gabrielcks
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Sugestão de melhorar a solubilidade do bcaa?
Já tomei xtend e outros, eram dificeis de misturar mas misturavam.
Esse não mistura por nada.
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você já tem massa muscular pra um cutting mostrar os musculos?
sua última refeição é as 19h? vc dorme esse horário?
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Que tal claras de ovo?
que tal a diferença de velocidade de absorção e os gases?
se o cara tá pedindo caseína, é caseína. se ele quisesse opção ele pediria.
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Isso não existe regra.
Para cada pessoa funciona de uma forma.
Aprenda denominações como ABC, ABC2x, ABCDE e etc. cada letra representa um dia.
ou seja, esse primeiro exemplo seu seria:
ABCAB
Onde:
A) Peito/Costas
Triceps/BicepsC) Ombro/Pernas
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Sim, está fazendo errado.
Para postagem de dieta, dê uma olhada no tópico sobre o modelo OBRIGATÓRIO para postagem de dieta.
Abraços
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Amigo, não tem essa de comer muito antes do treino.
Tem que saber quais alimentos são fundamentais.
E qualidade > quantidade.
Adapte a quantidade de acordo com sua dieta e seu objetivo.
Pesquise sobre os alimentos principais para hipertrofia.
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- Não existem motivos obvios para fazer uso de tal suplementacao com tais dosagens. As unicas situacoes nas quais seria interessante o uso de 4-8 caps, de uma unica vez, seria para estimular sintese proteica (na fé de que isso represente algo) ou para evitar o catabolismo. Porem, mesmo no caso da sintese proteica, temos uma opcao com efeitos iguais e muito mais barata: leucina isolada; que chega a custar 50-70% a menos do que BCAA.
Acho interessante mencionar que li em um artigo.. que a Leucina isolada deve estar acompanhada dos demais aminoácidos de cadeia ramificada, senão ela se apresenta ineficaz.
Sabe se isso procede?
A respeito de suplementos estou assim:
- BCAA AST 4,5g/ 7caps
- Xtend
- Whey VP2 AST
- Casein ON + Albumina Salto's
E estou dividindo assim:
4,5g BCAA AST em caps - desjejum
14g BCAA do Xtend (2 scoops) - intra treino
6g de BCAA VP2 pós treino
Totalizaria ai em torno de 25g de BCAA por dia, a divisão está boa?
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Olá,
Sou praticante e amante da musculação.
Treino há quase 2 anos e sou muito curioso sobre o assunto e leio diversos artigos e fóruns.
Porém meu maior inimigo é a dieta, mas não segui-la e sim cumpri-la.
Escolher e comer os alimentos certos é tranquilo (frango, arroz, batata doce, inhame, ovos, peito de peru, queijo magro, pão integral, leite, atum), porém como era muito magro (comecei com 65kg, hoje estou com 80kg) meu apetite sempre foi demasiadamente reduzido.
Ou seja, como os alimentos corretos e não fujo deles, mas não consigo sempre ingeri-los na quantidade adequada para meu peso.
Gostaria de algum artigo ou alguém que realmente já tenha testado na prática, comer menos frangos (em torno de 100g), mais vezes, do que comer 200g na refeição que eu acho demais e muito difícil comer tudo.
Assim: peso 80kg seriam 160g de prot/dia
Ingiro 6 refeições por dia, e suplemento também. E no almoço, pré e pós treino ingiro 150g de frango em cada e acho demais, queria ver se reduzir pra 100g de frango e aumentar 1 refeição com frango o resultado também seria satisfatório.
Obrigado.
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400ml de Leite Integral
1 scoop de Whey Optimum Gold
70g de farinha de aveia
1 banana
Em torno de 600kcal e 42g de proteína.
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obrigado pela opinião, irei testar.
mais alguém?
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Boa noite,
Meu problema já tem um tempo. Hoje decidi postar e procurar ajuda.
Eu sou mega hiper ultra ansioso, qualquer situação de incerteza, insegurança já me dá muita muita ansia de vomito. E sempre eu sentia dps do treino uma enorme vontade de vomitar assim que eu ingeria meu shake pós liquido. Assim que bate no estomago me dá uma fraqueza, mãos frias, suadera, vomitos e muita nausea. Certas vezes cheguei até vomitar o pós liquido e até o pré-sólido. Não sei o que pode tá acontecendo. Eu sempre treinei muito muito pesado, sempre dando enfase nas negativas, eu praticamente levo 10s na fase negativa de tanto que eu gosto de sentir o peso e sentir hipertrofiando. Mudei minha rotina de treinamento, era ABC2x e mudei agora pro ABCDE, consequentemente aumentei a intensidade dos exercicios por ser um grupo musc. por dia. Não adiantou, continuo sentindo as nauseas.
Um breve historico: treino tem 11 meses, ganhei 14kg nesse tempo todo. suplemento demais e tento ingerir os alimentos da minha dieta, nem sempre tenho apetite, é horrível ter de empurarr comida pra dentro.
