Ougloc

E aew pessoal! Bom há alguns anos que eu resolvi abandonar a academia e treinar em casa, desde então venho seguindo programas de treino como p90x e atual body beast, só que sempre sem fazer dieta consequência não obtinha resultados e por fim acabava que desmotivado e parando, ai ficava uns 3 meses parados me motivava e voltava novamente, até ano passado foi assim sem dieta. Começando esse ano resolvi fazer diferente passei com uma nutricionista e desde então segue 7 meses de treino e dieta levado a sério. Tenho 1,67 altura, 69 kilos, 32 anos e mesmo seguindo a dieta não estava vendo mudanças no meu corpo, e sempre pesquisando como melhorar os treinos, priorizando os movimentos e controlando nos pesos para não obter lesões foi ai que acabei me deparando com um post aqui no hipertrofia.org que fala a respeito dos treinos para quem é ectomorfo que os músculos devem ser treinados mais de uma vez por semana, então pensei aqui comigo em treinar o corpo todo umas 4x semana e no programa de treino do body beast tem um montado para corpo todo. Então vou postar o treino aqui e gostaria que vcs avaliassem e opinassem se seguindo esse treino 4x na semana seria uma bom estimulo para os músculos de um ectomorfo. Segue a sequencia dos exercícios: Primeiro set Pull-UP Push-UP Squat Crunch Segundo Set Incline Press Bent-Over Row Reverse Alterning Lunge Plank Twist-Twist Terceiro Set 1,1,2 Military Press Post Delt Raise Stiff Leg Deadlift Russian Twist Quarto Set Bicep Curl-UP-hammer down Tricep Extension-Kickback Calf Raise-Weight at Shoulder Side Forearm Plank Cada exercício são feitos 2 repetições de 15 cada, com intervalos de descanso de 20 à 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto para cada set. O treino dura em media 40 minutos. Confesso que é bem cansativo e como mencionei acima priorizo na qualidade dos movimentos descendo lento na fase excêntrica, controlando pesos para tentar levar cada exercício até a falha ou pelo menos até próximo. Segue abaixo também algumas fotos do meu shape atual para mostrar como está ficando meu corpo com treino em casa se vcs acham que está legal ou está precisando priorizar algum músculo. http://ap.imagensbrasil.org/image/8QgBC9 http://ap.imagensbrasil.org/image/8QgQHP http://ap.imagensbrasil.org/image/8Qgslr http://ap.imagensbrasil.org/image/8QgxiT http://ap.imagensbrasil.org/image/8QgVne http://ap.imagensbrasil.org/image/8QgYa8