JCBMoraes

Treino de sexta, push com foco no press:
 
Fiquei muito contente com a minha evolução no Militar. Acho que dos 10x10 foi a melhor até agora. Semana passada foram 59 reps. Hoje foram 78 reps. São 19 reps a mais de uma semana para a outra. E mesmo eu aumentando o volume eu não me senti nem de longe com o ombro tão destruído quanto me senti após o exercício semana passada. Sinal que eu dei uma evoluída mesmo. E de quebra eu ainda treinei o power clean entre uma série e outra pra tirar a barra do chão. O volume total do press foi: 78*40kg=3120kg.
 
Depois disso, pulei o leg press que estava ocupado e fui pro push-up e pro tríceps. O push-up foi difícil de fazer. Percebi que pela primeira vez o meu peitoral estava realmente cansado pelo treino com o militar. Isso nunca tinha acontecido antes. E o tríceps na corda tive dificuldade também. Quem sabe semana que vem fazendo os exercícios na ordem que eu pretendia eu consiga completar as séries.
 
O leg press tive dificuldade também. Vou voltar pros 4x15 que eu lembro que eu conseguia completar com esse peso.
 
Panturrilha foi difícil também. Muito cansado ainda dos outros treinos da semana. Minhas 12RM nesse exercício são com 105 ou 107.5kg, mas mesmo usando apenas 85kg hoje eu não passei de 12 reps também. Tive a impressão que se eu forçasse muito eu talvez chegasse a 15 reps, mas achei que não valeria a pena por que eu estava muito esgotado já. Semana que vem vou usar uma carga menor, mesmo que não seja a minha 18RM real. Pretendo usar uns 65kg. A carga vai ser menor, mas se eu completar as 75 reps em menos séries, que é o que eu pretendo com isso, eu vou aumentar a densidade. Até por que ninguém merece fazer 11 séries de panturrilha. Alguma hora isso se tornaria insustentável.
 
Ah, não deu tempo de fazer abdominal hoje, por que, né, panturrilha levou uma era pra acabar, aí a academia fechou. Mesmo sendo só uma sériezinha não sobrou tempo... Mas tudo bem. Só um dia de seis não vai fazer falta.

Seguindo. ?