Será que devo dá intervalo de mais de 1 hora entre o pré e o treino?
Será que pode ser porque ingiro muito água no shake pós? (200ml do whey+dextrose e mais 200ml pra tomar a vita C e a creatina), essa água dá um inchaço na minha barriga que fico num tremendo mal estar e indisposição como falei acima.
Será que pode ser a dextrose que leva minha glicose lá em cima? (fiz um exame recente minha taxa de glicose deu 97. o limite parece que é 99.)
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Hahahhhahaha cara, não é o sal, ou o sódio que vai influenciar em você nesse tipo de retenção.
É muito mais o treinamento, e a alimentação num contexto geral, principalmente carbs
Olá, desculpe mas não to com cara de palhaço pra vc ficar rindo assim.
Tratei o assunto de uma forma séria e gostaria de ser respondido com a mesma maturidade.
Retenção por carboidratos? Explica melhor sua posição, não entendi nada
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Foto atual:
não tá bem retido? :\
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Boa noite pessoal, preciso muito da ajuda de vocês.
Desde pequeno sou magro e antes comia muita besteira e não ligava pro corpo.
Hoje estou dentre meu peso ideal, com músculos e etc.
Meço 1,74m, peso 74kg, bf em torno dos 14%.
Porém eu fiquei "forte" muito rápido, todo mundo assusta qndo me vê. Em 10 meses de treino cresci absurdos, aumentei medidas (já estou com 40cm de braço quente) e impressiono no meu antes e depois (não estou contando vantagem, pelo contrário, quero muito a ajuda de vocês)
Mas ai é que entra: eu acho que isso tudo pode ser retenção de líquidos.
Primeiro porque faço uso de creatina, e ela retém liquidos. E também pela minha alimentação ter sódio em excesso (amo coisas temperadas, miojo, caldo knorr nas carnes, sal com pimenta do reino nos ovos, fondor na pipoca e etc).
E tem muito tempo que gosto e consumo essas coisas que possuem muito sódio.
Mas nunca deixei de comer qualidade, porém sempre bem tempearado.
Frango temperados, ovos temperados, batata doce temperada, atum (que tem mto sódio por ser do mar)
E agora que vi que pode gerar problemas como hipertensão e diversas outras coisas, e creio que já estou sentindo os primeiros sintomas.
Alguém sabe de alguma forma de substituir o sal com menos sódio e se o que eu falei realmente procede!?
Preciso de dicas urgente..
Não tenho histório de hipertensão na família.
PS.: Não consumo alcool, não fumo.
Sou estressado demais.
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Está correto sim.
Após o treino, whey+carbo alto IG (prefiro dextrose do que o malto junto com creatina.
Ao dormir, uma proteína time-release (lenta absorção) geralmente usa-se a albumina(ovo) mas se dinheiro não for problema, compra uma caseína(leite).
Bom, para hipertrofia isso é o básico.
Agora se quiser investir em um pre-workout, os famosos NOs, que te dão força, pump, vascularização, disposição.. alguns bons são:
NO Shotgun, NO Xplode, Jack3d, Nano Vapor.
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Fala galera, to vivão!
Seguinte: acabei de chegar e são 3:30 da madrugada.
falei só assim com meus pais: vo ali e já volto, não demoro
peguei o carro e fui voando pro hospital
cheguei lá, a moça queria me colocar na fila do clinico geral, falei assim: to quase morrendo moça kkkk
ai ela me botou numa maca, fez eletrocardiograma e um otro lá e meu coração tava marcando 155~160 bmp.
homem normal é 92 por ai.
ai ela me deu duas injecoes na veia e colheu meu sangue pra exame.
ai voltou ao normal os batimentos e tive que esperar 2 horas o exame sair deitado na cama lá cheio de fio pregado no meu peito.
o médico veio, disse que melhorei que era pra eu esperar o exame.
exame deu normal, tirando o número de leucócitos que tava alto (será a vitamina C 2g por dia e a glutamine? não sei hein)
ai me pediu um raio-x do torax pra ver se era alguma infeccção no pulmão e nada.
ai vim pra casa agora.
minha mae e meu pai acordaram com eu chegando e foram pra sala me ver, acham que to traficando, fui com braço colado no tronco pra não ver o adesivo em cima do lugar que tomei as injeções na veia. ai entrei no banheiro e tirei o adesivo e passei uma água, mas eles desconfiaram certeza, minha mãe veio pro meu quarto e queria saber q q ta acontencedo, tive que mentir, senão já era todos meus suplementos.
fiquei desde as 5 da tarde até as 3:30 da madruga sem comer NADA. catabolizei tudo que ganhei com xplode hauhaus
é a vida!
vou parar de tomar total, espero que isso sirva de lição!
valeu galera
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to indo pro hospital, chegando eu posto aqui
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aff luis para de falar isso mano.
comecei quarta passada com 1 scoop! e hoje comecei com 2 scoops... e to aqui com coração na boca
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não meu primeiro NO.
to tremendo de medo aqui já
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Fala galera, to desesperado!
tomei 2 scoops do no-xplode hoje e desde o treino que foi as 19:30 até agora meu coração tá mega acelerado.
to respirando fundo, tentei ficar deitado, tomei banho e nada reduz
QNTO TEMPO FICA FAZENDO EFEITO NO CORPO?
ja tomei agua e to mto nervoso com isso, to quase indo no médico!!!
eu li na internet que ele faz efeito de 1~5 horas.
se eu tomei 19:30 até 00:30 tem que tá melhor né?!?!?
