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jackson da obra

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Tudo que jackson da obra postou

  1. jackson da obra

    ABC2x

    jackson da obra respondeu ao tópico de jackson da obra em Treinamento
    Valeu pela dica, farei. Esqueci de por os exercícios em ordem ali no post, agrupei por músculo apenas.
  2. jackson da obra

    ABC2x

    jackson da obra postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18Altura: 1,79Peso: 70kgs Objetivo: hipertrofia ABC2x A (Perna, Abdômen) Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20 Leg Press 4 x 10-14 Agachamento Livre 3 x 5-8 Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14 Panturrilha no Leg 2 x 15-20 Panturrilha no Cross 2 x 15-20 Abdominais B (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Livre 45 3 x 6-10 Crossover 4 x 10-14 Paralela 3 x até a falha Tríceps Pulley 4 x 10-14 Francês 3 x 6-10 Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10 Elevação Lateral 4 x 10-14 C (Costas, Trapézio, Bíceps) Puxada Alta 4 x 10-14 Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10 Barra fixa 3 x até a falha Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14 Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14 Encolhimento 2 x 15-20 Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu

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