bhope

2300kcal. Se estiver perdendo peso, aumenta um pouco.

♫♪...sao 19 anos jogados fora, é foda essa noite chove muito porque deus chora...♪♫
 
pode mandar as 2300 ou 2500 calorias mesmo, o mais limpo possivel claro.

Pela minha concepção, pelo pouco que eu entendo sobre o assunto, entrar em défict calórico significa consumir menos calorias do que você consome, logo isso é cutting, não tem como entrar em defict calórico no bulking porque isso simplesmente deixaria de ser bulking, pela sua altura, peso e idade eu diria que você não tem muito o que perder, então eu aconselharia continuar no seu bulking até alcançar um volume esteticamente agradável e depois entrar em cutting para secar, sobre a barriga tem pessoas que tem baixa gordura, mas a pouca que tem é concentrada na barriga, mesmo assim você deveria fazer uma avaliação física para saber melhor sobre isso, você fica reto com uns 15% pra menos, mas isso também depende da sua retenção hídrica que é o que dá aquela aparência aquosa de barriga gelatinosa, enfim acho que você deveria pesquisar mais por si só, e só assim saberá qual é o seu caso.

Acho que não tem muito segredo, se tu calculou e deu isso, segue ingerindo as 3000 calorias, todos os dias, se tu ver que ta começando a ganhar muita gordura, baixa 100-200 e vê como o corpo se adapta e depois ajusta.

Acabei de calcular aqui (em um site aleatório), deu 3714kcal para subir meu peso. Mas tu acha que eu preciso disso? 
Esses cálculos superestimam os valores, acho melhor você começar com 2400kcal + e ver como o corpo reage. Se tiver perdendo peso, aumenta...

Uma dica meio "boba": utilize o aplicativo Yazio... Eu sempre tive dificuldade em montar minha dieta e seguir tudo de maneira correta, depois que passei a utilizar o Yazio eu consegui subir peso bem rapido, pq la vc tem o controle quase exato das duas calorias ingeridas. 

Em 6 meses fui de 63kg para 84kg... Até 79kg eu estava focado na dieta, mas depois desse tempo eu meio que "cansei" de ficar nessa fissura de comer... Agora estou comendo normalmente e ainda consegui subir para 84kg. 

Eu particularmente não dei muita atenção para o anho de gordura, não quer dizer que eu me entupia de porcaria, mas eu não me importei de subir o BF. Eu tinha um complexo do Caral*&# por ser magro.