Dinhow

Idade:18 anos Altura: 1,77 Peso: 68kg Biotipo:Ecto/Mesomorfo Objetivo:Hipertrofia Tempo de treino:1 ano e 8 meses Treino anterior: ABA-BAB Mudança para: Fullbody 3x TREINO: Segundas/Quartas/Sextas Pernas Agachamento 2x10 Leg Press 2x10 OU Cadeira Flexora 2x10 Peito Supino Reto 2x10 Crucifixo 2x10 Costas Barra Fixa 2x10(ou falha) Remada Curvada 2x10 Biceps Rosca Direta 2x10 OU Alternada 2x10 Triceps Triceps testa 2x10 Panturrilhas Gemeos Em pé 2x10 Abdominais Reto 2x12 OU na Prancha 2x12 @EDIT TREINO DE OMBROS OMBROS Desenvolvimento Militar 1X10 Elevações laterais 1X10 Remada Alta 1x10 Queria saber quem ta fazendo esse tipo de treino e se ta gostando ou nao Meu objetivo eh hipertrofia com definição muscular (Quero chegar aos 75kg com um bf entre 4 e 6%) E ai , mudo ou continuo no ABA-BAB? Abraço e bons treinos a todos

Faça Flexões normais Flexões com a mão fechada E mergulho para triceps Faço um tri-set 5x15 Com 2~3min de descanço entre cada novo tri-set A intensidade dificilmente sera a mesma Abraços e bons treinos.

Acho creatina no pré besteira , seu corpo nao vai absorver e pode ser perda de dinheiro.

Treino A:Tira a remada alta e um exercicio de triceps Treino B:Tira um exercicio de Biceps Dica: Correr 5km todos os dias apos os treinos VAO prejudicar os seus ganhos Se voce treinar pesado e se alimentar adequadamente (cortar as porcarias e os carbos de noite podem ajudar) Já irão ajudar bastante quanto a barriguinha. Leia o artigo : Puxando ferro para queimar gordura , ele se encontra aqui no hipertrofia mesmo Bons ganhos , abraço!

Alguma dica?

Idade:18 anos Altura:1,77 Peso:68kg Tempo de treino:1 ano e 8 meses (parei por 4 e voltei faz 1) Objetivo : Hipertrofia/Definiçao Método de treino: ABC ou AB 1.5x? Plano de treino A : AB 1.5x Treino A:Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x12/10/8 Supino Inlcinado Halter 4x6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ barra 3x12/10/8 Elevaçao Lateral 3x6~8 Triceps Pulley 3x8 Triceps Testa (barra W) 3x12/10/8 Treino B:Pernas/Costas/Biceps Agachamento 4x12/10/10/8 Extensão de perna 3x12/10/8 Leg Press 4x12/10/10/8 Puxador na Frente 3x12/10/8 (as vezes troco por barra fixa , faço 4 séries de normalmente 4~6 reps) Remada Curvada 3x12/10/8 Remada Sentado(máquina) 3x12/10/8 Rosca Direta 3x12/10/8 Rosca Alternada 3x12/10/8 (As vezes troco por concentrada/ ou barra W no banco scott) Plano de Treino B : ABCx1 A-Peito/Triceps(ou biceps?) Supino Reto 4x6~8 Supino Inclinado Halter 4x6~8 Supino Declinado 4x6~8 Crucifixo 3x8 Triceps Pulley 3x12/10/8 Triceps Testa(barra W)3x12/10/8 Rosca Francesa 3x8 B-Pernas/Ombros Agachamento 4x6~8 Extensão de pernas 4x10 Flexão de pernas 4x10 Leg Press 4x6~8 Gemeos em pe 3x15 Desenvolvimento com barra 4x6~8 Elevaçao lateral 3x8 Remada Alta 3x8 C-Costas/Biceps(ou triceps?) Puxador na frente 4x12/10/10/8 (as vezes troco por barra fixa) Remada curvada 3x12/10/8 Remada Sentado Maquina 3x12/10/8 Serrote 3x8 Rosca Direta 4x12/10/10/8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott ou Concentrada 3x8 Dúvidas: 1-Quanto a seleção dos exercicios;n de series e repetições? 2-Estou tentando aumentar a intensidade do treino usando séries piramides, é uma boa? 3-Acho muito interessante o tipo de treinamento do CRAW , ele foge do convencional , e tem um amigo meu que esta tendo otimos ganhos fugindo do convencional , fazendo 4~5 Series de 5~6 Repetições , vale a pena tentar um desse? 4-Meu objetivo é hipertrofiar para depois definir, Atualmente peso 68kg e acredito ter o bf em torno 8~12% , queria chegar aos 72~75 e com o bf em 4~6% Quanto ao meu objetivo que plano de treino é mais interessante seguir? Eu acho que ABC o intervalo entre os musculos fica MUITO grande , por isso eu coloquei no plano B um tipo de divisao que pode ser um pouco diferente , com Peito/Biceps e Costas/Triceps 5-Estou pensando em começar a treinar 4x por semana , ai seria possivel fazer ABx2 ou ABoffCD ,seria melhor para alcançar meu objetivo? Agradeço a ajuda e criticas É tudo muito bem vindo!

