guboco

esse negocio de faze um treino em 1 semana por exemplo de 4x8 e na outra fazer 3x10 com dropset adiianta msm ? ou só sera um mito? dropset , superset , pdem explicar um pouco mais? quando mudar de treino?

ah ta vlw entao vo ver o topico de abdomem vlws msm abrass

Segunda : Supino Reto 4x8 supino Inclinado : 4x8 voador ou crucifixo : 4x8 cross over : 4x8 tricips : corda no cross over : 4x8 Tríceps com polia alta, mãos em supinação : 4x8 Tríceps com polia alta, mãos em pronação : 4x8 paralelas : o tanto que eu aguento Terça: Costas Puxada atras : 4x8 Puxada na frente : 4x8 Remada com a barra grande : 4x8 voador invetido vcs sabem né (rs) : 4x8 Bicips barra reta ______ : 4x8 barra --\_/-\_/-- : 4x8 barra __|__|__ : 4x8 Quarta Ombro e trapezio desevolvimento com a barra de supino em pé trazendo por tras da cabeça : 4x8 elevação pros lados com a mao em pronação : 4x8 elevação pra frente com a mao em pronação : 4x8 remaada alta no cross over : 4x8 elevação dos ombros com barra : 4x8 Perna : leng press 45°: 4x8 panturrilha sentado naquela maquina la : 4x8 agachamento : 4x8 abdomem : faço as veses só abdomem me podem passr um treino pra abdomem ? e repito peito e tricips na quinta costas e biscps + trapezio na sexta e quando vo no sabado ombro e perna acho q é isso vcs podem avaliar , dar dica , mudar por favor ? obrigado desde ja ! vlw Bom estou com 36 de braço 101 de peito to tomano cratina a 2 semanas , ciclei na primeira com 25 graamas 5x ao dia e agr to tomando 1x 5g antes do treino e mais 1x 5g depois , no dia q nao treino tomo 1x 5g esta certo? vlww :D