carlos7

Idade:19 peso:84 Altura:1,81 Bf: 18% (aproximadamente) Objetivo: Cutting Galera depois de pesquisar bastante consegui montar minha dieta TCD... Gostaria que vocês avaliassem se ficou boa! Tentei manter a gordura sempre acima de 40%. O "ciclo" vai ser esse: Segunda: Low Carb Terça: Low Carb Quarta: 0 Carb Quinta: Low Carb Sexta: High Carb Sábado: 0 Carb Domingo: 0 Carb Zerar carbs é muito dificil o mais próximo que consegui foi 15... estou com dúvida é em relação ao amendoim no jantar nos dias de 0 zero carb.. a duvida é porque ele possui 9 gramas de carb! Em relação aos dias de carboidrato alto, estou com dúvida de quanto eu devo aumentar a ingestão efetivamente.... tipo 30 g ou 60 g a mais... gostaria de uma ajuda em relação a isso... Ahh eu treino de noite tbm, então não tem problema a ceia ser o pós sólido né? OBS:Em relação a quantidade de cada alimento, as gramas vão ser seguidas a risca ja que possuo uma balança... OBS: Os dias de 0 carb são os que eu não treino DIAS ON DIAS OFF

Essa é nova pra mim haha, mais parece ser bem eficiente.. To pensando em começa-la... Só não não tenho certeza dessas coisas: o TMB tem que ser calculado da forma tradicional? Por exemplo, o meu é 2758, eu teria que arranjar alguma forma de preencher esse tmb com proteínas e carbos correto? Então eu teria que fazer 50% pra cada e ai eu teria que ingerir 1379 Kcal em gordura e 1379 kcal em proteína.. é isso mesmo? E pelo o que eu intendi um bom ciclo parece ser 2 dias com restrição de carbs e 1 dia sem restrição e assim montando um ciclo! é isso mesmo? E quanto de carbs eu poderia ingerir em dias que nao possui restrição?

Caramba, também penso que pode ser o whey, mais a unica coisa q eu mudei na minha dieta doi inseri-lo, de resto da tudo igual, a ultima vez que tomei foi na sexta e fiquei tendo dores constantes até ontem a noite, hoje melhorou, vou treinar daqui a pouco e toma-lo, vamos ver o que acontece... agora intolerancia a lactose acho dificil, sempre tomei leite, chocolate essas coisas nunca tive problemas!! vamos ver, vlw a ajuda galeraa

Galera, comprei a umas 2 semanas, whey (fernandows) e malto(milly) para começar a suplementar... faz 2 anos que eu treino sério e nunca havia suplementado, até ai td bem. Bom, problema que ando tendo dores na barriga extremamente desconfortantes, coisa que nao consigo mais me concentrar e tenho que parar de fazer tudo e ficar queto e mesmo assim fica doendo.. tendo ir no banheiro mais nao adianta nada... Comecei a usar a um pouco mais de uma semana e sempre que eu uso depois de uma meia hora começa a me dar essas dores... esse fds nao treinei e por isso nao tomei nada, e estranhamente tive essas dores na barriga o final de semana inteiro... Sera que é a whey que esta me dando isso ou pode ser uma infecção ou algo do tipo? Vlwww

Acho que seria uma boa na ultima refeição da low carb colocar 2 colheres de azeite.. aii eu acho que fica bem perto de completa as 100 calorias que faltam!

Rafael quando ele disse isso é porque na tabela eu tinha colocado elas como proteina animal entendeu? Bomm eu li o artigo e também li outras opnioes e nao da para ter uma conclusao do que é realmente certo... Vou manter assim por enquanto... Ninguem mais pra ajudar??

Opa, porque é contra misturar?

Opaa editadoo vlww!

E aeee galera To precisando da ajuda de vcs, dps de pesquisar bastante cheguei em uma dieta e gostaria que vcs opnassem sobre ela! Quanto as minhas medidas tao todas nessa imagem que irei postar a seguir Umas das minhas dúvidas eh q eu meso-endo-morfo e fiquei na duvida quanto a carboidrato, tipo eu tenho até uma certa facilidade pra crescer, e tipo nos braços pernas, nao acumulo tanta gordura... em compensação minha barriga cresce consideravelmente... Vlwww galera!!

Tem a Albumina deles também ! http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina-Ethika#informacoes Sera que conseguirá competir com a Salto's ?!?