A-Peito/Ombro/Triceps/+Tri-set Andre Supino Reto 5x8 Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Crucifixo 2x8 Desenvolvimento c/ barra 3x6~8 Elevaçao Latera 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Triceps na Polia 2x6~8 B-Perna/Costas/Biceps/+Tri-set andre Agachamento 5x8 Extensao de Pernas 3x6 Flexao de pernas 3x6 Remada Curvada 3x8 Puxador polia alta por tras da nuca 3x8 Rosca Direta 3x6~8 Rosca alternada sentado com banco inclinado 3x6~8 Assim ta melhor? Troco algum exercicio?Aumento , diminuo algo? Abraço

Idade:18 anos Objetivo:Hipertrofia Peso:68kg Altura:177 Tempo de treino:1 ano e 4 meses Plano de treino A-Peito/Ombro/Triceps/+Tri-set Andre Supino Reto 5x8 Crucifixo 5x8 Desenvolvimento c/ barra 4x6~8 Elevaçao Latera 4x6~8 Supino Fechado 2ou4x6~8 Triceps na Polia 2ou4x6~8 B-Perna/Costas/Biceps/+Tri-set andre Agachamento 5x8 Extensao de Pernas 6x6 Remada Curvada 5x8 Puxador polia alta por tras da nuca 5x8 OU Barra fixa 5xfalha Rosca Direta 2ou4x6~8 Rosca alternada sentado com banco inclinado 2ou4x6~8 OU A-Peito/Ombro/Triceos Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cruxifixo 3x8 Desen. Barra 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Supino Fechado 3x8 Triceps Polia 3x8 B-Mesmos exercicios do Plano 1 , mas tudo 3x8 e com 1exercicio a mais para pernas e +1 para costas Qual dos dois eh melhor para treinar? Eu fico com o primeiro acho! Pensei em 2 series para os bicep/tricep mas coloquei a opçao de 4 caso alguem venha falar que ta poco A opniao de todos eh mto bem vinda Grato!

Idade:18anos Peso:67kg Altura:1,77 Objetivo:Hipertrofia para Futura definiçao(Corpo Fitness) Galera , nao sei como dividir o meu treino , atualmente tenho disponibilidade para treinar 3x por semana , eu queria treinar ABA-BAB mas so obtive criticas e sugestoes como:"Manda um ABC" mas ninguem explica o pq ABC eh melhor. Eu particularmente nao gosto de dar um intervalo tao grande para treinar os musculos , entao por isso eu pensei no ABA-BAB. Talvez eu nao soube escolher bem os exercicios , criei um topico , mas so tive UMA resposta, entao continuei com duvidas , no resumo ele ficou assim A-SupReto/SupInclinado/Crucifixo/Desenv c/ Barra/Remada Alta/Supino Fechado/Triceps pulley / Abdominais(Tri-set andre) B-Agachamento/ Leg /Extensor de pernas /Gemeos em pe/ Puxador pela frente / Remada Sentada /Serrote / Rosca Direta / Rosca Alternada Enfim , a divisao ficou assim , a quantidade de series e repetiçoes iam ser basicamente 3x8/4x6 Gostaria muito da opniao sobre a divisao , e se for mudar pra ABC o PQ eh melhor! Obrigado a todos e bons treinos Abraços

Idade:18 anos Tendencia a espinha:Sim Tratamento com Remedio:Roacutan Estou muito interessado em tomar TT, so estou com medo de espinhas e gostaria de saber se esse site http://www.dalissa.com.br/produto-273-tribulus-terrestris-500mg?gclid=CJLA4_76oqQCFUFl7Aod0CqC5g Eh confiavel? Alguem recomenda uma outra pessoa com preços parecidos? TT vale a pena? Meu treino atual ta assim ABA-BAB Plano de Treino A-Peito/Ombros/Trapezio/Triceps/Abs Peito Supino Reto Series:3/4 ~ Repetições 4/10 Supino Inclinado Series:3 ~ Repetições 6 Supino Declinado Series:3 ~ Repetições 6/8 OU Crucifixo 3x10 Ombro Desenvolvimento : Series 3/4 ~ Repetições 6/10 Elevação Frontal c/ Barra Series:3 ~ Repetições 6/10 Remada Alta Series:3 ~ Repetições 6/8 Triceps Supino fechado 3x8/10 Triceps Polia Series:3 Repetições:4/6 Abdominais B-Pernas/Costas/Biceps/Abs Pernas Agachamento 4x6 Leg 4x6 Extensão de pernas 3x10 Gemeos em pe 3x15 Costas Puxador por tras da nuca 3x6 Remada Sentado 3x8 Serrote 3x10 Biceps Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 3x4/8(vario as vezes este exercicio) Abdominais Abraço a todos e bons treinos

