Héktor

Segunda (A): Peito e ABS Supino Reto com barra 4x8 a 6 com repetições forçadas e incompletas Supino Inclinado com halteres 4x8 a 6 com forçadas e incompletas Supino Declinado 4x 8 a 6 com drop-set (ou sem por causa do FST-7? O que acham?) Cross over 3x15 a 10 repetições Voador FST-7 Terça(: Costas e antebraços Levantamento Terra 4x8 a 6 Remada curvada 4x10 Remada unilateral com halter 4x10 Barra fixa 3x até a falha Puxada na polia frontal 4x12 Rosca inversa 3x10 Flexão de punho 3x10 Quarta©: Ombro e trapézio e ABS Militar na máquina 4x12x10x8x6 Elevação lateral 4x10 Crucifixo inclinado para a frente 4x10 Remada alta 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 Quinta(D): Pernas e panturrilhas Leg press 4x10x8x6x6 Agachamento 4x10x8x6x6 Extensora 4x10x8x6x6 Flexora 4x10x8x6x6 Banco p/gemeos 4x20 Panturrilha no smith 4x20 Sexta(E): Bíceps e tríceps e ABS Rosca direta 4x10x8x6x6 Rosca alternada 4x10 com forçadas e incompletas Rosca concentrada 4x10 Paralelas 4x até a falha Frances na corda 4x10 com forçadas e negativas Testa com barra w 4x10 OBS: Faço 5 pra peito e pra costas porque é só uma vez na semana, e além do mais ABCDE so cresce com intensidade máxima, certo? so fiquei com duvida se ponho outros fst-7 no de costas e se posso fazer drop set junto com o fst-7