matheusngalvao

Isso na teoria dos esteres longos né bro... porque na pratica sair de 500mg de cipio pra zero na outra semana, o crash é extremente visível, e você sente a queda brusca, ainda mais quando não se é experiente.. No caso eu recomendei ele fazer 8 semanas de 300mg com 2 semanas de deload , totalizando 10 semanas totais.. com a diana no inicio.. acho que alem de ficar "leve" ele vai tirar bons resultados se tiver uma progressão calórica bacana durante

MBD falou tudo já...
Acrescentando só, eu jogaria essa diana pro final do ciclo, 6-10 ... ela é uma droga forte, tirar ela não seria legal, melhor deixar pro final quando já estivesse quase estagnando pra quebrar platô.. 
E não esqueça de adicionar pelo menos 200kcal na sua dieta a cada 2-3 semanas.. seus resultados não podem depender somente das aplicações continuas. abraço

Sinceramente achei péssima a dieta brother, mas é minha opinião.. troque de nutricionista.
Seu bf é um tanto quanto alto, ela te recomendou leite 2x ao dia e iogurt 2x ao dia ??? tudo bem é desnatado, mas não importa.. sem necessidade alguma disso. Corta essa lactose da sua dieta e sua vida vai melhorar em vários aspectos.
Lanche da tarde : requeijão, torrada e goiaba?? Você disse pra ela que tu treina musculação ???
Ceia com mixirica e granola ??? 
Bro... procura um nutricionista esportivo que tenha boas recomendações em sua cidade, é minha dica
Boa sorte! 

Cara, primeiramente troque de nutricionista, muito fraca a dieta...
Segundo, você é um falso magro certo, aquele cara aparentemente fino e sem músculos com uma barriga. Irmão , foca no ganho de massa muscular agora ! Com o aumento da sua massa magra, consequentemente seu bf vai diminuir, ganhar musculo é a melhor forma de perder gordura .. + MUSCULOS + METABOLISMO ... músculos consomem calorias.
Então minha dica pra você é , treine pesado hipertrofia, e faça HIIT pós treino... 20 min suficiente.. Descanse nos finais de semana. 
Se eu fosse prescrever uma dieta pra tu ela seria hiperproteica e com ciclo de carbos (1 dia alto, 2 dias baixo) . "ah mas comendo assim não vou ganhar músculo" claro que vai (ganhar músculo não necessariamente seria ganhar peso) ! Proteína alta, gordura na quantidade certa (1g/kg é uma boa) e carboidratos moderadamente ciclados seriam o ideal. E puxe ferro !!! você tem 30 de braço.. na mesma proporção que seu braço irá aumentar , sua barriga vai diminuir.. abraços