DrewMesomorfo
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Hahahahah como eu já disse você não me ofende, guarda essa sua raiva e sinismo pra gente igual você quem sabe assim você consegue ficar trocando farpas com alguém que você não conhece pela internet? Que parece ser seu objetivo hahaha
E sobre a discussão seria, não se enganem, agachar com mais de 100kg apoiados na coluna tem sim um risco de lesão maior que a grande maioria dos exercícios, principalmente a longo prazo, e uma lesão no quadril é uma das coisas mais chatas para voltar ao normal além de gerar muuuuuito desconforto
Quem gosta de agachar tem que fazer com muita técnica pra minimizar o risco, e mesmo a técnica não pode fazer nada sobre o desgaste gerado nas articulações
Como já disse não estou falando que não se deve agachar apenas sendo realista sobre ser um exercício com maior risco de lesão comparado a outros, principalmente num treino de força com altas cargas
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5 minutos atrás, upeve disse:
Tu nao agacha por medo de lesão???
Man treino de perna cresce até trapézio...
Tem estudo aqui no forum que fala sobre isso...pesquisa ai
Não agacho pq, como falei, não tenho o objetivo de hipertrofiar muito perna, só o estímulo do terra tá bom pra mim, e querendo ou não existe o risco de lesão em várias partes do corpo principalmente se não feito corretamente
Sera que crescer mais o trapézio que o terra? Hehe pra mim que foco superior bem melhor o terra
Mas vou procurar aqui no fórum assunto legal
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Só pode ser troll kkkkkkkkk viaja pra ver as palestras do mestre sardinha e treina initerruptamente desde os 11 anos, com certeza ja ta maior que o arnold
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12 minutos atrás, Torf disse:
Obrigado por compartilhar as verdades absolutas sobre musculacäo que você aprende na sua faculdade de fisioterapia. Acho que os formados em fisioterapia säo ótimos instrutores de musculacäo.
Eu dei opiniões e falei minhas bases,fique a vontade pra me mostrar conteúdo sério que fale ao contrario, inclusive eu ficaria feliz em aprender... diferente de você que da verdades absolutas sustentas em falacias,por exemplo da planta e do corredor de 100m, e leva uma discussão para lado pessoal, mas relaxa você não me ofendeu...
Só respondi porque vejo voce fazendo isso em varios e varios topicos do forum
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Acompanhando, protocolo maneiro, voce é aluno do zuccaro?
Só não entendi muito bem o t3 e t4, pode me explicar a finalidade no bulking?
E só um comentario, ja fi um medico falando que só de bater o olho sabe quando um atleta(fisiculturista) erra na preparação e precisa corrigir no correndo com t3 e t4, deixa o shape com aparencia doente e a pele feia... alguem mais tem essa sacada? eu particularmente nunca reparei isso
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13 horas atrás, Torf disse:
Agachamento näo é um exercício que provoca lesöes. É um exercício como outro qualquer. E é passivel de provocar lesões assim como qualquer outro exercicio... somando que se usam altas cargas e envolve articulações complexas(joelho e quadril) o risco de lesão é maior... Não to falando que não se deve fazer agachamento que vc vai se machucar, eu particularmente não faço pelo que falei
O que pode sim ampliar as chances de lesäo é esse supino na máquina. Exercícios livres, na grande maioria dos casos, säo as melhores escolhas.
Essa questäo de treinar pernas ou näo, o próprio treino de pernas é anabólico para o corpo todo. Os seres vivos foram feitos para serem desenvolvidos como um todo. Uma planta, por exemplo, ao mesmo tempo que aumenta a raíz, aumentam-se as folhas, caule, hastes, etc, etc. Por isso que corredores de 100 metros rasos, por exemplo, näo têm só a perna desenvolvida, têm o corpo inteiro trabalhado. Comparar com planta?! do mesmo jeito que voce cita um corredor de 100m eu posso citar um ciclista com pernas hiperdesenvolvidas, isso do treino de pernas é anabolico para o corpo todo não é verdade, aumenta sim a testosterona e o GH(da mesma forma que um supino aumenta tb) mas esse aumento não é nada significativo e não vai gerar hipertrofia
Não querendo arranjar treta nos meu primeiros dias de forum... mas essas são algumas opniões minhas, baseadas em estudos que li e oque aprendo na faculdade de fisioterapia, que divergem das suas verdades absolutas
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6 minutos atrás, upeve disse:
Tem algum motivo por não ter encaixado agachamento livre?
