william1974

pode tomar creatina trnaquilo, eu tambem sou meio cabreiro com a saude. Creatina é uma proteina encontrada em pequenas porcentagens na carne bovina, umas 3 ou 4 gramas por dia nao vao fazer mal!!! E tome bastante agua, realmente o ganho de força é incrivel!!

Eu se fosse tu começaria com o bom e velho treino de 2º costa-biceps; 3º peito-triceps; 5º ombros e trapezio; 6º perna;(na ordem que você preferir), e mudaria as series para 4x10-12, pelo menos pra mim "sinto¨" o músculo a partira da 6º 7º repetiçao. Eu começei a treinar assim e meus treinos atuais sao basicamente assim, só evoluíram bastante!! E a dieta digo pra ti comer o maximo que tu conseguir ja que tu é ectomorfo, nem se apegue muito a essas dietas por gramas. Eu sou mesomorfo, mas tenho tendencias a engordar pela genetica de familia, como bastante no almoço e no pré e pós-treino, nas outras refeiçoes só coisas leves. Suplentos :tribulus, biotonico fontoura(hauhahuaua), bicarbonato de sodio(3x por semana), multivitaminico, muita café kkkkk e de vez em quando uma creatina. O corpo esta sempre 100% e se recupera ligeiro, e a creatina aumenta a carga bastante; Eu tenho 1,78 de altura, começei com 68 kg meio gordinho(14% de bf) em agosto de 2013 e hoje estou com 85 kgs com bf de 10,5%; o segredo é nao parar, depois de um tempo treinar se torna compromisso e tu nao para mais!! Se tu quiser tomar esses hipercaloricos toma, depois de uns meses passe a tomar tambem creatina(na minha opiniao o melhor suplemento), de resto é só queimar dinheiro, e eu ja tomei muito suplemento antigamente, comer comida é melhor. Boa sorte nos teus treinos!