RiqueCMartins

Salve galera!
 
atualizando aqui as coisas, hoje foi meu dia de high carb, não faço lixo, apenos faço refeições com carbos a mais, bem a mais rs. Totalizando 3200-3300kcal sendo 55% em Carbos!
 
hoje foi de sofrer bacaraio, cada treino d pernas ta sendo mais difícil pelo déficit calórico.
 
segue uma foto de costas tirada semana passada, por incrível que pareça fiz um vídeo na terça-feira, e fibrou a lombar! Shape vem respondendo muito bem.
 
 

Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação!
 
É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado. 
 
E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs.
 
quando quiser, é só chamar manin, tmj! 

Não bro, trabalho sozinho.
 
Desde que iniciei nos treinos (2010-2011), sempre fui bem curioso, vivia pesquisando tudo, era bem dedicado em estudar, então tinha uma boa base em conhecimento. Porém quando pensei em competir, achei necessário um coach p ter uma base, trabelhei 1 ano com ele. Mas por ser online e o suporte vinha deixando a desejar, entrei em contato com um Coach aqui próximo da minha cidade, tb nao deu certo, pois o cara vinha com ideia muito diferente da minha.
 
De toda forma, aprendi coisas boas com eles também, maaas sem dúvidas alguma, eu trabalhando com o meu feeling, setindo bem cada necessidade, estou tendo a melhor evolução , tanto no off que fiz, quanto nessa fase. 
 
Sabe quele “básico bem feito” então ?

Comer é vida, infelizmente não temos a sorte de ter essa vida akakakkaka

AHUHAUAAU! Refeed de respito! Mas pode acreditar bro, eu como igual ou mais que vc!  kkkkkkk

Po ai sim! Ta doido, tu não come quase nada e mantém 85kgs com qualidade. Tem tendência a ganhar peso? Se eu comesse isso ai eu desaparecia em 1 semana hahaha

Salve pessoal, tudo bem? 
 
Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. 
 
Dieta 14/01/2018
 
#1
50g Aveia
100g Maçã
40g Whey
5g Canela
 
#2
60g Arroz
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
 
#3
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
 
#4
60g Arroz
175g Frango
2un Ovos 
 
#5
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
 
#6
175g Frango
2un Ovos
13ml Azeite de oliva extra virgem
 
#PÓS TREINO:
30g Whey
10g Creatina
 
*Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. 
 
Treino:
 
SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs
TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas
QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs
QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio
SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs
SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps
 
Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino
 
Protocolo:
 
Aes:
Enan TEST
Tren ACE
Masteron
Stanozolol
 
Estimulantes:
300mg Cafeína
3 comprimidos de franol
20mg Ioimbina
50mcg t3
 
FOTO: 
 

 
No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo. 

Ficar muito tempo em cutting é embaçado por isso né bro!? Engraçado que em off, eu nem sinto vontade de lixo, e mesmo fom fome. Parece que quando vc sabe que n pode comer, vem um diabinho na orelha e p atormentar!
 
tb vou nesse champ, noix!

tem algum coach, Rique?

Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo.
 
dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais!
 
ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo.
 
uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%.
 
hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser. 
 
Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc
 
 
segue uma foto pós treino de ontem:
 
 

Salve irmão, segue 100%!
 
Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D! 
 
Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.
 
 

e ai man, como que esta a preparação?