8 horas atrás, saintgraal disse:

EU FARIA ISSO

as pernas tambem tem musculos

Esqueci de ressaltar, treino pernas terça e quinta.

[TREINAR PONTO FRACOS]

2 horas atrás, andreluisstrong disse:

Boa Noite Pessoal,

eu tenho uma grande dificuldade em desenvolver os deltoides, então preciso de uma ajuda de vocês, como separar o treinamento para desenvolver os ombros mais rápido que os demais músculos?

Atualmente meu treino está sendo abc

peito,triceps e ombros.

costa,trapezio e biceps.

perna completo. 

Treine ombro junto com costas, eu separo meu treino em nomeado por mim de 2-2-2

 

Segunda, Quarta e Sexta: Peito, Tríceps, Antebraço e Abdômen.

Terça, Quinta e Sábado: Costas, Dorsal, Bíceps, Trapézio, Ombro.

 

Eu treino combro junto com costas, porque durante os treinos de costas já vão aquecendo (pegando) ombro, igual a peito quando vai aquecendo o tríceps e costas aquecendo o bíceps.

 

Um treino bacana que me rendeu um resultado significante foi pegar uma anilha de 10 ou 15Kg, agarra-la e levantar até na altura perpendicular |._   exercícios com alteres e anilhas para ombros são bons, nunca fui fã de treinar ombro em cross over.

 

Resumo:  ¹Treine intensamente se quiser adquirir bons resultados  ²Treine ombro junto com, por exemplo, costas que te favorece aquecimento de ombro  ³Foque em exercícios que você vê que sente queimar o ombro e o exaustar, só assim terá um bom resultado.

 

É só isso mesmo, valeu  (y)

[Evolução]

Olá, boa noite, queria deixar aqui algumas imagens de minha evolução, treino a 1 ano, poucos meses antes de eu completar 15 anos (abril). Aceito elogios e críticas.