Rapha Borges

É por conta do trabalho, saio cedo de casa e o hiper fica a noite devido a falta de liquidificador no trabalho, ai só consigo tomar naquele horário

Baseado no que procurei nas informações nutricionais deu 121,3 de gordura Tudo bem kkk, vou dar uma alterada e diminuir a quantidade. Tirando essas alterações, ficou legal ou deveria mudar mais coisas?

Boa noite galera, venho acompanhando o fórum a algum tempo e decidi me cadastrar agora. Se puderem queriam que avaliassem essa dieta para bulking (fiz algo bem simples, não estou com tanta grana). Peso: 65 KG Altura: 1,67 cm Idade: 19 Refeição 1 6:00 400 ML de leite integral 3 Ovos (vou tentar alternar entre 1 dia comer com gemas outros dias não) 2 Fatias de pão integral 30 G de aveia Refeição 2 09:00 2 Fatias de pão integral com queijo 60 G de amendoim Refeição 3 12:40 100G PEITO DE FRANGO 200G de arroz 200G Feijão preto 1 Colher de azeite de Oliva Refeição 4 15:00 200G de batata doce Refeição 5 17:00 Whey Protein (Pós-treino) Refeição 6 19:00 200 G de arroz 100 g de filé de frango Refeição 7 Hipercalórico TOTAL :Proteinas 174G Carboidratos 283 Calorias: 2784 Kcal Gorduras: 121,3