RiqueCMartins
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Salve galera!
atualizando aqui as coisas, hoje foi meu dia de high carb, não faço lixo, apenos faço refeições com carbos a mais, bem a mais rs. Totalizando 3200-3300kcal sendo 55% em Carbos!
hoje foi de sofrer bacaraio, cada treino d pernas ta sendo mais difícil pelo déficit calórico.
segue uma foto de costas tirada semana passada, por incrível que pareça fiz um vídeo na terça-feira, e fibrou a lombar! Shape vem respondendo muito bem.
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3 horas atrás, mayan disse:
e aii cara, acompanhando e já segui lá no insta...
tenho a intenção de competir também, mas ainda não este ano, porque é o ultimo semestre da facul, então to pensando em deixar pro ano que vem...
vai subir no estreantes em balneário?
cara gostei do teu procotolo, parece bem low comparado a outros, depois vou te chamar pra trocar uma ideia pode ser?
Opa, bro! Segui vc la tb! Acho muito boa a sua atitude, e concordo plenamente com você, saberás a melhor hora para encarar uma preparação!
É bem low sim, alguns acham que é mentira minha, maas, confesso que talvez usaria um pouco mais, porém meu investimento para competir é bem limitado.
E como tambem, ja fiz umas estratégias de preparação, juro para você que ja consegui fibrar o shape com stano/oxandrolona, porém, perdi muita MM, ainda mais por ser ecto, rs.
quando quiser, é só chamar manin, tmj!
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17 horas atrás, Luzz disse:
Sucesso man.
Acompanhando aqui.
Bons ganhos.
Valeu por acompanhar bro!
Então, como tinha dito, subi um pouco as kcal da dieta, porém respeitando a % em macros de fat, carbs e prot que venho utilizando.
Me sinto bem melhor nos treinos agora, n fico mais aéreo como estava ficando, lol.
Segue essa foto de segunda feira que tirei
Hoje treino delts e bíceps, vamos ver oq sai. Confesso que na segunda estava um pouco na bad, cabeças mil etc, vc acaba vendo so defeitos no shape.
Hoje ja acordei com um shape mais refinado, deu um up legal rs.
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20 horas atrás, Geovane_Physique disse:
Shape tá bom em, vai competir em qual estado? acompanhando aqui, abraço.
Valeu bro! Vou competir em SC.
11 horas atrás, Corleone disse:Acompanhando aqui. Parabéns pelo shape. Ombros muito bons.
Quais as quantidades dos aes?
Valeu bro!
Essa semana alterei um pouco as coisas, atualmente está:
Tren 75mg/dia
Stano 75mg/dia
Enan 300mg/sem
Mast 300mg/sem
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14 horas atrás, Alisson Santos disse:
domingo 04/02
Lesao: Sexta feira fazendo stiff sofri uma lesão no posterior da coxa. Dor, edema, dificuldade para flexionar, porém sem hematoma. Repouso sábado e domingo sem cardios e sem treinos. Estou fazendo uso de pomada, gelo e torsilax. Hoje já sinto que melhorou 70%, logo, levo a crer e torcer que seja um lesão grau 1. Segunda feira início os cardios porém ficarei 7 dias sem treinar MMI.
Lixos: Acabei lixando sábado a noite, o pessoal parou de contar as pizzas quando estava em 30, chutaram que eu comi umas 60 fatias, ao final do rodizio comi uma casquinha se sorvete akakakakak.
Decidi fazer todo domingo de lixo pra limpar meu psicologico e ficar absolutamente sem vontade alguma de comer besteira, além do fato que no momento precisei de nutrientes pra recuperar minha lesão.
Lixos de domingo ao longo do dia: 400g coração, 400g asa de frango, 300g arroz, 5 fatias de bolo (cada fatia pesa 500g), 2 calzones, 3L de coca zero, 1 big mc, 1 big tasty, 2 whooper, 1 cheesburguer duplo bacon, 2 batatas M.
Drogas: Stano 100mg dsdn da anaboliclabs está batendo forte demais, estou ficando bem seco, em breve relato da trembo e testo deles. Minha mulher iniciou semana passada com bold 200mg/week e aparentemente ela já diz estar surtando efeitos.
AHUHAUAAU! Refeed de respito! Mas pode acreditar bro, eu como igual ou mais que vc! kkkkkkk
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1 hora atrás, vl101 disse:
Po ai sim! Ta doido, tu não come quase nada e mantém 85kgs com qualidade. Tem tendência a ganhar peso? Se eu comesse isso ai eu desaparecia em 1 semana hahaha
Irmão, eu sou um aqueles ECTOS FDP! kkkkkk. Eu de fato, estou segurando esse peso, legal até, eu nunca usei trembolona em cutting/prep, talvez ela esteja ajudando um pouco, mas acredito que ganhei uma boa quantidade de MM nesse off que fiz, e bem limpo também.
