VitorFeh17

acho q 3 para grandes e 2 para pequenos ta bom

Boa tarde Galera !
Estou querendo mudar minha divisão de treino de ABC2X para AB OFF CD , sinto que a divisão não esta mais surtindo efeitos pois ja faço a muito tempo , queria a ajuda de voces mais esperientes para me ajudar na montagem do treino , ja tenho um treino pronto se fosse possivel voces me ajudarem ou ate mudar alguma coisa tipo encaixar drop-set  ficaria Agradecido !
 
A - Peitoral / Tríceps / Abdômen (Segunda-Feira)
- Supino reto com Barra:              5X4-6  Repetições   
- Supino Inclinado C/ Halteres:   3X8-12 Repetições  
- Peck Deck Fly Máquina:             3X8-12 Repetições  
- Pullover C/ Halteres:                   3X8-12 Repetições  
- Triceps Francês C/ halteres:      3X8-12 Repetições   
- Triceps Pulley:                              3X8-12 Repetições   
- Abdominal Crunch:                      3X Até a Falha      
B - Costas / Bíceps / Panturrilhas (Terça-Feira)
- Levantamento Terra:               5X4-6  Repetições
- Remada Curvada C/ Barra:    3X8-12 Repetições
- Puxada Frontal na Polia:        3X8-12 Repetições 
- Remada Baixa C/ Triângulo:  3X8-12 Repetições
- Rosca Direta C/ Cabo:            3X8-12 Repetições
- Rosca Alternada:                     3X8-12 Repetições
- Panturrilha:                               3X Até a Falha   
C - Membros Inferiores / Abdômen (Quinta-Feira)
- Agachamento Livre:     5X4-6  Repetições 
- Avanço Unilateral:        3X8-12 Repetições (Coloquei no Lugar do LEGPRESS pois nao tem como fazer)
- Cadeira Extensora:       3X8-12 Repetições
- Mesa Flexora:               3X8-12 Repetições 
- Abdominal Crunch:      3X Até a Falha 
- Elevação de pernas:    3X Até a Falha
- Abdominal Oblíquo:     3X Até a Falha
D - Ombros / Trapézio / Panturrilhas (Sexta-Feira)
- Desenvolvimento Militar:            5X4-6  Repetições 
- Elevação Lateral C/ Halteres:    3X8-12 Repetições
- Post-Ombro Corda                       3X8-12 Repetições 
- Remada Alta C/ Barra:                3X8-12 Repetições 
- Encolhimento com Halteres:     3X8-12 Repetições 
- Panturrilha:                                   3X Até a Falha

Realmente não existe o treino perfeito mais existe umas rotinas que funcionam para a maioria das pessoas , você é um cara novo tem que tomar alguns cuidados mais enquanto ao treino acho q ficaria legal pra vocÊ  e uma rotina que se treine mais de uma vez na semana  , um dica muito boa que funciona com a maioria é fazer um ABC2x  ou AB OF AB seu treino ta parecendo ser um ABCD e para iniciantes nao é muito legal nao pois voce so vai treinar a musculatura uma vez na semana . A QUANTO TEMPO VOCE TREINA ?

porque não tenta um FullBodY , nao é pesado e voce pode fazer 3x na semana , te garanto que vai dar muito mais resultados do q abc1x , nao é uma rotina pesada sem tantos exercicios para cada musculo , acho q voce se daria bem é uma questao de costume

Otima Oservação , pode ser muito perigoso e pode causar serias lesoes a longo prazo