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FarmaNathália

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Posts postados por FarmaNathália

    [RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos

    em Diário de Treino

    Postado

    DIA 5 - 22/11

    Virei a noite fazendo trabalho da faculdade, consequentemente, bebi água o tempo todo.

     

    Ainda em JI. 

     

    Não tirei as medidas porque tava estufada de água e, pela pesagem, imagino que não tenham alterado muito.

    Peso: 71,5Kg

     

    1 caps de Black V. após a pesagem.


    Refeições foram ser as mesmas:
    2 scoops de creatina
    100g de patinho
    5g de azeite

     

    50g Cenoura + Alface
    100g carne
    3 ovos + 2 claras
    30g de arroz + 20g de feijão
    2 multivitaminicos

     

    50g de abacate
    40g de whey protein
    200g de leite

    +1 caps de Black V.

     

    Acabei não treinando ontem. Não consegui tirar nenhum cochilo durante o dia todo, e mesmo tendo disposição tomando o Black BV. pra render um bom treino, achei que não seria saudável.

    Como hoje seria apenas cardio, acabei mandando um treino de superior ( ABS + Costas + Tríceps + Lombar) e  30 min de Cardio moderado.

    Os planos da dieta hoje estão firmes, vou ficar só estudando mesmo, então é tranquilo

    [RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos

    em Diário de Treino

    Postado

    4 Dia - 21/11

     

    1 caps Black V. ao acordar.

    ~ 15min senti que as dores abdominais ficaram mais fortes, comecei a suar frio demais e um arrepio interno surreal. Acabou que me deu mó dor de barriga antes de ir p/ faculdade.

     

    Resolvi quebrar o JI e comer algo pra não me sentir fraca durante o dia.

     

    Refeição
    Omelete (3 ovos + 1c rasa de tapioca)
    200ml de limonada sem açucar
    2 scoops de creatina

     

    30g de arroz com brócolis + 20g de feijão
    100g de patinho
    2 multivitaminicos


    Eu estava ciente de que teria uma "confraternização" no hospital onde trabalho, então antes de chegar lá mandei pra dentro 2 ovos mexidos pra não correr risco de jacar dms.
    Como tbm não quis bancar a antipatica na frente dos chefes, comi uma fatia pequena de torta salgada de frango (na real mais frango que o pão)

     

    ~ 17h: + 1 caps Black Viper
    Dor abdominal fraca + palpitações


    Refeição: 
    150g de patinho 


    Treino de Inferior: 
    10 min de bike p aquecer depois comecei o treino:
    Tá louco, logo na primeira série (SS) comecei a suar demais, respiração acelerou BEM MAIS que o normal e a temperatura do corpo subiu MUITO.
    Ao final do treino, tava morta e nem cardio de leve consegui fazer.
    Obs: bebi uns 2L de água só durante o treino.

     

    Sai do treino já iniciando o JI

    [RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos

    em Diário de Treino

    Postado

    3º DIA - 20/11

     

    Comprei uma fita métrica...

     

    As medidas que eu tirei:
    ABS: 86cm
    Cintura: 75cm
    Coxa ? 63cm
    Coxa E: 64cm

     

    Pesagem pela manhã em jejum: 71.7Kg

     

    1caps de Black V. após a pesagem. Os efeitos adversos continuam os mesmos uns 10 min após a adm, mas senti que a dor abdominal foi mais chata hoje.

     

    Por conta do feriado não tive treino, então só fiz 10 min de corda.

     

    Como além de farmacêutica tbm sou corretora imobiliária, o feriado não me impediu de trampar e como eu sabia que teria uma confraternização no escritório tentei ajustar a dieta. Segue: 


    2 scoops de creatina
    100g de patinho

     

    100g carne
    3 ovos + 2 claras
    2 multivitaminicos

     

    Na empresa: 4 iscas de frango empanadas + 2 garfadas pequenas de batatas fritas + 250 ml de limonada sem açúcar
     

    14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Acompanhando , seu bf ta alto mas a gordura ta bem distribuida e uma coisa boa isso

    Sim!!! Só o quebra porque é MUITA distribuição nas coxas kkkkk

    [RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos

    em Diário de Treino

    Postado

    2º DIA - 19/11 

     

    Decidi fazer pesagem dia  sim/dia não. Assim não fico naquela ansiedade desnecessária, enfim

     

    Dieta e treino foram feitos 100%

     

    Iniciei Black Viper (1caps) logo pela manhã, antes da faculdade. 
    Depois de ~ 10min já senti os ef. adversos: coração acelerou, fiquei em estado de alerta e logo em seguida veio uma dorzinha no abdomen que eu pensei até que fosse cólica menstrual, até que comecei a sentir um arrepio interno+sensação de suar frio, daí me liguei que era do Black V.