O complexo B da EMS + centrum(bem caro) nao vao ter as quantidades e nem todas as vitaminas que esse complexo B que montamos possui e além disso ira sair até mais caro que o manipulado! Fui em uma farmácia de manipulação hoje e o cara fez o orçamento na hora para mim e ficou em 36 Reais, porem, essa farmácia é uma das melhores da região e seu preço normalmente é um pouco mais salgado do que as outras! Mandei cotar a seguinte fórmula: PABA (Ácido Paramino-Benzóico) - 50 mg Vitamina A (Retinol) – 500mcg Vitamina B1 (Tiamina) -25mg Vitamina B2 (Riboflavina)- 25mg Vitamina B3 (Nicotinamina/Niacina) - 20mg Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) - 100mg Vitamina B6 (Piridoxina) - 50mg Biotina - 100 mcg Colina - 100 mg Vitamina B9 (Ácido Fólico) - 600 mcg Vitamina B12 (Cobalamina) - 100mcg Vitamina D3 (Colecalciferol) - 25mcg (1000 IU) Total 36 Reais! Abs

Ahh matheusJ, eu acho que o esquema é só fazer vitaminas, se nao vai ficar muitas capsulas mesmo, e por exemplo o magnesio depende do uso, se vc tomar essa quantidade a noite o sono melhora, pelo menos há alguns relatos disso aqui no fórum, então seria interessante pra outras coisas entendeu ?? Sei la acho que o complexo B mais as vitaminas A , D e K , ja ta de bom tamanho, eu no meu caso estou pensando em adicionar 35 mcg de cromo QUELATO, porque o picolinato causa câncer a longo prazo, e vou mandar manipular vitamina C e magnésio a parte...

MatheusJ ja leu algo sobre o cromo quelato ?? To pensando em ir mandar manipular na segunda a fórmula, acho que nao precisa de mais nada nao neh ? Abs

Acho que nao vai caber tudo em uma capsula neh ? eaeheauehauea Amanha vou tentar pesquisar um pouco sobre selenio manganes calcil iodo e tentar ver se vale a pena coloca-los!

2drafael, aqui no fórum tem um artigo muito legal sobre a vitamina D Segundo ele é recomendável até 2000 UI por dia, no entanto por questao de segurança no meu multivitaminico eu colocaria 1000 UI

Bom intendi sobre o betacaroteno, nunca tinha lido a respeito, muito obrigado pela informação! Em relação a vitamina D3 quanto iria ser a dosagem na fórmula? Li um artigo aqui no fórum de nutrição, acho que pra essa fórmula e para não sobrecarregar os rins, o ideal seria 1000 UI né ? E quanto a vitamina C também acho que 1 g é muita coisa, acho que nem vale a pena colocar no multivitaminico, é melhor tomar a parte, e ai a pessoa decide o que seria melhor para ela! Ahh mais uma coisa, ja li posts em que é relatado que picolinato de crômio a longo prazo pode ajudar a ter câncer... Portanto acho que o recomendado seria o cromo quelado o IDR dela é 35 mcg.. Vou pesquisar melhor sobre esta substância abs

Ae galera alguém já ouviu falar do sinetrol ? Tem um link abaixo que fala sobre ele : http://www.gerbras.com.br/produtos/pdf/sinetrol.pdf Sei la, parece ser MUITO bom, mais fiquei meio na dúvida sobre ele, nao encontrei ninguem que tenha realmente usado, porém de qualquer forma, hoje fui a uma farmácia aqui perto e pedi para cotarem o seguinte: Sinetrol 500 Mg Pholia magra 300 mg Chá vermelho 200 mg Chá verde 200 mg Total = 89 Reais agora mudando um pouco de fórmula(totalmente haha) tentei pedir o orçamento desta aqui também: TERMOGÊNICO: Combinação energética citrus aurantiun - 250mgs (15 mg sinefrina) chá verde - 350mgs cafeina - 200mgs Combinação termogênica Octopamina HCL - 100 mgs gengibre - 60 mgs pimenta caiena - 15mgs Evodiamina - 30mgs Taurina - 100 mg Porém a farmácia nao tinha a substância octopamina e a mulher nao quis terminar de cotar para mim a fórmula... Enfim é isso Quero que opínem sobre as duas fórmulas, valeu galera.. ! edit: Estava pensando em adicionar 300mg ou 150mg de pholia magra, o que vcs acham ?

