digsydinner

Galera,
 
Por questões de tempo vou precisar passar menos tempo na academia no mes de julho. Como faço ABCAB gstaria de mudar para o ABCDE.
 
Decidi manter os exercicios do ABCAB e se for necessario incluir outros.
 
Vocês poderiam me ajudar a compor o meu treino?
 
Em negrito o que eu faço hoje. Ao lado do negrito esta a serie antiga.
 
Objetivo redução gordura:
 
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Peito
 
Supino Reto HBC 4x12 -> Super Supino 4x12
Supino Vertical Aberto+Fechado 3 x 10+10 -> Supino Articulado Sentado Alt + Direto 4x 12+12
Crucifixo banco 45º 4x12 -> Crucifixo Banco Reto 4x12
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Braço
Triceps direto no Cross-Corda 4x12 -> Triceps Francês Bilateral 3x12
Triceps Testa Unilateral 4x12 -> Triceps Invertido Unilateral  3x12
Paralela Articulada na Maquina 4x12 ->  Flexão com as Mãos Unidas 3x10
 
Biceps barra W 4x12 -> Biceps Scott 3x12
Biceps Alternado Sentado Banco 45º 4x12 -> Biceps Unilateral no Crosso Polia Alta 3x10
Biceps Invertido no Cross 4x10 -> Biceps Aletrnado Pegada Neutra 4x12
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Costa 
Puxada no Pulley Aberta 4x12 -> Puxada na Barra Fixa 3x10
Regh Row 4x12 -> Puxada no Pulley Fechada 4x12
Remada Aparaelho Anilha Aberta 4x12 ->  Remada Inclinada Fechada 4x12
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Perna
Hack Articulado 4x12 -> Hack Press 3x12
Leg 45 4x12 -> Cadeira Extensora Americana 3x12
Mesa Flexora 4x12 ->  Flexora Articulada 3x12
Panturrilha Placa -> Panturrilha 45º 3x12
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Ombro
Desenvolvimento  Inclinado 4x12 -> Desenvolvimento com Giro 3x12
Abdução de Ombros na Placa 4x10 -> Abducao Unilateral no Cross 3x10
Flexao de ombros no Cross 4x10 -> Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10
Encolhimento de Ombro Modulo 4x12 ->Encolhimento de Ombros com Halter  3x12
 
Abdominal 2ª 4ª e 6ª alternando entre 1) e 2)
 
1)Abdominal Infra Mesa -> Abdominal Infra Solo 3x15
 
2)Abd Supra Declinado 4 x25 -> Abdominal Remado 3x20 + Abdominal Obliquo 3x15
 
Corro continuamente 20 minutos na esteira todos os dias. Em duas semanas começo HIIT na esteira.

Bom pessoal, eu denovo.
 
A minha historia de maneira resumida é essa: final de janeiro fui a nutricionista com 18% de gordura. 1.82m e 71kg. Hoje estou com 17% gordura e 78 kg.
 
Foram 2 avaliações. Na primeira sai de 18 para 16% de gordura. Na segunda, há 2 semanas, de 16 para 17%. Acredito que esse ultimo resultado foi decepcionante. Fiquei bem chateado. Talvez o único ponto positivo foi q consegui nesse tempo todo 1kg de massa magra por mês (6kg).
 
Sendo assim, inclui o aeróbico pos musculação, como dito nas postagens anteriores.
São 20 minutos de esteira continua, além de 45minutos de musculação.
 
O nível de esforço que estou fazendo é maior q no período entre as duas avaliações. Tanto em termos de exercício musculação + aeróbico qto em termos de dieta. A dieta esta justinha como vcs podem ver na planilha de excel.
 
No mês que vem incluo barra de proteína no pós treino e já estou usando creatina no pos treino.
 
Nessas duas semanas estou mantendo o peso entre 78 e 78,5kg. Sempre flutuando nesse nível, em qlqer balanca q eu me peso. Seria esse um indicador de que minha gordura estaria diminuindo e mantendo a massa magra? O que vocês acham dessa mudança q foi meio drástica com relação meus exercícios (Passo mais de uma hora na academia!!) Estão de acordo?
 
Lembrando que o objetivo para junho e julho é perder gordura.
 
Lembrando que treino há apenas 5 meses.
dietadigsy.xlsx

R1) Eu sempre fazia no começo do treino até a falha, depois ia para o graviton. De qualquer forma, se não tiver graviton na tua gym, recomendo não desistir da fixa, nem que tu faça 2/3 reps.
 
R2) Segue o que ele passou na segunda e na quarta, e na sexta aproveita para fazer isometrias + exercícios "compostos".
 
Abs

Se a ideia for baixar o bf, logo baixe as calorias gradativamente para que não estagne. Se for pra esperar pra mexer nisso até dia 15/08 na próxima consulta, com certeza tu estagna até lá.
Cúrcuma tu coloca na comida, à vontade.

Então, pra secar a dieta tá top. Não se esqueça de caprichar na salada (varie as folhas), e legumes como chuchu, abobrinha, brocolis, berinjela, couve-flor.......
Mantenha o cardio em dia... 30/40 min de preferência longe do horário do treino. Se não, faz depois mesmo.

Pelo que li, seu objetivo é hipertrofia e o objetivo da nutri é baixar o bf.
Pra gente avaliar com mais objetividade, precisamos saber qual é exatamente a meta... a sua, que é ganhar massa ou a da nutri que é baixar o bf.
Não que seja completamente impossível fazer os dois, mas é preciso focar somente em um objetivo e daí traçar um plano.
Se a dieta for pra secar, acho que está ótima. Se a dieta é pra ganhar massa, na minha visão o aporte calórico está inadequado e quantidade de carboidratos e gorduras também. 
A quantidade de proteínas está ok. Para hipertrofia, gordura pode deixar 1g/kg e completar o restante de carbo.

falou pouco mas só falou besteira..