britonadson

Falla mano, seguinte não treino o antebraço com frequência e acho esse músculo ainda mas difícil de ter um resultado visível mas recomendo começar a fazer pelo menos 1 exercício ao fim de cada treino com 3 ou 4 séries de 15 a 20 repetições, pode alternar os dias também assim como a panturrilha, de acordo com seu desempenho você subir para 2 exercícios eu uso flexão de punho e rosca direta inversa (no pulley) Dica nos exercícios de pegada, tente não usar a pegada falsa, usa a pegada correta fechar bem as mãos isso faz um trabalho de fortalecimento do antebraço e aí quando você for trabalha-lo ele já vai está stressado ajudando a quebrar mais fibras e desenvolver melhor o músculo. Valeu abrçs!

Falla mano, seguinte eu treino a "panturra" dia sim dia não començando na segunda-feira, os dois primeiros dias eu faço 4 x 20 na cadeira de sóleos + 4 x 20 no smith, no terceiro dia eu faço os memsos mas ai eu vou até a falha. Em 4 semanas treinando dessa forma, minha panturrilha já esta bem marcada e ja é notavel um pouco mais volume.