Pq não foca pernas?
Colocaria barra no lugar de puxador corda;
Supino inclinado com halteres no lugar de máquina;
Adicionaria desenvolvimento e elevação lateral no B;
Achei bom o volume do fullbody, acho que você decide se aumenta ou nao (além e colocar agachamento livre é claro)
Como eu disse foi uma opção minha hehe não tenho vontade de ter as pernas hipertrofiadas, só não ficar com a proporção feia, que não é o caso minhas pernas acompanham bem
E por isso não faço agachamento tenho medo de gerar uma lesão no futuro por algo que nem me importo muito(hipertrofia das pernas)
Não querendo me comparar com eles kkkkkk mas se liga acho mais daora a perna só seguindo a linha do quadril
Sobre a barra, minha execução não é muito boa... Por isso escolhi o puchador corda de carro chefe, que eu tenho uma execução muito boa, mas realmente é um exercício muito importante vou testar no lugar do pulldown se eu aguentar fazer barra no final do treino de costas kkkk
Sobre o desenvolvimento não tinha colocado por medo de sentir o ombro por já forçar no treino de peito... Mas realmente tem que ter... Vou testar no lugar do crossover
O supino inclinado tava fazendo na máquina pela comodidade mesmo kkkk só por o pino não precisa ficar pegando halter, mas acho que vou mudar
Vlw broder
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Gostei bastante dessa periodização, já que não estou seguindo nenhuma(voltei a treinar semana passada), vou seguir essa, acho que dá pra ir longe com isso
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Idade: 19
Altura: 174cm
Peso: 71kg
BF: 16% (comparando com aquela tabela de fotos que tem na Net)
OBjetivo: Ficar monstro
Voltei a treinar semana passada e organizei meu próprio treino da seguinte forma
Semanas que vou 2x pra academia
TREINO A fullbody (terça e quinta)
Terra 4x8/8/4/4
Supino 4x10/10/6/6
Chin-up 2xfalha
Remada Unilateral 2x6
Desenvolvimento 4x10/10/8/8
Bíceps 4x
Tríceps 4x
Semanas que vou 3x pra academia
TREINO A costas bíceps +perna de levis
(Segunda)
Legpress+Panturrilha 4x
Puchador corda 4x10/8/6/4
Remada barra 4x8/8/6/6
Pulldown 4x12/10/8/6
Rosca martelo 3x10/6/6
Rosca polia 3x10/8/6
TREINO B peito ombro tríceps + terra
(Terca)
Terra 4x8/8/4/4
Supino 4x10/10/6/6
Sup Inclinado Máquina 4x10/10/6/6
Crossover 4x12/10/8/6
Testa Cross 3x10/8/6
Tríceps pulley 3x10/8/6
TREINO C Full body
(Quinta)
Terra 4x8/8/4/4
Supino 4x10/10/6/6
Chin-up 2xfalha
Remada Unilateral 2x6
Desenvolvimento 4x10/10/8/8
Bíceps 4x
Tríceps 4x
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-Como podem ter percebido não foco pernas, mas estímulo elas todo treino com terra/legpress, opção minha
-Minha principal dúvida é enquanto ao volume do treino fullbody, Seria legal aumentar? Principalmente nas semanas que só treino duas vezes a dúvida
-Estou aberto a qualquer opinião/conselho
-Pra terem noção das cargas que estou voltando, 65kgX4 no terra,Supino 54kgX6 no supino, 50kgX6 remada barra, sinto que ainda dá pra aumentar um pouco
Albumina + Waxy Maize + Aveia Antes de dormir
em Dieta e suplementação
Postado
Estou suplementado com essa espécie de hipercalórico antes de dormir, objetivo de bulking
Waxy Maize 40g
Albumina 30g
Aveia 20g
Sei que a albumina é absorvida em 3-4 horas ,não sei ao certo o Waxy Maize e a aveia quanto demoram...
Meu objetivo com a aveia é atrasar mais ainda a absorção da albumina, acontece de fato?
Tomar esse blend antes de dormir vai gerar um pico de insulina? Isso pode me fazer mal ao longo prazo? Diabetes? Atrapalhar liberação de GH?