Obrigado pela ajuda cara , Realmente treinar menos do que tava ai me deixa ainda mais inseguro. Eu teimo em ler a frase : "menos é mais" e nao surtir efeito nenhum. Mas acho que vo criar vergonha na cara , e treinar pesado, focar nos compostos , 3x6 na barra fixa eu aguento sim , talvez eu trave na terceira serie e faça repetição a menos , mas eh melhor ela por ser composta. Sobre o triceps , OK colocar o supino fechado , mais eu gosto muito de Testa , sinto 'pegando' No mais , obrigado pelas dicas cara , vou aguardar por mais opnioes Abração

Idade:18 anos Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (4 meses parado) Objetivo: Corpo 'modelo' (Fitness) Altura:1,78 Peso:68kg Bom , ultimamente so tenho disponibilidade de treinar 3x por semana , pois eh o MAXIMO que a academia deixa 3x por semana e 1Hora de treinamento Como objetivo atual , eu nao tenho vontade de ficar 'ograo' ou 'monstro' Conheço minhas limitações e tenho vontade apenas de ter um shape legal , sem muito volume mas com definição. Tenho uma altura e um peso acho que compativeis , eu sou aparentemente magro , mas existe uma gordura localizada e concentrada e um resto de pele , pois ja fui bem gordo a 3 anos atras. Plano de Treino A-Peito/Ombros/Trapezio/Triceps/Abs Peito Supino Reto Series:3/4 ~ Repetições 4/10 Supino Inclinado Series:3 ~ Repetições 6 Supino Declinado Series:3 ~ Repetições 6/8 OU Crucifixo 3x10 Ombro Desenvolvimento : Series 3/4 ~ Repetições 6/10 Elevação Frontal c/ Barra Series:3 ~ Repetições 6/10 Remada Alta Series:3 ~ Repetições 6/8 Triceps (2 ou 3 Exercicios?) Triceps Testa Series:3 Repetições:6/8 Triceps Frances Series:3 Repetições:4/8 Triceps Polia Series:3 Repetições:4/6 Abs: Tri-set do André B-Pernas/Costas/Biceps/Abs Pernas Agachamento 4x6 Leg 4x6 Extensão de pernas 3x10 Gemeos sentado 3x15 Costas Puxador por tras da nuca 3x6 Remada Sentado 3x8 Serrote 3x10 Biceps Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 3x4/8 Rosca Scott 3x4/8 Abs:Tri-Set do andré O treino pensei em fazer uma semana ABA e a outra BAB; Nao sei se existe a possibildiade de 'variar o foco' durante as semanas. Ex:Em uma treino 3 de peito / 3 de ombro e 2 de triceps e na outra 3peito/2ombro/3triceps Enfim , queria saber o que acharam da divisão? O tipo de treino corresponde com o meu objetivo? Aguardo todo e qualquer tipo de opnião e criticas construtivas Abraço a todos e bons treinos

Bom , se eu mudar para Peito/Ombro/Triceps Perna/Costas/Biceps ai eu dou o descanço necessario? Nunca treinei AB , tenho 1 ano e meio de treino, to mudando pra variar a rotina e testar os ganhos E estou dando OFF na quarta pq eu quero mesmo , tenhos no momento todos os dias disponiveis para treinar . Aguardo mais respostas , Thx

Idade:18 anos Treino atual:ABCD Mudança para :ABx2 Objetivo: Hipertrofia A-Peito/Ombro/Biceps - Segundas e Quintas Peito Supino Reto 3x12/10/8 Supino Declinado 3x12/10/8 Supino Inclinado 3x12/10/8 Ombros Desenvolvimento Maquina[ou barra] 3x10 Arnold Press 3x10 Remada Alta[barra ou cabo] 3x10 Biceps Rosca Direta[cabo ou barra] 4x10 Rosca W no banco scott 4x10 B-Pernas/Costas/Triceps - Terças e Sextas Pernas Agachamento 3x12/10/8 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Leg Press 3x10 Gemeos Em pé Maquina 4x10 Costas Pulley Frente com triangulo 3x12/10/8 Remada Aberta Sentado(na altura do ombro) 3x12/10/8 Remada Baixa c/ Triangulo 3x12/10/8 Triceps Triceps Pulley 4x10 Triceps testa 4x10 Criticas e Sugestoes sao bem vindos Abraços

Peço mil desculpas a moderação pelos Doubles Nao sei se o Problema eh so comigo, mas o forum hoje esta insuportavel de mexer!

