StiloVL
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não gostei da divisão, achei meio estranha!
Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps..
o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :]
ok Olha ae a nova divisão:
A-Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço
Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições
Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições
Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições
Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições
B-Peito/Ombro/Tríceps
Supino Inclinado - 3 Séries de 10 repetições
Crucifixo reto - 3 Séries de 10 repetições
Cross Over - 3 Séries de 10 repetições
Crucifixo Invertido - 3 Séries de 10 repetições
Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Francesa com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Coice - 3 Séries de 10 repetições
C-Panturrilha/Coxa
Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições
Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 15 repetições
Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições
Leg Press - 3 Séries de 10 repetições
Ai no caso eu vo fazer abdominal terça,quinta e sabado pra num carrega tanto os treinos.
Eu mando ombro segunda e trapezio terça
*biceps nao curti (Rosca direta/alternada)
*triceps paralela/mergulho/testa/coice
(pq faz só dois pra cada?)
*peito supino inclinado/crucifixo reto ou inclinado
*ombro ta ruinzao desenvolvimento frontal/nuca/crucifixo invertido
coxa/panturrilha/costa DIVISAO HORRIVELLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL
*perna sem comentarios
*panturrilha aumentaria as repeticoes 15~25
*costa remada curvada com halter? -.- ta horrivel isso
Toh fazendo 2 pra musculos pequenos e 3 pra grandes.
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não gostei da divisão, achei meio estranha!
Faria assim, Costas/Biceps/Trapezio/Ante-Braço e Peito/Ombro/Tríceps..
o outro seria de apenas Perna, ficaria meio vazio mas não tem problema! :]
Mas Trapézio puxa ombro, manda trapezio num dia e dps ombro no outro? o.O agora fiquei confuso.
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Idade: 15 anos
Altura: 1,64
Peso: 53
Objetivo do treino: Ganho de Massa
Depois de dar uma estudada vi que o mlehor treino para mim é o Abc2x =P, acabei de montar ele aki, avaliem por favor:
A-Biceps/Tricep/Antebraço
Rosca Martelo com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Scott - 3 Séries de 10 repetições
Tríceps no Pulley - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Francesa com Haltere
Rosca Punho com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Rosca Inversa com Barra - 3 Séries de 10 repetições
B-Peito/Ombro/Trapézio
Supino Reto com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Cross Over - 3 Séries de 10 repetições
Peck Deck (Voador) - 3 Séries de 10 repetições
Elevação Lateral com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Elevação Frontal com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
Remada Alta com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Encolhimento com Halteres - 3 Séries de 10 repetições
C-Coxa/Panturrilha/Costa
Agachamento com Pernas Abertas - 3 Séries de 10 repetições
Leg Press - 3 Séries de 10 repetições
Panturrilha em Pé no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições
Panturrilha Sentado no Aparelho - 3 Séries de 10 repetições
Puxada pela Frente na Polia - 3 Séries de 10 repetições
Remada Curvado com Haltere - 3 Séries de 10 repetições
Levantamento Terra com Barra - 3 Séries de 10 repetições
Segunda, Quarta e Sexta: Abdominal
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isso ae champz (Y)
ai com 10 anos de treino voc vai estar com 758 de braço
SEM SUPLEMENTOS !
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk RIMTO
em relação ao tópico, ae champz, pesquisa um poco cara, num fica postando asneira não, dps tuh q fica sendo zuado FIKDIK
É possivel chegar a otimos resultados sem AE's, agora como o LenadroTwin disse, se é possivel pra vc, é outra história.
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Os dados que vc usou ali são do arroz ja cozido!
Se vc colocar 100g de arroz cru e cozinhar, o peso aumenta muito, pois o arroz ''absorve'' a agua.
Abraço
A tah =P ok intão, vlw ae ;D
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Depende da tabela nutricional que vc esta usando como base.
Abraço
Ta ae a tabela oh:
Eu tava medindo antes de cozinhar, era cumer e morgar, num conssiguia fazer mais nada nas 4 horas após a refeição kkkkkkkkkk
eu colocava 100g de arroz cru e essas 100g viravam meia panela kkkkkkkkk eu cumia tudo =P
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Olá, a pouco tempo montei minha dieta baseada em outras dietas ja existentes aki no forum, comecei a segui-la, porem no almoço e na ceia eu coloquei 100g de arroz, só q não sei se mede quando está cozido ou antes de prepara-lo, eu to medindo antes de cozinhar e toh cumendo quase uma panela de arroz
(ixagerei ) e toh me sentindno muito cheio, como devo medir?Antes de cozinhar ou depois?
