Galera,

Por questões de tempo vou precisar passar menos tempo na academia no mes de julho. Como faço ABCAB gstaria de mudar para o ABCDE.

Decidi manter os exercicios do ABCAB e se for necessario incluir outros.

Vocês poderiam me ajudar a compor o meu treino?

Em negrito o que eu faço hoje. Ao lado do negrito esta a serie antiga.

Objetivo redução gordura:

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Peito

Supino Reto HBC 4x12 -> Super Supino 4x12

Supino Vertical Aberto+Fechado 3 x 10+10 -> Supino Articulado Sentado Alt + Direto 4x 12+12

Crucifixo banco 45º 4x12 -> Crucifixo Banco Reto 4x12

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Braço

Triceps direto no Cross-Corda 4x12 -> Triceps Francês Bilateral 3x12

Triceps Testa Unilateral 4x12 -> Triceps Invertido Unilateral  3x12

Paralela Articulada na Maquina 4x12 ->  Flexão com as Mãos Unidas 3x10

Biceps barra W 4x12 -> Biceps Scott 3x12

Biceps Alternado Sentado Banco 45º 4x12 -> Biceps Unilateral no Crosso Polia Alta 3x10

Biceps Invertido no Cross 4x10 -> Biceps Aletrnado Pegada Neutra 4x12

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Costa 

Puxada no Pulley Aberta 4x12 -> Puxada na Barra Fixa 3x10

Regh Row 4x12 -> Puxada no Pulley Fechada 4x12

Remada Aparaelho Anilha Aberta 4x12 ->  Remada Inclinada Fechada 4x12

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Perna

Hack Articulado 4x12 -> Hack Press 3x12

Leg 45 4x12 -> Cadeira Extensora Americana 3x12

Mesa Flexora 4x12 ->  Flexora Articulada 3x12

Panturrilha Placa -> Panturrilha 45º 3x12

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Ombro

Desenvolvimento  Inclinado 4x12 -> Desenvolvimento com Giro 3x12

Abdução de Ombros na Placa 4x10 -> Abducao Unilateral no Cross 3x10

Flexao de ombros no Cross 4x10 -> Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10

Encolhimento de Ombro Modulo 4x12 ->Encolhimento de Ombros com Halter  3x12

Abdominal 2ª 4ª e 6ª alternando entre 1) e 2)

1)Abdominal Infra Mesa -> Abdominal Infra Solo 3x15

2)Abd Supra Declinado 4 x25 -> Abdominal Remado 3x20 + Abdominal Obliquo 3x15

Corro continuamente 20 minutos na esteira todos os dias. Em duas semanas começo HIIT na esteira.

Editado 30/06/2017 às 20:23 06/30, 2017 por digsydinner

Exercícios compostos 6 a 8 repetições,  isoladores 10 a 12/15;

Supino inclinado com halteres no lugar de articulado;

Se você tem tempo pra fazer 6 exercícios pra braço, da pra adicionar mais 1 pra peito;

Gostei mais treino antigo de tríceps, mais completo;

Pra lhe poupar tempo, faça bisets no treino de braço, tríceps corda + rosca scott por exemplo. Fica bem legal;

Remada curvada no lugar de inclinada;

Da pra adicionar mais 1 de costa tbm;

Treino de perna bem fraco, adicione agachamento livre  e stiff, tire o hack ou extensora;

Adicione desenvolvimento militar, elevação lateral, frontal e posterior no treino de ombros, deixe encolhimento.

Exercícios compostos 6 a 8 repetições,  isoladores 10 a 12/15;

Supino inclinado com halteres no lugar de articulado;

Se você tem tempo pra fazer 6 exercícios pra braço, da pra adicionar mais 1 pra peito;

Gostei mais treino antigo de tríceps, mais completo;

Pra lhe poupar tempo, faça bisets no treino de braço, tríceps corda + rosca scott por exemplo. Fica bem legal;

Remada curvada no lugar de inclinada;

Da pra adicionar mais 1 de costa tbm;

Treino de perna bem fraco, adicione agachamento livre  e stiff, tire o hack ou extensora;

Adicione desenvolvimento militar, elevação lateral, frontal e posterior no treino de ombros, deixe encolhimento.

Thanks, Brother!!!

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