FbChape
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6 minutos atrás, Aesthetic Crew disse:
1,75 altura e 67kg mhn imagem foi de quando comecei a treinar, tinha as mesmas informações.
Acho que não seria necessário ''abaixar'' o BF, tem algum motivo e especifico? Ou só esta querendo perder aquela gordurinha localizada na barriga?
na primeira foto estou normal na segunda estou forcando e muchando o abdômen, sera que mesmo não tendo muita massa magra fazer um cutting de 4 a 3 semanas ou mais ficaria melhor ? lembrando que n quero ficar monstrão , so quero ter shape bacana , um pouco grande com uma boa definição
6 minutos atrás, MaxSteam disse:tbm , mas tenho medo de ao invés de ficar definido ficar desnutrido kk
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1 minuto atrás, Aesthetic Crew disse:
1,75 altura e 67kg mhn imagem foi de quando comecei a treinar, tinha as mesmas informações.
Acho que não seria necessário ''abaixar'' o BF, tem algum motivo e especifico? Ou só esta querendo perder aquela gordurinha localizada na barriga?
amigo, atualizei o post tinha colocado sem querer , vou upar foto do meu corpo atual, quero diminuir um pouco a gordura localizada me sinto um pouco retido e inchado apesar de ter crescido um pouco
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Altura: 1,73.5
Peso: 67
Idade: 16 anos
Objetivo: abaixar o bf
Treino musculacao
Comecei a academia com 59 de peso, depois de 5 meses estava com 62 kilos resolvi começar um bulking e terminei com 67 quilos, tenho um certo nível de massa muscular porém a gordura que eu já tinha e a que foi adquirida me incomoda muito posso iniciar um período de cutting para dar uma secada ?
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2 minutos atrás, Raphaxi disse:
Se você quizer ficar mais pra um adolescente definidinho sem massa: sim, pode fazer um cutting
Mas caso queira ficar "sheipado" pense em cutting no 2° ano de treino. Assim vai ter algo mais sólido
Abs!
Vlw pela dica, mas se eu abaixar os carbs da minha dieta de bulking apenas um pouco , daria para diminuir um pouco a gordura localizada ?
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2 minutos atrás, João.Orlando disse:
Continua no bulking na minha opinião , tem uma área específica para essa pergunta meu mano.
Vlw, Mas se eu só abaixa um pouco os carb para diminuir a gordura corporal da ruim ?
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*cutting
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Altura: 1.73
Peso: 65,2
Idade: 15 anos
Data de hoje: 28.10.2017
Tenho 8 meses de treino , no meu 5 mês resolvi comer mais carboidratos ou seja fazer um bulking, sai de 61,8 para 65,2 kg deu uma baita diferença, mais com isso veio gordura, principalmente no abdômen e no Bíceps bem localizada. Será que já posso ir abaixando os carbo gradativamente para dar uma definida: Não quero fazer errado para perder toda massa conquistada, apenas uma parte dela presando a definição.
Shape atual:
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17 minutos atrás, CCpj disse:
essa informaçao é do arroz cru ou cozido? parece q eh do cru, precisa consertar isso, e coloca o total dos macros ai no final pra poder ajudar
Macros finais editados
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Altura: 1.73
Peso: 62,6
Idade: 15 anos
Data de hoje: 31.07.2017
Macros totais: Gorduras: 70 / carboidratos 395,2 / proteínas: 185,5
Além de quere opinião da dieta quero saber se consigo ficar musculoso ou ter altos ganhos de hipertrofia nessa idade (15 anos) .
1 refeição do dia: 7:00
Vitamina :Leite desnatado (200ml) - Gordura: 1 ; carb: 10 ; Proteina: 6 Calorias: 60
Aveia Em Flocos 2 colheres de sopa - gordura: 2,2 / Carb: 17 / Proteina 4,3 / calorias 104
Bananas 3 medias - Gordura: 1,7 / carb: 80,85 / protena 4 / calorias 316
Pasta de Amendoim itegrl 2 colheres - gordura 14,6 / carb: 6,4 / proteina: 8,5 / calorias 178Total: Gord: 19.16 / carb: 114/ prot 22,70 IDR: 19% calorias 6572 refeição do dia 12:00
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa: gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8Total: 12 gorduras ; 61 carb ; 42 prot calorias : 537
3 refeição do dia 14:00 (pré treino)
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 2544 refeição do dia 15:40 (pós treino)
arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
iogurte natural batido com granola : Gordura: 5,42 carb: 36, proteina 15 calorias 2545 refeição do dia 19:00
2 sanduiches de pao integral com pasta de amendoim integral : gorduras 9 , carb: 43,2 , proteinas 15,1jantar:arroz Branco 1 xícara : Gordura: 0,45 / Carb: 44 / Proteina: 4,2 calorias 204
Peito de Frango grelhado 100g : Gordura 7,2 Carb 0 , Prot 29,55
Feijo 2 conxa: gordura 3,8 ; Carb 17 , proteina 8,8 -
1 minuto atrás, upeve disse:
Normal. Coma mais.
levando em conta que eu não fiz dieta 4 meses o ganhos foram poucos ?
