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infdiego

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  1. infdiego

    Treino ABC2X [Avaliem]

    infdiego respondeu ao tópico de infdiego em Treinamento
    Alguém mais experiente me dá uma luz?
  2. infdiego

    Treino ABC2X [Avaliem]

    infdiego respondeu ao tópico de infdiego em Treinamento
    Idade: 21Altura: 1,75Peso: 67BF: --Medidas: ---Objetivo do treino: Disposição, hipertrofia. Entrei semana passada na academia, utilizei do ABC2X com exercícios não "estruturados" só para adaptação do meu corpo. Nesse esquema: A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa Gostaria de manter o ABC2x nessa divisão, e montei o seguinte treino seguindo recomendações e referências: (já adaptado quanto as dores, etc) A - Segunda e quinta - Peito / Ombro / Tríceps Supino inclinado (barra) - 4x8 Supino sentado máquina - 4x8 Voador máquina - 4x8 Desenvolvimento (barra) - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Tríceps corda - 4x12 B - Terça e sexta - Costas / Trapézio / Bíceps Puxada frente aberta - 4x8 Serrote - 4x8 Remada articulada máquina - 4x8 Rosca direta barra - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Encolhimento (halter) - 4x8 C - Quarta e sábado - Perna completa Agachamento livre (com calço) - 5x5 Hack machine - 4x8 Leg press 45o - 4x8 Cadeira extensora - 4x8 Flexão plantar em pé 4x8 Flexão plantar leg press 4x8 Qualquer recomendação, dica, adição, ficarei MUITO grato. Desde já agradeço!!

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