Idade:18 anos Objetivo:Hipertrofia tempo de treino:1ano e 6meses Suplementação atual:Creatina e Bcaa[Futuramente o basico , whey e dex] Dieta:Não é 100% , infelizmente por uma vida corrida , nao consigo seguir a risca uma dieta legal, entretando, nao como porcarias nem bebo aos fds. Tenho feito 5 a 6 refeições diárias , conforme cabe no orçamento aqui. Salve Marombeiros. Ultimamente andei pensando nesse tipo de treino que é o AB2x, no momento estou treinando ABoffCD,mas quero variar Eu pensei nesse treino e queria saber a opniao de voces , e uma ajuda para escolher o numero de séries e quantidade de exercicios para nao ficar muito volumoso Repetições eu deixo algo em torno de 6-10 Não tenho experiencia nesse tipo de treinamento , o que eu ouço dizer que em um dia voce da mais enfase para cada musculo. EXEMPLO: A-Peito/ombro/triceps B-Pernas/costas/triceps/trapézio Não sei se essa eh a divisão mais indicada, mas estou usando ela para dar o exemplo que citei , que SEGUNDA daria mais enfase no treino de PEITO e na quinta que repetiria o treino , daria mais Enfase aos ombros. Queria saber se é necessario fazer isso , e como fazer , se eh aumentando a qntdade de exercicios , enfim, gostaria da opniao de voces. Gostaria de uma ajuda para selecionar os exercicios agora , visto que por ser um treino que envolve bastante musculo , nao posso treinar a msm quantidade de exercicios de um ABCDE ou mesmo ABCD. Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado(canadense) Crucifixo Voador Máquina Costas: Pulley Frente Pegada aberta Pulley frente c/ Triangulo Remada Sentado Remada Cavalinho Serrote Ombro: Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio Remada Alta Encolhimento Perna: Agachamento Leg Press Cadeira extensora Cadeira Flexora Gemeos em pé Gemeos Sentado Biceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Concentrada Rosca no banco Scott Triceps: Triceps Testa Supino fechado Triceps pulley Triceps Pulley inverso Triceps Frances Bom , eu coloquei os exercicios que mais gosto de treinar e que queria que estivessem na minha rotina ,é claro que nao da pra treinar todos , por isso queria a ajuda de voces para selecionar alguns e montar o numero de séries para nao ficar muito volumoso, tambem se quiserem sugerir algum exercicio, seria um grande prazer ouvir. Aceito criticas e sugestoes. Abraços!

Também queria ouvir a opniao dos mais experientes para ver se o treino da bons ganhos em massa Eu achei que focava mais força por ter poucas séries e rep.

Tambem gostaria de ver a parte dos exercicios

O treino seria para focar mais força do que hipertrofia?

Vou esperar pela opnião da galera tambem Pelo menos parece fazer mais sentido que os treinos propostos pela Men's Health

Obrigado thiago. Ainda não tenho ctz de qual dos dois treinos vou fazer Acho que vou ficar com ABCD mesmo, tentado dar o máximo de intensidade que eu conseguir Obrigado a todos , abraços!

Olá Gostaria que colocasse mais informações, como objetivos , séries , rotina , enfim , o post não foi bem elaborado. Assim que arrumar tenho certeza que a galera terá o maior prazer em ajudar Abraço

Realmente não treino há muito tempo não , me considero um iniciante, ja treinei por 8 meses , mas foi alá treino 'Porto Seguro' aiehaiuehiueaheiuah. Eu então acho que vou ficar com o ABC2x Fazendo A-Peito/Triceps, B-Costa/Biceps C-Ombro/Perna Treinando 3 ex para músculos grandes e 2 para os pequenos, é isso? E quanto as séries, existe alguma quantidade que não deve ser ultrapassada? E quanto aos exercícios que eu propus, alguma sugestão em quais escolher?Acresentar ou mudar algum? Vou tentar mudar para dar mais intensidade então , colocando mais bi-set,drop-set,super-slow, sei lá , ainda to estudando bastante os treinos, nunca me canso de ler , apesar de sempre me confundir um pouco , com o excesso de informação. Obrigados a todos que estão ajudando , e bom treino a todos

Humm , eu não sabia dessa, obrigado pela ajuda rodts. E quem treina ABCAB ou ABC2x Não fica muito volumoso? Eu me recupero rapido, mas nao vi grandes ganhos com ABCAB.

Se o Paac desvendou o que o cara quis dizer, a resposta é não