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Altura: 1.73
Peso: 62,6
Idade: 15 anos
Data de hoje: 31.07.2017
Antes de relata a dieta quero saber se vocês acham normal esses poucos ganhos em 4 meses . 1 foto - 1 mês de treino , 2 foto 4 mês de treino
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2 minutos atrás, DouglasBm disse:
- Calcule seu gasto calórico diário > https://tdeecalculator.net/
- Add de 300 a 500 kcal ao valor encontrado, é importante que você vá dosando para não ganhar muita gordura, então comece com uma adição pequena.
- 2g/kg proteína
- 1g/kg gordura
- Restante você completa com carbo.
A partir daí, você terá que saber o que ta ingerindo, pode acompanhar por algum app, mas antes disso, seria bom comprar uma balança de cozinha, você encontra por 25 reais no mercado livre.
A partir desses dados todos, você vai montar a sua dieta, é muito tranquilo cara, basicamente você vai comer carnes, ovos, legumes, verduras, arroz, enfim, só saber dosar tudo isso e dividir ao longo do dia caso seja prático.
Montando sua dieta, você volta aqui, posta que a gente avalia.
eu vou tentar entender mas so lerdo pra essas coisas
nao
7 minutos atrás, CCpj disse:man, ngm vai montar uma dieta pra vc aq no forum. Monte e poste para podermos avaliar e ajudar. E é a melhor coisa q vc faz nao gastar dinheiro com suplementos, a alimentaçao da dieta irá suprir suas necessidades
não quero que monte uma dieta pra min quero sabe se conhece uma simples que alguém já posto e que funciounou para ganho de massa muscular
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Altura: 1.73
Peso: 62,6
Idade: 15 anos
Data de hoje: 31.07.2017.
Malho a 4 meses e não vejo resultados e cansei de gastar dinheiro com hipercalóricos , wheys etc . Parei pa pensar o que poderia ta fazendo errado e mudei meu treino com um amigo que treina a 1 ano e teve ganhos ótimos com este treino . Mas outro fator que me fez ter poucos ganhos foi a alimentação então quero que alguém me ajude a encontra uma dieta simples e pronta e eficiente vou por a foto do meu "shape" pa vcs verem que tipo de dieta devo seguir etc espero que alguém me ajude quero crescer mas não tenho muito conhecimento se alguém quiser me ajud possa passa contato sle la agradeço.
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3 minutos atrás, Ghost850 disse:
pq vai tomar hipercalórico?
ajuda a ganha massa muscula evita o catabolismo e me deixa com mas peso
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47 minutos atrás, Lem3s disse:
Cara já mando a real sai dessa de definição,construa base muscular,foque em ganhar força e volume e posteriormente definição,digo por experiencia própria,comecei a treinar com 14 anos,dos meus 14 aos 15 fiquei viajando em ''definir'' e não ganhei quase nada de massa muscular tão pouco força,deixei essas viagens de lado e fiz um off cabuloso em 2 anos subi de 63kg pra 86kg seco sem mt retenção,a força ficou absurda,antigamente tinha medo de carga... hj em dia foco em pegar a carga maxima para a execução aceitavel,mete um off nessa porra e ja era,não suplemento nem tomo nada,só alimentação e treinamento pesado
vo deixa dessa de viadagem vo comer pa krl malha pesado e toma so hipercalorico
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Agora, krebz disse:
Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros
Existe a possibilidade dela ser uma bosta
não sei por macros mas editei o post com a dieta exatamente como ele me passou
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50 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:
Pode colocar a sua dieta e seu treino pra gente dar uma olhada ?
Desjejum
07:00Raiz cozida 2 pedaços médios
Clara de ovo cozida 2 unidades
Queijo branco 2 fatias
Suco 200 ml
Lanche
10:00Sanduiche natural 1 unidade
Suco 200 mlAlmoço
12:00Feijão cozido sem carnes 2 conchas
Arroz integral 7 colheres de sopa
File de frango ou peixe grelhado ou
cozido 2 fatias média
Salada:
Alface
Acelga
Tomate
Pepino
Cenoura crua
Azeite de OlivaLanche 1
14:00Fruta 3 unidadesLanche 2
16:00Clara de ovo cozida 3 unidades
Leite desnatado 200 mlJantar
18:00Beiju de frango 2 unidades
Suco 200 ml
Ceia
21:00Vitamina:
Leite 300 ML
Fruta 1 unidade
Granola 1 colher de sopa
Farinha láctea 3 colheres de sopa
Aveia em flocos 1 colheres de sopa
Sustagem 3 colheres de sopaDesjejum
07:00Raiz cozida 2 pedaços médios
Clara de ovo cozida 2 unidades
Queijo branco 2 fatias
Suco 200 ml
Lanche
10:00Sanduiche natural 1 unidade
Suco 200 mlAlmoço
12:00Feijão cozido sem carnes 2 conchas
Arroz integral 7 colheres de sopa
File de frango ou peixe grelhado ou
cozido 2 fatias média
Salada:
Alface
Acelga
Tomate
Pepino
Cenoura crua
Azeite de OlivaLanche 1
14:00Fruta 3 unidadesLanche 2
16:00Clara de ovo cozida 3 unidades
Leite desnatado 200 mlJantar
18:00Beiju de frango 2 unidades
Suco 200 ml
Ceia
21:00Vitamina:
Leite 300 ML
Fruta 1 unidade
Granola 1 colher de sopa
Farinha láctea 3 colheres de sopa
Aveia em flocos 1 colheres de sopa
Sustagem 3 colheres de sopa -
Altura: 1.73
Peso: 62,6
Idade: 15 anos
Data de hoje: 31.07.2017.