     

    Refeições:
    2 scoops de creatina
    100g de patinho
    5g de azeite

     

    50g Cenoura + Alface
    100g carne
    3 ovos + 2 claras
    30g de arroz + 20g de feijão
    2 multivitaminicos

     

    50g de abacate
    40g de whey protein
    200g de leite


    Treino Superior (ABS + Peitorais + Ombros + Biceps)
    10 min de 5 tiros na esteira (1 p 1) + 20min de cardio moderado


    obs: fiquei só com 1 caps de Black V porque queria ir aos poucos, até pq tomo anticonvulsivo, então gosto de observar como seu corpo vai reagir.

    [RELATO] JI + TREINO ABCD + Black V. + Fotos

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por FarmaNathália
    add

    Oiii, gente!!! Tudo certo??

     

    Eu sei que a maioria dos diários são masc, mas quero deixar registrado aqui minha evolução também, então quem quiser acompanhar e dar umas dicas pra melhorar será muito bem vindo...
    Comecei o foco na segunda, então já tem bastante coisa pra registrar.
    Bora lá!!!

     

    Iniciei o projeto com 23 anos; 74Kg; 1.62cm (Não calculei bf, mas visivelmente está bem alto)

    https://ibb.co/ZT9CJwj
    https://ibb.co/dtSQDh6
    https://ibb.co/dkW03Kj
    https://ibb.co/4fnXsX0
    OBS: não me senti mt a vontade de mandar de biquini, então foi short mesmo.


    Fiz um calculo básico pra montar a dieta e bateu umas: 2.412Kcal
    Disso eu iníciei um déficit de ~ 600Kcal 
    Ou seja
    Dieta atual: 1.800Kcal (225g de P; 40g de G; 135g de C)

     

    1º Dia - 18/11 (Sem Black Viper)

     

    Quebrei o JI: 2scoops de creatina + 100g de carne + 5g de azeite
    Ao longo do dia: + 100g de carne + 3 ovos + 2 claras + 30g de arroz
    Finalizei: 50g de abacate + 2 scoops de whey + 200ml de leite

     

    Adicionais: 2 capsulas de multivitaminicos 

     

    Treino:
    10min de corda pela manhã (em JI)
    Treino de inferior (Pela noite, já alimentada)

     

    Logo após o treino fiz última refeição e iniciei o JI novamente.

     

     

    OBS: alguém pode me dizer como faço pra postar o 2º Dia separado? Não consegui kkkkkk

    Diário: Recomeçando. JI+Muay Thai+Musculação

    em Diário de Treino

    Postado

    Então, atividades do dia foram encerradas! Cheguei do MT ainda pouco e já finalizei a penúltima refeição. 

    Ontem foi dia de Leg day, então tô sentindo bastante. Sem falar na panturilha que tá uma dor punk, mas faz parte né, e eu até que curto essa dorzinha!

    Como hoje trabalhamos mais boxe no MT não tive mt que usar inferior, então tive um bom rendimento no treino.

    Ahh, também comprei uma balança, quero fazer o acompanhamento do peso em casa. Pra saber se tá rendendo ou não!!!

     

    Amanhã atualizo mais!

    Diário: Recomeçando. JI+Muay Thai+Musculação

    em Diário de Treino

    Postado

    E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! 

     

    Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal).

     

    Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano:

     

    Idade: 21 anos

    Altura: 1,61m

    Peso total: 66,90kg

    Gordura: 21,10%

    Peso Gordo: 14,12kg

    Peso Magro: 52,78kg

     

    O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos.

     

    Dieta:

    Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal.

    Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias.

    Tentei estruturar a dieta da seguinte forma:

    Próteina: 100g - 400Kcal

    Carbo: 70g - 280Kcal

    Lipídios: 45g - 405Kcal

    Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah

     

    Jejum: 

    Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h

    Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h

    Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h

    Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h

    Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h

     

    Treino: 

    O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta.

    Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado.

    Muay Thai na terça, quarta e quinta.

     

    E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

    dieta.png

    dieta.png

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