Jack3d.maromba

Boa tarde galera, gostaria de umas dicas para montar um treino de pique de contraçao, pratico musculaçao ha aproximadamente 10 anos e atualmente me encontro numa fase em que nao estou em condiçoes de pagar um personal para montar meu treino, e os que sao disponibilizados em minha academia nao sao lá essas coisas. Venho de um treino de Rest-Pause há praticamente 1 mes e ja sinto que está na hora de mudá-lo, se alguem tiver uma tabela de treino legal com pique de contraçao ou algo que dê resultados parecidos e puder compartilhar ficaria grato. Obrigado