HEELP
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como assim você não treina e quer crescer os músculos?
tá louco?
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double post, mals.
fórum lento pra caralho.
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1 - Ainda é possível encontrar M-DROLL ??? não havia parado de fabricar ?
2 - Desde parei com os treinos engordei muito, antes meu peso era de 78 atualmente peso na faixa de 90 a 92 kg, desenvolvi uma lipomastia (bem leve mas nao deixa de ser), de familia ja que tenho tios obesos com o mesmo problema e de outras vezes em minha vida que engordei fiquei com as famosas tetinhas, que desapareceram após uma perca de peso, se eu ciclar com o M-DROLL posso ter um maior risco de ficar com GINECO ? ou pelo fato de eu ja estar com Lipomastia isso seria algo irrelevante ? afinal o efeito estetico da lipomastia e da gineco sao bem semelhantes,logo eu nao teria uma alteraçao visual
3 - Vou ter um ganho de massa gorda maior com o produto ? ou se eu manter uma dieta legal isso eh facilmente controlado ? seria util usar o produto junto a atividade aerobicas o a perca de massa gorda seria quase nula ?
4 - Pela minha tendencia ao ganho de massa, seria ruim o uso do M-DROL ?
5 - Tem algum risco se tomado junto a emagrecedores como Anfepramona ?
6 - Se eu tiver Gineco durante ou depois do ciclo, isso pode ser contralado com medicamento ?
7 - M-droll causa queda no libido, existem casos de atrofia dos testículos também ? se sim pode ser contralado ?
8 - Encontrei varios ciclos de TPC para o M-DROL, porem vi que a SERMS é a mais recomendada estou certo ? e algumas contradiçoes ao respeito do uso do Tamox, uns dizendo que não é bom outros dizem que somente no fim do ciclo, e quanto a Cabergolina (DOSTINEX) ?
9 - Oleo de Peixe, Vitamina C, creatina e albumina durante o ciclo ajudariam ?
10 - Tenho um amigo interessado no M-DROL porem ele ja sobreu uma lesão na coluna em um acidente de moto, seria ruim o uso do mesmo devido a dor lombar que o mesmo causa ? poderia trazer complicaçoes a ele ?
1- É possível encontrar sim o M-DROL, facilmente.
2- Não tem nada a ver a lipomastia com gineco, a gineco causada pelo mdrol é pelo excesso de prolactina.
3- Relatos contam que os ganhos de M-DROL são secos, ou seja somente massa magra.
4- Tendencia a ganho de massa gorda ou magra? M-DROL vai te dar massa magra, músculos.
5- Desconheço.
6- Pode sim, dostinex combate o excesso de prolactina. Ou senão tem o processo cirúrgico.
7- Sim, ele altera o eixo hormonal. Uma TPC bem feita tem chances de reverter o quadro.
8- Não vejo utilidade em utilizar o tamoxifeno. O dostinex tomar meio comprimido no intervalo de 3~5 dias durante o ciclo, alguns preferem tomar só se houver sensibilidade no mamilo, porém eu prefiro não arriscar e tomar logo.
9- Ajudariam em que? É bom sempre manter esses suplementos, principalmente a creatina na TPC para dar uma segurada.
10- Desconheço, os que sentem dores na lombar utilizam taurina para melhora do quadro.
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Boa tarde,
Pesquisei alguns treinos e não obtive uma resposta específica.
Eu gostaria de tirar um dia somente para o biceps. Motivo: o treino rende muito mais, e quando fazia com costas+biceps, o treino de costas é tão insando, que qndo era hora de fazer o biceps eu já estava esgotado.
Mas tem vários problemas quanto a isso: porque biceps não pode ser perto do treino de costas pelo fatos dos dois recrutar e tensionar o biceps. E também o treino de peito+triceps não pode ser perto do de ombro
Exemplo:
SEG Biceps
TER Peito - Triceps
QUA Costas - Ombros
QUI Biceps
SEX Peito - Triceps
SAB Costas - Ombros - Pernas
alguém me da uma luz?
Triceps/Biceps
Transição para low carb
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por gabrielcks
Boa noite,
Procurei no fórum e na internet e nao achei nenhum dado científico.
Como se dá a redução gradual de carboidratos para entrar na low-carb?
Sei que a reducao quanto mais lenta melhor, para evitar a perda de massa muscular que pode acontecer com o corte súbito de carbs.
Seria semanal, diário? Qual a quantidade a se reduzir?
Obrigado