marcozos17

1 - Sim, é no total de 3.310 por dia, meu gasto é de 2.500 se não me engano. 2- Tem razão...realmente não coloquei 3- Sim... o normal é 3.310 já contando para ganhar peso, esses 800 é excedente.

Sim, pesando tudo e anotando no aplicativo...da uma olhada em cada alimento nos prints, tem a quantidade de grama e ele me retorna a quantidade de calorias

vlw irmão....tenho 1,65 de altura e com 59k(entrei com 53) acho que com uns 69k ja vai esta bem legal... bons treinos.

Olá, tudo bem ? Sou Marcos, tenho 19 anos e atualmente com 59k. Entrei na academia a exatamente 2 meses atrás com 53k e já me apaixonei, mas como sou muito iniciante ainda, preciso da ajuda de vocês. Eu ainda não fui a um nutricionista por condições financeiras mesmo, mas logo logo vou! Eu estou buscando engordar e não estou com foco em definição ainda já que sou bem magro(nesses 2 meses ja tive uma evolução gritante, em comparação a antes) e pra isso estou comendo de tudo mesmo! Estou usando aquele App MyFitness para contar as calorias e etc, devido a minha rotina, deu que tenho que ingerir umas 3.000k por dia e assim estou seguindo. Segue print do app de ontem, e eu queria saber se estou fazendo tudo errado, ou posso seguir nesse ritmo ? lembrando que os alimentos variam dia por dia( EX: hj a tarde foi batada doce e ovo, amanhã como lanche a tarde pão frances, no outro dia o almoço ja é arroz e frango e assim vai...) ajuda ai galera? ta tudo errado ? se tiver, como pode me ajudar ? O app esta listando o que eu comi no café da manha,almoço,janta e lanches (esses lanches ocorrem antes da janta, quando estou na faculdade ou no trajeto )