Presiso muito da ajuda de voçes já malho a uns 5 meses e quero ter ganho de massa muscular , as únicas diferenças que ganhei foi 2 kg e engordei mas um pouco. Me suplemento com whey protein (1 scoop) mais maltodextrin (2 scoop) no mesmo shake pos treino. sigo uma dieta passada pelo meu nutricionista sportivo que já sigo a quase 2 semana que prometia ganhos de massa muscular mas ate agora nada continuo com mesmo peso . Quero saber se é por causa da minha idade ( 15 anos ) pq ouvi fala que hipertrofia nessa idade não reflete muito no "shape". e se for possível obter hipertrofia nessa idade quero do fundo do meu coração se alguém pode me passar uma dieta que eu possa seguir para obter esses ganhos encaxando com o suplemento que eu citei obrigado.
Dieta passad pelo meu nutricionista:
Desjejum
07:00Raiz cozida 2 pedaços médios
Clara de ovo cozida 2 unidades
Queijo branco 2 fatias
Suco 200 ml
Lanche
10:00Sanduiche natural 1 unidade
Suco 200 mlAlmoço
12:00Feijão cozido sem carnes 2 conchas
Arroz integral 7 colheres de sopa
File de frango ou peixe grelhado ou
cozido 2 fatias média
Salada:
Alface
Acelga
Tomate
Pepino
Cenoura crua
Azeite de OlivaLanche 1
14:00Fruta 3 unidadesLanche 2
16:00Clara de ovo cozida 3 unidades
Leite desnatado 200 mlJantar
18:00Beiju de frango 2 unidades
Suco 200 ml
Ceia
21:00Vitamina:
Leite 300 ML
Fruta 1 unidade
Granola 1 colher de sopa
Farinha láctea 3 colheres de sopa
Aveia em flocos 1 colheres de sopa
Sustagem 3 colheres de sopa -
Tenho 15 anos e malho a 4 meses , ganhei 6 kg tomando hipercalórico e malhando mas eu comia muita besteira e quero uma dieta para potencializa ganho de massa muscular e tira a gordura localizada do abdômen para definir então fui em um nutricionista esportivo e ele me passou essa dieta e ele disse que se eu seguisse irei conseguir meus objetivos quero saber opinião de vcs.
Altura: 1,73 m
Peso: 62,6 kg
Medidas:
braço direito
braço esquerdo
coxa direiraCafé da Manhã:
07:00Raiz cozida
Clara de ovo cozida
Queijo branco
SucoLanche10:00Sanduiche natural
SucoAlmoço
12:00Feijão cozido sem carnes
Arroz integral
File de frango ou peixe grelhado ou
cozido
Salada:
Alface
Acelga
Tomate
Pepino
Cenoura crua
Azeite de OlivaLanche 1 9 PRÉ TREINO
14:00FrutasLanche 2 Pós Treino
16:00Clara de ovo cozida
Leite desnatadoCeia
21:00Vitamina:
Leite
Fruta
Granola
Farinha láctea
Aveia em flocos
Sustagemobs ; não me peça pa bater macros não sei!
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14 minutos atrás, Buldoguii disse:
Posta na parte de nutrição, man.
obgdo
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Tenho 16 anos e pretendo seguir uma dieta para perde um pouco da gordura abdominal e na região da lombar e almentar meus ganhos de massa muscular. Pretendo seguir essa dieta e gostaria de sabe se esta boa ou se devo muda algo :
De Manha: Banana da terra , suco de frutasLanche 10 H : Sanduiche Integral com ( peito de frango grelhado , salada , cenoura ) e iourgut naturalMeio dia: Arroz Integral , Feijao e o Grelhado (Carne ou frango) , salada avontadePré Treino (2:00): 3 Bananas Com aveia e 1 colher de melTreino (2:40)Pos Treino (3:50): Peito de Peru Grelhado com batata doce e ovo cozido (clara)Lanche ( 6:50 ) : Iourgute e sanduiche com pao integral e queijo brancoJantar ( 9:50 ) : Aipim com torradas de pao integrral
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
Postado
1,73.5 67 kilos , bulking ou cutting ?