Abrass
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Hj to enjoado de ficar tentando dizer o porque acredito nisso mas é o seguinte
acredito na 4 possilidade que nao estava entre as tres
4) a lua possui uma atmosfera de 60% em relacao a Terra, mas isso nao foi divulgado, e por isso o vento na bandeira
quando a apolo chegou lá, encontrou construções estranhas e bases alienígenas desativadas no lado escuro da lua (que está sempre de costas pra nós) (The Dark Side of Moon),
desde entao, o Sinistro Governo Secreto, que é o verdadeiro governo onde as potencias que achamos que sao inimigas tomam cafézinho junto pra inventar guerras, lucrar com armas e impor cada vez mais o medo e a necessidade de uma religiao ou apocalipse, desde entao eles possuem bases secretas em coperação com os alienígenas na lua, assim como ocorre nos EUA nas bases subterraneas, entao tudo tem sido feito pra tirar atençao da lua, e se eles foram lá em 69, porque só prometem voltar em 2014? Esse foi o unico motivo pelo qual ainda a lua nao está cheia de hoteis, casas etc...
vcs nao sao obrigados a acreditar em nada do que falei, e nem quero ficar falando o porque eu acho tudo isso, simplesmente é uma convicção minha, seja real ou fantasiosa, abraço
Cara acredito no que vocÊ disse, a existencia de seres extraterrestres é meio q obivia para alguns, um exemplo dessas bases subterrâneas q você disse é a Area 51 (pesquise sobre, vale a pena), mais como vc vai dizer para o mundo q os ET's existem? O governo já encheu a cabeça das pessoas dizendo q não, como um "zé niguem" como nós vamos se opor a eles? num dá, por isso q nem curto discutir isso com pessoas leigas. ¬¬'
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Vamos lá, 1957, plena Guerra Fria, a URSS(União das Republicas Socialistas Soviéticas), Rússia de hoje, anúcia o primeiro ser vivo a sair da orbita da terra, se não me engano foi um homem e uma cadela, ai intão começa o que denominamos de Corrida Espacial, os EUA já era uma das maiores, se não a maior, potencia mundial. Os EUA se via "perdendo" em termos tecnologicos, para a URSS e é logico q não ficaria para tras. A lua sempre atraiu a curiosidade do ser humano, eis que surge a brilhante ideia de "matar" essa curiosidade, em 1969 os EUA anuncia a ida do homem a Lua.
Foi um marco no mundo inteiro, e é logico q surgiram criticos dizendo q foi uma fraude, e a URSS apoiou estes critos para não se mostrar rebaixada, ate hoje existe uma grande dúvida por parte de alguns sobre a ida do homem a lua.
Agora vai minha conclusão, não posso dizer nada muito concreto , pois não vivi na epoca (nasci em 1995, a URSS ja nem existia
), mas com base em pesquisas, cheguei a conclusão de que o homem não foi a lua, por que?Porque a temperatura lah ultrapassa 130 Cº e a tecnologia da epoca não dispunha de mecanismos para se inventar uma maquina que aguentasse tal temperatura, e o motivo q mais me intriga, como a bandeira parece receber vento sendo q na Lua não ha vento, apenas gases??
Com base nesses aspectos eu cheguei a conclusão de que o homem nunca foi a lua, porem isto é uma coisa q nunca iremos saber
Teh maiss
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Vai depender da sua dieta brother, no caso vc vai ter q conssumir mais calorias do que você gasta já q seu obejetivo é ganho de massa, procura na area de nutrição um topico q fala sobre como montar uma dieta para ganho de massa magra, na mesma area de nutrição você vai encontrar uma tabela do execel q vai teh ajudar a montar sua dieta
Teh mais Brother
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Desculpa mas você não pesquisou nada.
Tem muuuitos tópicos falando o que é cada coisa, basta ler.
Povo preguiçoso, se nem pesquisa tem paciência de fazer, imagina uma dieta e treinos sérios...
Cara, desculpe minha ignorância mais já tinha visto os dois tópicos sim, porem nem um dos dois sanaram minha dúvida, sou um pouco leigo no assunto, porisso não cheguei a uma conclusão exata que sanasse minha dúvida, notei um pouco de ignorância em sua resposta, me desculpe se alguma coisa que fiz te irritou, não foi minha intenção
Vc pode tomar as duas juntas sem problema,elas geram um benefício ótimo unidas.
Creatina auxilia no aumento de força e volume,
e Glutamina na recuperação do musculo,
tal como no aumento de volume,
me parece que Glutamina aumenta em 400% o GH do corpo,
melhora imunidade entre outras boa coisas...
No forum tem um tópico fixo sobre creatina,
e existem tópicos falando de Glutamina também.
Usufrua!
Muito Obrigado amigo, sua resposta foi completa para mim e me ajudou muito.
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Ae rapaziada, montei uma dieta e nela continha tanto a creatina quanto a glutamina, um brother meu foi analisar e disse pra mim não tomar creatina junto com glutamina pq as duas sáo praticamente a mesma coisa, ai fiquei na dúvida, realmente o que ele falou esta certo ou não tem nada haver, posso tomar as duas juntas?
teh mais rapaziada
(Ps.: Pesquisei sobre o assunto no forum e não encontrei nada, se ja existir tópico falando sobre este assunto, por favor, me desculpe.)
(ixagerei 
) e toh me sentindno muito cheio, como devo medir?
), mas com base em pesquisas, cheguei a conclusão de que o homem não foi a lua, por que?
Treino Abc2X Avaliem Por Favor
em Treinamento
Postado
Acho q num fica não, pq trapezio e antebraço não demora tanto, os outros q pesam mais.