PABA = ÁCIDO PARAMINO-BENZÓICO Auxilia no Crescimento, Pele (envelhecimento, previne insolações e câncer de pele), Cabelo (mantém a cor natural) Dosagem recomendada de 500 a 1000 mg ___________________ Agora quanto a vitamina A, achei estranho o modo que colocou, todos os artigos que li a respeito, falavam que o melhor modo dela seria em betacaroteno, porque dessa forma o organismo utiliza da forma que bem entende, e nao há risco de intoxicação... agora fiquei confuso haha Abs

Estava montando um complexo B Eu tava chegando nessa fórmula, porém quando o leandro colocou as dosagens dele, fiquei meio intrigado e achei minha fórmula muito fraca.. Digam o que acham : Vitamina B1 (Tiamina)- 5,0 mg Vitamina B2 (Riboflavina)- 2,0 mg Vitamina B3 (Nicotinamida) - 18 mg Vitamina B5 (Pantotenato de cálcio) - 50 mg Vitamina B6 (Piridoxina) - 2,0 mg Vitamina B7 (Colina) - 100 mg Vitamina B8 (Biotina) - 100 mcg Vitamina B9 (Ácido Fólico) - 200 mcg Vitamina B12 - 100mg PABA - 50 mg Além disso estava pensando em adicionar vitamina A na forma de betacaroteno o que acham ? Além disso ainda nao estudei sobre vitaminas E e D , vou dar uma pesquisada... E quanto a vitamina C eu acho melhor usar um comprimido de 500 mg antes de acordar e depois no pós treino... 2 g por dia nao seria de certa forma exagero ? Abs

hahahahah intendi !! Vlw pela informação! Mais só mais uma coisa, vc acha que nao valeu a pena ?? Qual o complexo B que vc usa na sua assinatura ??

Galera, pesquisando sobre complexo B e vitamina C , acabei caindo neste produto: http://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&products_id=216 Porém comparado com os outros da categoria, possui quantidades de ingredientes bem mais superiores, e isso me assusto um pouco. A maioria dos Complexos B bem inferiores se comparados a este! por exemplo esse daqui http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Complexo_B_Vita_Gold tem uma quantidade muito menor !! e os valores diarios tbm sao bem estrapolados no produto da Optimum Queria saber sobre essa grande quantidade de vitaminas se ela vai ser prejudicial e se causa algum tipo de intoxicação, tentei procurar na net mais nao cheguei em nada concreto, e tbm na opniao de vcs qual seria o melhor complexo a ser tomado... Além disso estou pensando em manipular junto com o complexo B e vitamina C, o ingrediente betacaroteno.. que q vcs pensam sobre isso ? Vlww

Pessoal pesquisando um pouco mais na net encontrei essa formula: Sinetrol 500 Mg Pholia magra 300 mg Chá vermelho 200 mg Chá verde 200 mg Alguem sabe sobre o efeito sinergico entre eles? Pesquisando sobre sinetrol, em varios testes cientificos ele se mostrou bem eficaz e agora estou em duvido sobre qual seria o melhor termogenico essa formula ou a postada anteriormente! Opniões sao sempre bem vindas Vlww

Acho que ele falou zuando haaha

E ae galera Pedi orçamento em uma farmácia... citrus aurantiun 275mgs chá verde 350mgs cafeina 150mgs yoimbina 3 mgs gengibre 60mgs pimenta caiena 15mgs inositol 60mgs Octopamina HCL 100 mgs L Tirosina 100MG Evodiamina 30mgs 85 reais 60 capsúlas... porém falei com um amigo meu que é médico e ele me alertou sobre a tirosina hormononio tireoideano, pra tomar cuidado, e falou tbm que irei ficar com um gás absurdo tomando isso Com isso estou pensando em retirar da formula o tirosina... que q acham ? Só que ainda vou pesquisar preços, mas ainda estou com medo em relação ao modo de usar

Não é questao de cair na minha mão, estou querendo saber sobre o efeito colateral de todas susbtancias utilizadas ao msmo tempo!~ Shu_li gostaria de saber, como definiu a quantidade de cada substancia e qntas vezes por dia pretende utilizar o termo! Estou procurando ler sobre cada ingrediente da formula, vou pedir um orçamento e posto aqui tbm para compararmos preços. Estou com mta duvida em relação ao modo de tomar msmo e a quantidade de cada ingrendiente! Vlww !