E como falei ali em cima, senti necessidade de aumentar um pouco as kcal da dieta, senti que estava secando muito rapido, tanto que no sabado como dito, passei mal no treino, sensação de desmaio mesmo, e o shape ficou muito, mas muito flat, ta doido, mó depre bateu até hahaha. Acredito que eu vá mantem 2 ou no max 3 low p um alto em carbos! nóix bro!
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14 minutos atrás, Cardosorjc disse:
Durante seu bulking você costuma utilizar todos esses estimulantes ou corta todos? Todo dia mesmo em bulking você faz aerobico?
Odeio estimulntes bro, odeio, me deixam mal, ansiedade etc! No off eu não uso nem Cafeína rs. Mantenho o t3 apenas em 25mcg e 75mcg de t4 e só. Sou daqueles que passam mal com pré treino.
Em off eu também mantenho os cardios sim, 5-6 vezes na semana 30-45 min.
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3 horas atrás, julio6_ disse:
tem algum coach, Rique?
Não bro, trabalho sozinho.
Desde que iniciei nos treinos (2010-2011), sempre fui bem curioso, vivia pesquisando tudo, era bem dedicado em estudar, então tinha uma boa base em conhecimento. Porém quando pensei em competir, achei necessário um coach p ter uma base, trabelhei 1 ano com ele. Mas por ser online e o suporte vinha deixando a desejar, entrei em contato com um Coach aqui próximo da minha cidade, tb nao deu certo, pois o cara vinha com ideia muito diferente da minha.
De toda forma, aprendi coisas boas com eles também, maaas sem dúvidas alguma, eu trabalhando com o meu feeling, setindo bem cada necessidade, estou tendo a melhor evolução , tanto no off que fiz, quanto nessa fase.
Sabe quele “básico bem feito” então ?
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3 horas atrás, vl101 disse:
podes dizer altura, peso, idade, bf?
shape ta top man. caminho certo.
Obrigado irmão!
Altura: 1,78cm
Peso: 85kg
Idade: 24 anos
BF: acredito que uns 9%
2 horas atrás, Felipe666 disse:Qual laboratório de aes vc ta usando?
Bem variado man, por ex. curto bastante o stano da lander, então uso só deles esse farmaco. Venho utilizando aes da Phenix tb.
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Sem muitos mistérios, apenas seguindo o protocolo.
dei uma ajustada na dieta, percebi que estava baixando muito rápido o peso, e ficando flat de mais!
ontem mesmo(sábado) treinei costas e me senti muito ruim, mal estar etc, cansaço ao extremo.
uma puta vontade de comer lixo, mas segui 100%.
hoje, domingo vai ser meu high carb, limpo, como deve ser.
Apenas comer, descansar, sem cardios, treino etc
segue uma foto pós treino de ontem:
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Ficar muito tempo em cutting é embaçado por isso né bro!? Engraçado que em off, eu nem sinto vontade de lixo, e mesmo fom fome. Parece que quando vc sabe que n pode comer, vem um diabinho na orelha e p atormentar!
tb vou nesse champ, noix!
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Aproveitando pra quebrar um dos grandes preconceitos que mens physique, n treina pernas rs
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6 horas atrás, Brunao_13 disse:
e ai man, como que esta a preparação?
Salve irmão, segue 100%!
Segue uma foto do treino de hoje! Começando a fibrar aos poucos, pouco menos de 2 meses pro dia D!
Não sei pq n esta indo o upload da imagem aqui, vou deixar o link da imagem no meu IG.
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Salve pessoal, tudo bem?
Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação.
Dieta 14/01/2018
#1
50g Aveia
100g Maçã
40g Whey
5g Canela
#2
60g Arroz
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
#3
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
#4
60g Arroz
175g Frango
2un Ovos
#5
175g Frango
13ml Azeite de oliva extra virgem
#6
175g Frango
2un Ovos
13ml Azeite de oliva extra virgem
#PÓS TREINO:
30g Whey
10g Creatina
*Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder.
Treino:
SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs
TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas
QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs
QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio
SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs
SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps
Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino
Protocolo:
Aes:
Enan TEST
Tren ACE
Masteron
Stanozolol
Estimulantes:
300mg Cafeína
3 comprimidos de franol
20mg Ioimbina
50mcg t3
FOTO:
No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo.
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Alisson Bodybuilder atleta +100kg
em Diário de Treino
Postado
Bora irmão, quero ver vc voltando com tudo!