RainbowLuke

Ah cara, batata doce, inglesa, macarrao mesmo (Barilla a massa tem ovo, ai tu bate ate proteina junto), arroz, carbo nao é muito caro não. A proteina, cara, se vira no ovo e frango mesmo que até dá, mas mantenha em 2,5 depois de uns meses, teste 3,0 e veja se seu corpo absorve e aproveita bem.
 
Cara eu iniciei treinando de manhã assim mesmo mesmo, era PREJUM mesmo e eu treinava. Eu acostumei, mas voce tem que pensar que seu corpo estava em jejum e começa a receber os primeiros nutrientes e ja os gasta, então, tem que ver o quanto voce consegue treinar, questao da carga, fazer ate a falha ou não. Acho que o ideial, é o corpo estar ja com umas duas refeições, em periodo de umas 3 horas ja pra estar totalmente "nutrido" e disposto, mas se voce aguentar treinar com uma só, vá fundo mano!

Gente é o seguinte, eu treino a 4 meses. Comecei fazendo uma low carb por conta propria achando que tava certo, ai fui me corrigindo, infelizmente um "pilantra" me passou uma dieta bem mais ou menos, sem quase acompanhar e eu conversando com uns amigos que ja treinam, recebi a indicação pra fazer uma dieta com mais calorias, pois mesmo meu foco sendo definição, bf baixo, subir as calorias nao atrapalha muito nisso, nao digo que estou em bulking ou off pra ganhar massa, mas minha dieta anterior era de 2200 calorias e eu treinava até ok, mas sinto que nao progredi tanto nos membros superiores, ja minhas pernas, devido tambem a genetica estao ja bem definidas.
 
Anexei a dieta que vou começar a fazer semana que vem acredito. As unicas variações nela seriam, a primeira refeicao, cereal integral, nesfit, algum assim, batento os macros, e trocar algumas refeicoes de pre treino por macarrao (com massa de ovos) e atum. E talvez colocar, se nao bater o carbo, um pao integral junto da pasta de amendoim. Ah e fora que coloquei brocolis sem quantidade mas é pqe seria brocolis/salada em geral a vontade, pois nao conto as calorias delas. 
 
De suplemento só uso Whey da BRNFOODS (sim ruim, gosto de areia mas tava barato rs), multivitaminico de manhã e Veinox. Mes que vem, Black Friday, vou investir em suplementos mesmo e gostaria de dicas conforme essa minha dieta. 
 
Eu inicio comendo as 6:30 da manha e como de 3 horas, 3 horas e meia por ai. Se eu expliquei mal ou confuso voces me avisam ae galera. Valeu!